理疗瑜伽《简易开肩式》，精准锻炼肩颈部缓解肩背疼痛不是梦(开髋理疗瑜伽)

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Hello，各位家人们，大家好，今天我们的主题训练呢是肩颈理疗，主要针对我们办公室久坐人群，可以通过我们接下来的练习改善肩颈，缓解背部疼痛。接下来有请我们助教老师来跟我一起演示今天的理疗瑜伽《简易开肩式》。

首先立于瑜伽垫的终端，跪立起来，面朝里面的方向，注意把你的膝盖分开，与骨盆同宽。嗯，自己低头看一下，你的骨盆跟你的膝盖呈垂直面，而你的膝关节跟你的膝关节是在同一水平面。好，可以勾脚趾，把脚趾勾回来，切切向上延展，拉长。

注意这个地方不要做成骨盆前倾，骨盆前倾它会翘臀，你做一个骨盆前倾，骨盆前倾，对，这就叫做骨盆前倾，就很丑啊。然后你的小腹突出，所以一定要把你的骨盆往后往下转动，好，脊柱向上延展拉长，双肩往下放松。好，谢谢首付款。呼气，稳定骨盆不动动。躯干往前落，双手扶于一面。

然后去你的手肘在你的里面上。把胸腔往下，臀往后，曲手肘，屈手肘，掌心合十。把你的头颅穿过于里面。对，让你的胸腔往下掉。手肘一定要放到椅子上方啊。如果你的手指会往下掉，把你的手指往前走一点点。我做的时候你又不能看着坐骨往后延展。好，把你的头穿过于里面放下去，把你的胸腔往下延展。对，很好。注意收一点点肋骨。好，依然在此把肩膀放松。嗯，不要翻你的肋骨，坐骨往后去延展。脖颈后侧依然留有空间。

把你的腋窝前侧往下去伸展。还有你大臂的外侧会有这一条，大臂的外侧会有很强烈的反感，它会让你的手臂变得更纤细啊。依然再次停留三个呼吸，我们做完了之后，慢慢的卷腹骨，背好双手肘推着里面向前，慢慢的手推着里面向上还原。

现在卷腹拱背，大白石，放松一下你的脊柱。大办事的时候注意把你的臀坐脚后跟，你的这个腹部要放入你的大腿面，双肩膀放松，手指尖往前去延展，放松就好。好，完成我们今天的简易柜子开间的提示，今天你们学会了没有？

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