五次去西藏旅游后的我，想给大家一些建议！（内附高反小课堂）

因为工作的原因，我前前后后去了五次西藏，哈哈，这是有多爱西藏，但是也踩了不少的坑，今天我要总结出来，送给想来西藏的小伙伴们一些建议，记得点赞收藏哦！

出行方式建议：

我刚从西藏旅游回来，很清楚去青海不适合自驾自由行，更不适合说走就走。因为景区太过分散，而且手机随时可能没有信号，无论自驾还是坐车，没有当地导游领队的话，危险性还是比较高的，且时间都会浪费在路上。

1、拉萨老城区不大的,滴滴起步价15元左右，30元基本就能逛遍城区了

2、拉萨的公共交通也很方便，去市区外的景点也都有公交，现在还能刷云闪付了

3、西藏包车的时候，记得问清楚是否需要承担司机的门票、住宿和餐食等费用

4、警惕报价低于市场价的黑车，可能会开到半路坐地起价，不然就把你甩下

5、如果觉得包车、定制的价格超出自己的预算，也可以考虑跟小团出游,体验度也可以

高反建议：

1、高反真的很可怕吗？

基本上70%以上的人进入高原地区都会产生一定的高原反应，做好准备、合理的预防应对，保持良好的心态，才是最好的方式，无知的恐惧只会让自己寸步难行。

2、为什么会产生高原反应？

人急速从平原地区进入海拔3000米以上高原，暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。

3、什么人更容易产生高反呢？

目前没有医学结论，平原人进入海拔3000米以上的高原时，50%—75%的人会出现高原反应，老年人的发病率低于青年人。女性低于男性，肥胖男性发病率最大。

4、哪些人不能进入高原地区？

感冒、发烧、心脑血管肺部疾病、高血压、孕妇，6周岁以下儿童、75岁以上的老人（不建议，需慎重！）

5、进藏之前如何预防高反?

1.不要刻意锻炼、减少运动量

2.注意保暖、不要感冒、早睡早起调整好身体状态

6、进藏之后如何缓解应对高反？

这些不能做：不要喝酒兴奋、不洗澡运动、不紧张焦虑、到达拉萨当天最好不要闲逛，高反一般是到西藏以后6-8小时产生。

这些可以做：缓步慢行！多喝水（小口喝）！多吃水果！多吃糖！保持良好的睡眠! 注意保暖不要感冒！

7、高原症状

轻症：头痛头晕 、失眠、食欲减退、疲倦、呼吸困难等（一般1-3天后减轻）

重症：手麻脸麻、呕吐、晕迷、肺水肿、脑水肿（一定要及时就医）

8、关于氧气

吸氧是最好缓解高反的方式，拉萨药店都可以购买，在拉萨游玩可以备上几个1L的便携氧气、如果去周边高海拔地区建议携带10L的钢瓶医用氧气，一个人可以持续吸氧7-8个小时，严重高反直接去医院吸氧，每次吸氧至少20-30分钟以上，自驾可以准备高原氧气机，家用氧气机用处不大。

9、西藏部分地区海拔（平均）

拉萨 3750 林芝 2900 羊湖 4700 纳木错 5000 珠峰 5000 日喀则市 4000 阿里地区 4500

景点建议：

1、布达拉宫只能提前一天预约门票，提前几天或者当天预约都是进不去的，可以关注wx布达拉宫官网预约门票，淡季门票100元，旺季门票200元

2、圣象天门的管理很混乱，路途遥远且颠簸，景点打卡人山人海而且还比较危险，还不如去纳木错，沿途的风景更美，没必要去圣象天门这里踩坑

3、大昭寺八廓街卖东西的确实很多，琳琅满目看着就心动。但是千万别买，价格水分太大了！

4、想看冈仁波齐、南迦巴瓦这些神山真容,推荐秋冬来,那是旱季,云雾少更容易见到全貌

5、拉萨很多大的寺庙是不允许拍照的,但偏远的小寺庙可以付费拍照,会宽松一点

6、第一次到拉萨的话还是可以去看看文成公主演出的，可以找旅行社买票，会便宜一些

衣着建议：

1、去西藏旅游，防晒和补水缺一不可,不要偷懒，防晒一定要做足,乳液面膜必须要,最好带个保温杯，多喝热水

2、西藏平均海拔4000米以上，属高原气候、温差大、空气稀薄，要带足衣物及随身用品。

3、由于高原早晚温差较大，且气候变幻无常，需要及时增减衣，以免感冒。

4、高原紫外线较强，墨镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜等，这也是西藏旅游注意事项之最重要的内容了！

5、鞋子最好是运动鞋或登山鞋。

饮食建议：

1、西藏也有水果店，不用担心一路吃不到水果，只是价格会稍贵，也可以提前准备维生素

2、西藏特产非常多...但价格高，水也深，不懂行就不要随便乱买

3、拉萨和林芝的食宿资源是整个西藏最好的，以川藏菜为主，还有地方菜、尼泊尔、印度、西餐餐厅

4、拉萨不算美食荒漠,小吃挺多都值得一试的：藏面、藏饺、藏包、凉粉炸薯条、牦牛酸奶、牛肉饼、奶渣、酸奶雪糕...

5、来西藏，可以试试酥油茶，有助于降低高反，实在喝不惯就多喝喝甜茶，有点像奶茶

6、像那些网红餐厅，没必要和游客一起排队，以后抽空给大家专门写写拉萨的美食

住宿建议：

1、要注意保暖，最好能用半天时间完全静养休息，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。

2、可以将枕头垫高，保持睡眠充足，切忌蒙头：睡觉时室温不宜太高，室温过高易导致缺氧。这也是西藏旅游注意事项里面最应该注意的事项。

3、要保持心情舒畅，情绪稳定，避免激动，防止诱发高血压和高原心脏病。

4、不要到了地方再定住宿，旺季的时候，当天订住宿的话可能没有房

5、不要看到好看的酒店就定，图片多数精修的

6、西藏找住宿要多个平台对比下，节假日的时候一定要提前预定，不然都满房了

一些你需要知道的大小事

1、西藏和东南地区有大概2小时的天色差，举个例子，如果上海6点就会天黑,那拉萨会8点才天黑

2、西藏不是所有地方都能随便去的，很多地方都要办理边防证，出行前注意自己的旅游线路

3、边防证现在要在内地先办理好，去户口所在地就能办理，注意边防证也是有有效期的

4、西藏大部分地区都是有信号的，其中电信最好，移动只有动着才有信号，联通可以连上但是信号不通

5、拉萨和西藏一些热门目的地，物价是接近北上广的，因为环境特殊，资源匮乏

6、在西藏，尤其是拉萨旅游，最不需要担心的就是治安问题，比很多地方都安全

行程推荐

D1：抵达梦寐以求的圣地拉萨，住拉萨市

D2：布达拉宫—大昭寺—药王山（50元人民币拍摄地）—八廓街（藏装拍照），住拉萨市区

D3：拉萨—鲁朗林海—鲁朗小镇（鲁朗石锅鸡）—鲁朗花海牧场（骑马、射响箭、跳锅庄），住鲁朗国际小镇

D4：鲁朗—雅鲁藏布江大峡谷（桃花谷）—雅尼湿地公园（游船），住林芝（八一镇）

D5：林芝—桃花沟（嘎拉桃花村）—尼洋河，住拉萨市区

D6：岗巴拉山-游西藏圣湖-羊湖（羊卓雍措），住拉萨市区

D7：结束愉快的西藏之旅！

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！