脖子酸、肩膀硬？15分钟肩颈瑜伽帮你深度放松肩颈(肩膀连着脖子特别酸)

有数据显示超 80% 的人一生中

都会遇到肩颈疼痛的问题

尤其是对于长期低头、久坐族

肩颈又被称为健康的十字路口

一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病

分享一套肩颈瑜伽序列给大家

每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧

1

• 简易坐，双手交叉环抱后脑勺
• 吸气，脊柱延展，胸腔打开
• 头部向后推，手肘两侧打开
• 呼气，收紧核心，含胸弓背
• 低头眼看肚脐，手肘相互靠近
• 配合核心，重复练习10-15次

2

• 保持简易坐，背部立直下颌微收
• 吸气，右手放在左耳朵上方
• 呼气，头部侧向右侧，左肩下沉
• 停留10-15个呼吸，交换外一侧

3

• 保持简易坐，双手放在膝盖上
• 吸气，双肩向上耸，hold住5秒
• 呼气，放松下沉，重复10-12次

4

• 保持简易坐，低头下巴找锁骨
• 呼气，缓慢抬头转向左肩的方向
• 左肩下沉，重复练习10-15次
• 配合呼吸，换反侧练习

5

• 坐姿，双腿分开，脚掌踩地
• 吸气，双手手背贴在两侧侧腰
• 手肘与膝盖内侧相互拮抗发力
• 静态停留10-15个呼吸

6

• 坐姿，屈双膝，左脚放在右腿外侧
• 右手环抱左膝，左手向后伸直
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
• 吸气，左手向上伸直，再向后绕动
• 重复练习10-15次，换另外一侧

7

• 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
• 呼气，收紧核心，肩胛骨向中间靠近
• 吸气，肩胛骨彼此远离，重复10-15次

8

• 俯卧位，双手放在肩膀两侧
• 呼气，手推地，胸腔向上推高
• 之后双肩交替依次向后绕动
• 配合呼吸，重复练习10-15次

9

• 俯卧，双手向后伸直，脊柱延展
• 呼气，收核心，头和胸腔抬离地面
• 双手向后向上抬起，双肩向后
• 吸气，还原，重复练习10-15次

每天花一些时间保养肩颈，收获的是健康！

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！