如何才能克服“习得性无助”的强大心理暗示？(如何才能克服害羞)

如何才能克服“习得性无助”的强大心理暗示？

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

在现实生活中，有的人因为经历过数次失败以后，就觉得自己不能，没有能力解决问题，变得消极，不去行动，也不思考，就让人的潜能受到抑制，能力得不到发挥。这是消极的心理暗示。

与此相对应的是美国心理学家班杜拉提出的“自我效能感”，班杜拉认为，只要看到自己的优点，不断行动，不断积极暗示，就可以让自己变得强大，可以战胜困难，战胜的困难越多，解决的问题越多，自信心就会越强。这是积极地心理暗示。

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这个问题带来一种无助感，因为没有人能替提问者解决无助感，这可能也说明了无助感的原因，期待一个永远得不到的支持、肯定和帮助，这个期待让人绝望。

所以，放下这个期待，打算靠自己的力量解决问题时，在悲伤升起时，也有了力量。

当我们想逃离一个无助感时，正标志着我们被这个无助感捆绑了，想找到一个力量或力量的感觉来暂时离开这个无助感，或者试图用一个理论来找到答案，这都会因为失败而强化无助感。

这个习得的无助，是在体验中积累和习得的，也可以在体验中改变，因为这个无助感让人不舒服，容易想逃离，如果呆在这个无助感里，并做一些力所能及的事情，就有了新的体验，这需要勇气去体验那种无助感。因为每一个想改变的力量，都有一个不想改变的相同力量在对抗。

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克服习得性无助的方法：

第一是尝试着朝那个相反的、不可能的方向做一次，你会通过实践得到证明说，那种习惯性的暗示不全是对的，有反例，这会给自己自信心。

第二，每天不断给自己强化一个观念说，我每一天都是新的，我的生命有无限可能，所有的限制都是来自于我观念的限制，那都不是真的。

通过以上理论和实践相结合的方法，就可以破除习得性无助的心理暗示。

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习得性无助，有点像生活中看不见的坑，我们总是不断的掉入坑中。

如何突破：1、看见生活中自己不知不觉掉入的坑。找到它在哪里？

2、知道自己生活中的坑了，有知有觉的掉入坑。知道自己怎么样？

3、知道自己在坑里，在哪里呆一会想想掉坑里的路径是什么？

4、选择，是再次掉坑里面呢？还是走一条新的路径？

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习得性无助理论具有三个重要因素：

• 个人行为和结果之间的无关联性，
• 对“自己所希望的结果不会发生”、或“不希望的结果将会发生”的预期，
• 不再做出任何行为以改变现状的反应。

面对日常生活中的无助感，下面一些小建议可能会帮到你：

1. 检查自己的归因模式，即，我们是不是错误地提前将自己判了死刑？并将一时的困难夸张成永久的困境？

2. 不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。

3. 先着眼于完成小的任务，那些微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，即使是庆祝自己每一个微小的胜利。切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。研究者曾在监狱、收容所的实验证明了这一点。当收容所里的人连选择睡哪张床、吃什么样的食物的权利也没有的时候，他们找工作、找房子的愿望就会进一步降低。而当他们在一些事情（哪怕是极小的事）上也能有选择、担负责任的时候，就能够逐渐完成更大的任务。

4. 有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。压倒我们的，往往是一种抽象的感觉。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时，也许我们可以将它具体化一些，比如“我具体遇到了什么事情，让我感觉很糟糕”，这样，我们就可以问出下一句，“现在这个情况下，我还可以做些什么？”

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当你感到无助时，这是因为过去你感到无助，这被称为“习得性无助”（心理学家马丁·塞利格曼首创的一个术语）。它导致被动性和能量损失，并需要解决时，帮助解除抑郁症。

这里有几种方法可以引导一个“受害者”走向自信、自信和乐观：

1、使用隐喻

人们的思维以隐喻的方式工作，通常对平行模式的反应比直接的吸引力更为敏感。“你饱受习得的无助之苦！“这个信息太直截了当了，可能会让人觉得（矛盾地）更被动——因为他们没有机会自己建立联系。”

2、习得性无助意味着假设新情况具有与旧情况相似的局限性，而实际上有许多积极的替代方案。这些新的可能性可能存在，因为情况不同，或者因为人已经改变，或者两者都存在。

想想看，一个男人小时候每当发表意见就遭到父母的殴打和嘲笑，现在他害怕在工作中大声说话。我们可以建议列出两次之间的差异列表：

3、鼓励积极解决问题

心理治疗需要积极努力帮助人们摆脱他们真实或感知的心理和/或环境困难。我的一个沮丧的客户是一个女人，她被动地担心她说的话让她的朋友感到不安。我鼓励她在治疗期间给她的朋友打电话，这样至少她会知道情况（她的朋友很好）。有学问的习得性无助抑郁者往往不行动。

