定点训练体系之摩擦力

摩擦力对日常现象都有哪些影响？ 因为摩擦力的存在天冷了，我们会搓手 因为摩擦力人类才能跑步、走路 当摩擦力过小的时候会出现什么现象呢？ 通过上述现象我们发现其实摩擦力对人类的生活有着重大意义！ 但是摩擦力在训练上又有哪些意义呢？ 通过观察我们发现健身房器械对摩擦力的应用还挺多 哑铃对摩擦力 的应用 跑步机的跑带设计防滑效果也是摩擦力的应用 我们发现健身房器械都有对摩擦力的研究与应用，但是我们对训练动作本身却考虑的知之甚少！ 更多线下课程 …… 那我们看看摩擦力对力量训练的作用到底有多大 举例：仰卧臀桥 穿 袜子 S V 不穿 袜子 抛出一个问题，穿袜子做臀桥和不穿袜子做臀桥效果有区别吗？ NO.1在做对比之前我们得先知道做臀桥的意义是什么？ 臀桥臀桥，故名意思，练臀的类似拱桥的动作。臀练好了，从功能性上讲可以稳定骨盆、髋关节，还能连接上半身和下半身力线的传递，从视觉上讲臀部饱满是人类审美里不可或缺的一部分！从繁衍后代的角度讲臀部更是人类交配时必不可少的重要肌肉（尤其是男性哦）！ NO.2臀部的重要性想必都了解了，那我们再来看看做臀桥时出现的各种不好的体验有哪些。 有过练臀桥时大腿前侧酸痛的？ 有过练臀桥时大腿后侧酸痛的？ 有过练臀桥时腰部酸痛的？ 想必做过此动作的你， 基本都遇到过这些现象！ 1 做臀桥动作时大腿后侧酸痛与摩擦力之间的关系

• 穿袜子做臀桥

穿袜子做臀桥如图所示 我们都知道做臀桥是用自身的重力来让臀部收缩进行对抗从而达到训练目的。但是穿袜子后在光滑的地板上，我们再来分析一下动作发力，可能会变得很有趣！ 动作分析：做动作时我们需要先明确阻力方向，我们知道重力的阻力方向是向下的（黄色箭头表示），所以此动作需要顶髋才可以让臀肌更容易发力。但是我们要知道如果小腿与地面倾斜并且有向下的力时，如果穿了袜子脚与地面的摩擦系数不够多时就会出现脚逐渐向前滑的现象！（白色箭头表示）这时如果要控制这一现象，大腿后侧的肌肉也就是我们的腘绳肌就会参与发力进行对抗伸膝的阻力！（红色箭头表示）

• 不穿袜子做臀桥

那我们在来看看赤脚做臀桥会有什么效果 做臀桥时如图所示我们可能要更正一下动作的运动轨迹和发力方向。其实真正我们发力的方向并不是正直朝上的！而是向后上方顶髋（我们用红色箭头表示）当我们有了一个向后上方发力的动作时，此时就会产生一个向前下方的反作用力！（我们用黄色箭头表示反作用力）如果此时赤脚做臀桥，脚与地面的摩擦力就会大大增加，从而大大规避了，大腿后侧发力的程度！（白色虚线代表赤脚踩地面摩擦力增加） 不穿袜子做臀桥那效果绝对杠杠的！（脚特别干燥的除外哈！） 2 做臀桥动作时大腿前侧酸痛与摩擦力之间的关系 还有很多人会有疑惑做臀桥大腿前侧为什么会酸痛，这里简单解释一下原理

• 膝关节的角度

其实很多时候我们做臀桥时忽略了一个重要因素就是膝关节的角度！请看图当我们做臀桥时膝关节如果始终小于90度，大腿前侧肌肉就必须要发力！因为我们在动作起始时膝关节角度会更小，如果伸髋到180度以后膝关节还小于90度，就代表股四头肌会持续性发力来完成向心收缩的伸膝，以及离心收缩的屈膝。所以做臀桥会出现大腿前侧酸痛！

• 再来看看做臀桥时腰酸的原因！

首先考虑屈髋肌群太紧张，导致伸髋受限，伸髋受限后因为还要完成动作就会出现代偿模式的产生！顶不了髋就会顶肚子，顶肚子就要用束脊肌发力！所以做臀桥腰就会算酸！ 还有小伙伴会问穿鞋子做臀桥是否会有影响！答案是肯定的！我们还是要考虑鞋子与地面的摩擦力大小来考虑身体肌肉的做功模式！ 摩擦力在力量训练上的应用不仅仅只是做臀桥，还有很多可以应用。 比如杠铃卧推手与杠铃的摩擦力关系对胸部受力的影响，比如平板支小臂与地面的摩擦力关系对腹肌受力的影响，比如引体向上手与握把的摩擦力关系对背部受力的影响等等很多以后有机会再一一给分享给大家 总结： 一.摩擦力对训练的影响至关重要！ 二.做臀桥时地面太滑大腿后侧容易发力； 三.做臀桥时膝关节角度小于90度容易大腿前侧发力； 四.做臀桥时腰酸一定要排查屈髋肌群是否紧张过短！

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