有一点时间就心理抑郁该怎么办？

先说答案，有时间才会心理抑郁，那么就想办法不让自己有时间去抑郁！ 我们时常会感觉到心情不好，觉得很失落，或是郁闷烦躁等等。其实这些都有可能是心理抑郁的表现。由于心理抑郁对于身心的危害很多。所以长期以来，怎样解决自己的心理抑郁问题一直是很多人的苦恼。 并不是说你焦虑了抑郁了就称之为抑郁症，抑郁和抑郁症是两码事，根据医学诊断有以下9项指标（满足五项且必中前三项的称之为抑郁症患者，满足9项才称之为重度）：

三低：1、情绪低落 2、兴趣减退 3、精力下降
三自：4、自卑自信心不足 5、自杀消极厌世 6、自动反应变差
三不能：7、不能吃 8、不能睡 9、不能专注

当然，抑郁症的症状在不同年龄和性别间存在差异。男性、女性、年轻人和老年人的表现都不同。这里主要讲青年：可能表现出更少的自我厌恶和绝望。他们倾向于疲劳、急躁、失眠、对工作和爱好提不起精神，变的易怒、攻击性强、危险行为、药物滥用。

负面情绪不等于抑郁，有负面情绪出现应该如何预防抑郁症呢？

1、让自己有事可做 有些人之所以感觉每天都不开心，很大程度上是因为太闲了，现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。 2、多倾诉 活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些，有时候旁观者清，自己是没办法发现自己的问题的。 借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。如果本身心情是很不好的，也许刚开始喝酒的时候会给人一种远离喧嚣和烦闷的感觉，但是时间长了会越喝越颓废。颓废是特别要命的一件事，它会击垮人的精神意志，让人停留在过去，使正常的工作和生活都会受到影响。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。 4、找到解决问题的方法 负面情绪的出现总是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决，有时候你觉得是天大的事，找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单。遇事别慌别逃避，也别急着着急和沮丧，努力的去找解决方法。靠自己也好，靠别人也好，相信问题解决了以后，负面情绪肯定一扫而光。 5、不要放弃找寻希望 现实生活中，就有一些比较丧的人，信奉”生而为人，我很抱歉“，丧失生活希望，抑郁的过每一天。这绝不只是个例，这已经成为了一个群体，也是会得抑郁症的高发群体。其实，生活并不是人们想的那么无助和绝望，无论什么时候都得有希望。虽然看似假大空，但却是真理。坚持不下去的时候想想自己的理想，想想自己爱的人，想想需要你的人，点燃希望的火种有时候只用一个念头。 抑郁不但会影响正常工作、生活，还会造成相关生理疾病。大部分内科疾病的形成，都与不愉快的情绪有关。如消化性溃疡，可以说就是心理问题的躯体表现。抑郁症病人的胃痛发生率是正常病人的3.5倍，中枢神经问题是正常病人的2倍多，泌尿系统疾病是正常病人的1.4倍，心脏疾病是正常病人的2倍左右，而其他普通疾病的发病率也要高出近4倍。中医认为，"诸病多生于郁"。人的情绪变化会直接影响到脏腑气血的平衡，忧伤肺，思伤脾，怒伤肝。在抑郁状态下，人的脾胃之气易郁结，从而造成消化功能失常，直接影响肝脏、脾胃功能。

出现抑郁情绪怎么调节？

出现抑郁情绪，一定不要过分依赖浓茶、咖啡等提神饮料的作用，以免引起精神、心理上的恶性循环。可以从以下几个方面进行调节。 首先要进行必要的自我心理调节，当你情绪低落或出现心理抑郁时，不妨试着做其他事来分散注意力。或者找朋友谈心，多与人接触。 其次，学会放松术。比方说，你可以躺卧在一张舒适的椅子上或柔软的被子上，幻想自己置身于风和日丽的沙滩或其他令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。这样能够很好地放松紧张的情绪，避免心理疾病的出现。 第三，加强体育锻炼。运动对于保持健康的身体和开朗的心情非常有益和必要。通过锻炼，促进血液循环加大脑供氧量，从而改善人的精神状况，这样一来就能够很好地减少心理抑郁，甚至是抑郁症的发生。 第四，多参加户外活动。尽量增加户外锻炼、活动，延长日照和光照时间、多呼吸新鲜空气。研究证明，光照对于缓解抑郁情绪，治疗抑郁症有这十分显着的效果，尤其是针对冬季抑郁症。所以，冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。 第五，多参加人际交往活动。每到这个季节就会感觉情绪不太好的人群，更应增加人际交流。 最后，当情绪低落时，还可以做些其他事情来分散注意力，如看书、听节奏较欢快的音乐、与家人加强交流，相互疏导压力等。 假如情况严重，请教心理医生。专家认为这也是一种能够很快解决心理抑郁问题的好方法。心理医生会帮助你找出抑郁的原因，而且会叫你如何应对并修改原本错误的想法和认知，从而使你的抑郁症状大大减轻。 首先要看是什么原因引起的抑郁，正常人遇到较为重大的挫折以后都会出现抑郁情绪，这是正常的，等事情过去或者解决以后情绪自然而然会恢复正常。期间可以找一些让自己感觉轻松、愉快的事情做，多和别人聊聊天，参加一些集体活动，不要总是一个人呆着胡思乱想。如果持续时间长，超过半个月，或者越来越严重，出现了失眠早醒，对原来喜欢的事情变得不再感兴趣，甚至有活着没劲、不如死了算了这样的想法时候，就要警惕是抑郁症。 如果感觉有点抑郁，建议看看心里医生疏导一下。

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