习得性无助消耗动力和能量。当我们学会自己的潜能来积极地影响自己的生活时，我们会变得更加满足。

希望我的回答对你有帮助。

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赵小明 央视财经频道特约心理专家

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首先，我们先来了解一下“习得性无助”的概念，泛指因为重复的失败或惩罚，而造成的听人摆布的行为。从心理学的角度来分析，习得性无助指的是由于多次努力，但仍无法达成目的，从而形成的一种对现实绝望和无可奈何的行为及心理的状态。

我们举个例子来说，一个学生的英语成绩很不理想，经过多次努力，但依旧无法在考试中及格。他的内心充满了对学习的绝望，认为自己自此之后再也无法学好英语。当他面对新的学习任务时，自然而然会产生绝望的心理或是直接放弃的行为，这就是习得性无助的典型表现。

想要克服习得性无助，你可以尝试以下方法：

接触正能量的人

俗话说“近朱者赤近墨者黑”，你总是把自己封闭起来，活在自己的小世界当中，不与他人接触的话，会变得越发的无助，你可以尝试着接触正能量的人群，让积极的情绪带动自己活跃起来。

不要急着给自己下定论

当你在做某件事时，如果事情的结果不好，也不要急着给自己的失败下定论，不要总是觉得自己不行，要尽量为自己争取“再来一次”的机会。

不要放大失败后的负面情绪

当一个人失败后，心情肯定是不太好，但你要试着学会直面失败，接受失败，不要过分放大失败带给你的负面情绪，将其延伸到其他的生活层面。

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反其道行之。

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“习得性无助”（learned helplessness）是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

他用狗作了一项经典实验。起初，他将狗关在笼子里，铃声一响，就给狗施以电击。

狗被关在笼子里，它尝试挣扎逃跑但是毫无用处，无法逃避。大概只需要七次，在铃声响起，给予狗电击之前打开笼门，狗不仅不会逃跑，而是在电击出现之前就先倒地颤抖。

这种因数次失败之后，即使可以逃离或反抗时，也放弃抵抗，绝望等待痛苦到来的反应，就是习得性无助。

在对人的观察实验中，心理学家也发现了相同的效应。

当一个人在某个任务或者工作中数次失败之后，他可能也会产生类似的情绪。觉得自己样样不行，对自己的能力产生质疑，从而在这件事，甚至其他的事情上都放弃努力。

所以，想要远离习得性无助的心理，我们首先应该学会正确归因。

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1974年美国心理学家维纳在《成就动机与归因理论》一书中提出归因理论。

他认为，归因的基本原则是寻求事件的原因，对事件原因的不同解释影响随后的相关行为。简而言之就是，事情发生后，我们会去寻找其发生的原因，而我们所认可的原因会影响我们之后的行为。

在找原因时，人们会从内外源、稳定性和三个维度进行综合考虑。

• 内外源指的是，原因是出在个体本身还是因为外部环境，它影响我们对事件的情绪；
• 稳定性指原因是稳定的还是可变的，它影响我们今后是否做出行为上的改变；
  
• 可控性指原因是我们可控制的还是不可控制的，它影响我们是否会努力。
  

根据这三个纬度，我们可以大致分为六种因素，能力、努力程度、任务难度、运气、身心状态、外界环境。

其中，当我们将事情归因于能力（内部、稳定、不可控）时，我们会感到沮丧与羞愧，并不会做出努力行为，产生习得性无助。

而最好的，是将事情归因于内部、不稳定、可控的因素，即努力。只有这样，我们才倾向于在下一次任务中做出行为的改变，更加努力。

失败是成功之母，失败的原因有很多，但我们总能从一次次的总结中，像成功越来越靠拢。

但如果几次失败就否定自己，再也不去做任何的尝试，成功永远不可能在放弃中自己找上门来。

希望大家都可以继续努力，取得想要的成功！

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　　“习得性无助”的特征：当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，那他就不再抱有任何期望，也不想着再去改变。当然，对于习得性无助自提出后，就饱受争议。有的心理学家呢认为：习得性无助并不适合所有人。

　　事实上习得性无助是一种定式的思考，因为先前曾有过多次不好的印象或者是失败的经历，导致自己在没有障碍的情况下，也不敢去尝试。对于习得性无助，如何去破除呢?

　　首先，我们得承认现实，接受失败的可能性。失败总是令人不痛快的，有些失败所带来的结果甚至是相当有决定性的，但这一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是经历过无数次的失败和被拒绝，终于在某一个“下一次”找到了门径，取得了成功。

　　其次，要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法决不应该是一成不变的。你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样，一次次的尝试才是有意义的。

　　再次，要做好心理预期，多给自己鼓励。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起无数的痛苦和绝望，那么他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得来的成果，因为他完全无法去理解成功者之前所经受的失败。

　　你就可以很理性地告诉自己：

　　这件事，我做一遍做不好，那我就努力做两遍，进步一点点;做两遍做不好，那我就努力做三遍，再进步一点点;做三遍做不好，那我就努力做四遍，再进步一点点……做 N 遍做不好，那我就努力做 N+1遍。重复的次数足够多的时候，奇迹便会显现。

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