简单七招减少皱纹

皱纹是岁月的痕迹，是成熟与智慧的象征；但是多数人还是不想太早看到他们，因为对爱美的人而言，皱纹毕竟带有很大的杀伤力。

英国皮肤科学期刊一项长达8年的研究证实：动态皱纹只会在动作时出现，但随着老化弹性变差，愈来愈难恢复原状，逐渐转成静态纹。

真正的了解皱纹的成因，才能更有效的避免及改善皱纹的生成。美国健康网站提供几则简单方法来延缓衰老：

1. 多摄取鱼类蛋白质：

由于皮肤主要由蛋白质构成，因此确保均衡饮食、必需元素食物的摄取非常重要。鱼以及其他营养物质是蛋白质的良好来源，人体吸收饮食中的蛋白质元素可滋养肌肤。

2.获得良好的食用油脂：

ω-6与ω-3为健康肌肤须具备的两种必需脂肪酸，且两者皆为多元不饱和脂肪酸。ω-6脂肪酸常见于玉米、向日葵和黄豆油中；ω-3脂肪酸常见于菜籽油、麻油、亚麻及各类种子中，包括鼠尾草与芝麻的种子。根源植物的ω-3和α-亚麻酸是维持健康皮肤的重要元素，可减少罹患与湿疹相关的各式皮肤炎症。

鱼油中的EPA和DHA富含ω-3脂肪酸，可保护皮肤免于紫外线晒伤；在色彩丰富的特级初榨橄榄油中亦发现天然抗氧化剂，特别是可预防皮肤损伤。此外，油脂还可助身体吸收防止皮肤损伤的类胡萝卜素与天然抗氧化剂。胡萝卜素（常见于阔叶绿色蔬菜和胡萝卜中）和茄红素（常见于红色系的水果中如番茄和西瓜）为脂溶性维生素，烹调时最好加入油脂，以利人体吸收。

3.食用富含维生素的食物：

莫纳什大学（Monash University）针对四百名70 岁以上的成年人饮食作了一项深入探讨，总结发现研究案例的饮食中，富含抗氧化剂的类维生素A、C、E者的肤质更光滑。

含维生素A的食物：如菠菜、红薯、木瓜、鸡蛋、芒果和哈密瓜。

含维生素C的食物：如红甜椒、西兰花、桃子、木瓜和柳橙。

含维生素E的食物：如坚果和各式种子。

4.别久坐，多活动：

研究发现每周只要运动两次，每次只需30分钟，就可让皮肤看起来更年轻，并减缓肌肤老化现象。加拿大的一项研究发现，让久坐不动的老年人运动，皮肤组织显著改善。

5.注重保湿：

纽约市皮肤科临床教授、威尔康乃尔医学院（Weill Cornell Medical College）的皮肤科医生尼尔．林士德博士（Neil Sadick, MD）表示，如果皮肤总是发红、发热，会导致胶原蛋白流失，吸收率下降，引发老化现象，因此消除发热症状，保持清爽状态，可维护肌肤的柔软弹性，“当你的皮肤很干燥时，皱纹就会强化突出”。他说，干渴的皮肤看起来粗糙、无光泽，还会带出细纹和皱纹，饱足的水分会代谢出积存体内、有害皮肤的毒素。

6.避免过度清洁：

过于频繁洗脸，尤其过度使用肥皂和水，可能会将保护皮肤、避免皱纹的天然油脂与水分去除殆尽。此外，马里兰大学医学中心（he University of Maryland Medical Center）的皮肤科医师还表示，抑菌除臭的肥皂会导致皮肤过于干燥，应避免使用于面部，脸部专用洗面乳或润肤皂是较佳的选择。

7.保持视线清楚开阔：

眯着眼睛阅读印刷得极小的字体，会导致面部肌肉疲劳僵硬；另外每日情绪表达，如皱眉或上扬额头肌的惊喜面部表情，随着时间积累，最终于皮肤面下形成各式皱褶，包括眉间纹、额头皱纹和鱼尾纹。因此应保持视线清楚开阔，如果有需要，须备置阅读眼镜。另外，一副好的太阳镜可防止阳光下眯着眼睛，并保护眼周的皮肤免受阳光伤害。

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