肩颈痛也不敢练_专家教你如何正确锻炼肩颈

“小李，眼睛离屏幕可越来越近了，你这可得注意啊？”

“您不说我也知道，可这脖子就是控制不住，时间长了还酸的不行。”

“那你得锻炼啊，再这么下去怎么能行啊。”

“我也想啊，但是我怕我再给练坏了，那可怎么办啊，所以就这么凑合了。”

“我最近刚看到一篇教怎么锻炼颈部的文章，我赶紧发你看看。”

当需要低头伏案时，人的肩颈就会处于一个异常的姿势，从而打破肌肉间的平衡。肌肉失衡会导致肩颈不适，比如酸、痛，但很多人不敢轻易锻炼肩颈，进一步导致肩颈部位缺乏应有的运动，再加上长时间低头看手机、电脑，使得姿势的异常更加严重，肌肉的失衡更加明显。

那怎样才能知道肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题呢？专家带来两个测试赶快来测测看吧！

1、站姿头前伸姿势测试

在观察肩颈是否有问题时，多数时候要从侧面观察。身体站直的同时，从侧面正对着肩膀拍照，观察耳垂前段与肩峰是不是处于一条垂直于地面的直线上，如果不在线上，说明肩颈存在肌肉失衡的问题。

2、仰卧头屈、俯卧头伸耐力测试

仰卧头屈时， 头微微抬起2-4厘米，使头于床面平行，收紧下巴即可。俯卧头伸时，头不要仰起，正常保持中立位即可。两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。两项测试中，一项不合格都有存在肩颈问题的风险。

//专家提醒：伏案过多、久坐少动，都是导致肩颈肌肉失衡的主要原因。

颈部肌肉巧锻炼——松动胸椎

双手抱头的原因是因为不希望颈椎过多的参与到这个动作里来，使得胸椎能够获得有效地放松。很多时候颈部的姿势异常、肌肉酸痛是因为胸椎过度僵硬，导致颈椎需要代替胸椎做动作。

颈部肌肉巧锻炼——扩胸运动

双脚呈弓步站立，做扩胸动作，感受胸、肩前部的肌肉拉伸，每组15次，一次2-3组。这个动作可以有效的缓解由前部肌肉紧绷带来的肩颈肌肉不平衡。

颈部肌肉巧锻炼——颈曲肌激活训练

这个动作的要点，是要把头和垫子保持在一个似离非离的状态，动作看似简单，要做好可是有难度的。

“看到了吧，这么简单又实用的锻炼方法，还不赶快学起来。”

“是啊，平时也要经常运动，不能再天天瘫在家里了。”

健康之路

《练好肌肉防颈痛》

播出时间：5月20日 18:05

来源： 央视科教

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