拉伸很重要吗？(运动过后拉伸很重要吗)
拉伸的重要性越来越被大家认可。先热身再锻炼最后再拉伸，这才是一个完整的健身过程，只锻炼不热身相当于虎头蛇尾。
运动后的拉伸，从功能上来说可以缓解运动疲劳，帮助肌肉更快恢复，减少第2天的酸疼，提高身体柔韧性。同时运动后的拉伸还有一个冷却身体的作用，让身体和大脑从运动的高度兴奋状态平稳的过渡到正常状态。所以说运动后的拉伸是必不可少的。
分享一组全身拉伸动作。
其中红色加深的肌肉为每个动作重点拉伸的部位，可以针对当天的锻炼项目有选择的进行拉伸。
1、腿后侧的拉伸。
这个拉伸动作其实就是瑜伽里的坐立前屈。可以拉伸整个腿后侧，注意不要弯腰拱背，膝盖不超伸
2、小腿外侧的拉伸
瑜伽里的好多体式腿部都是这个动作，比如单莲花、背部伸展。也是不要弯腰弓背。
3、大腿外侧的拉伸
瑜伽里的怀抱婴儿式，双手环抱小腿左右晃动，可以增加拉伸幅度，同时是个非常棒的开髋体式。
4、腿内侧的拉伸，
跟瑜伽里的束角式一样，注意尽量保持两个膝盖一样高。如果膝盖离地面过高，可以在臀部下方垫东西，把臀部垫高。
5、腿后侧的拉伸（可以拉伸腿整个后侧包括小腿）
瑜伽里的半神猴腿部就是这个动作。脚尖一定要回勾，脚后跟往外蹬。
6、臀部和侧腰的拉伸。
瑜伽里的仰卧扭脊，眼睛可以看向右手的方向。
7、侧腰的拉伸
跟瑜伽里的风吹树式很像，右手可以扶腰或自然下垂，注意不要向外顶胯，拉伸的同侧脚向下踩，注意不要挤压另一侧腰
8、上背部的拉伸
瑜伽里的猫牛式有同样的效果。
9、大手臂上外侧的拉伸
注意不要耸肩，身体不要发生扭转。
10、胸大肌的拉伸。
手臂肩膀同高，也就是侧平举
11、身体前侧腹部的拉伸（也可以拉伸大腿前侧）。
在自己的能力范围内拉伸，注意不要挤压腰椎，头颈不好的不要过分后仰。
12，下背部的拉伸（手臂内侧+侧腰）
尽量让臀部靠近脚后跟。
13、颈部左右侧的拉伸。
手的力量轻柔一点，同侧肩膀下沉，两个方向同时作用
14、颈部前侧的拉伸（低头是拉伸颈后侧）
头颈不好的不要过分后仰，头回来的时候缓慢一点。
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#####所谓：“筋长一寸，延寿十年”，其实就即使经常拉伸的效果。瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不至于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，提升关节灵活度，让你的身型更加完美。
拉伸还能改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，使身体的各项机能正常运转，提升身体血液循环等。一起拉伸，一起美出新高度吧！
反战士一式
下犬准备，吸气，将右脚放在双手间，右小腿与地面垂直，后退理直
吸气，双臂向上高举头顶，掌心相对，呼吸，旋转右臂轻触左大腿后侧，右臂成瑜伽智慧手印高举头顶，3组呼吸，换侧练习。
站立拉弓式
站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧右腿站立，屈左膝，左脚向后向上，左手成杯状从左脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上
膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，右手臂抚右腿，肘伸直
现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。同时将左脚向上向后伸展。
随着左膝向上伸直，左手慢慢滑向左脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。
舞王式
山式站立。右臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲左膝，抬起左脚；左臂屈肘向后伸展，左手握住左脚脚尖，把左腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3吸气，右臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将左脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，右腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
10～15秒，深长而均匀地呼吸，松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式
拉伸完瞬间感觉自己变高，精神焕发有木有！
转发点赞，体重减半！！！
#####拉伸是很重要的，重要到澳洲人已经开始开设专门拉伸的健身房让人帮自己拉伸了。专家表示，在健身前后，人们都是要进行拉伸的。健身前拉伸是为了唤醒身体，也为了防止身体受伤，健身之后拉伸时防止乳酸堆积，防止肌肉酸痛和提高柔韧性。说到这里就不得不提酷爱健身的澳洲人了，澳洲人对健身的追求是较为普遍的，大土澳健身房基本上随处可见的。现在澳洲健身方面的延展产品也做的不错，比如现在就有一家专注于拉伸的健身房，在这家叫Stretch Studios的连锁健身房里，人们可以得到专业人士的服务。健身房的经理斯Damian Scarf表示，也许现在对于很多人来说，拉伸运动还是新鲜事物，但是它真的益处很大。“让你的肌肉得到充分拉伸可以说是一种最有效的方式来提高身体的灵活度，拉伸可以加速血液流动，帮助你更好地入眠，同时还可以促进消化吸收，它能让整个身体的机能得到提升。”在澳洲昆州，新州，维州等地都有拉伸馆的门店，值得一提的是，在布里斯班和悉尼机场航站楼内也有门店，那些刚下飞机或者准备登机面临“酷刑”的人士都可以来这里放松一下，舒缓僵硬的肌肉和关节。这家健身房内的老师都是有专业背景知识的，有瑜伽老师，按摩师和物理疗法专家等等。收费的话，平均一分钟的拉伸价格为1澳元，如果按课程走，一般一节课程为20分钟至60分钟之间，一小时课程为99澳元。许多学校会带领足球队和橄榄球队的学生来拉伸，以免孩子们在运动中受到损伤。答主认为，拉伸和按摩其实是一类型的事，都是让身体感到放松的，个人是很愿意尝试这种拉伸馆的。
#####我很早就发现这样一个状况，很多人运动后都不注重拉伸，他们大多都只做运动前的拉伸，所以我基本可以肯定他们对于拉伸没有一个正确的认知。那接下来我就告诉你这个很重要的问题。
1拉伸是拉伸我们身体的什么？我们平常做的拉伸运动主要拉的是我们的肌肉和筋膜，注意不是韧带，很多人犯了严重的错误，认为拉伸就是只拉韧带，这是严重的错误。筋膜是包裹在肌肉表层的薄膜，它的松紧程度直接影响到我们肌肉的延展性。
2拉伸的好处是什么，短期内的效果可以放松肌肉，缓解肌肉的僵硬，还有疼痛。长期来看拉伸会让肌肉保持更好的弹性，使它可以被拉得更长。所以你以为体操运动员真的只是有天赋而已吗，他比你多的对肌肉的坚持拉伸你是想象不到的。
3拉伸的危害，对，你没看错，拉伸也有危害，危害在于如果对发力的肌肉拉伸的话，短时间内会让肌肉力量下降，这样的话训练的效果也会打折，如果用不正确的拉伸方式，肌肉则会更加紧张。
4什么时间段进行拉伸，当你觉得肌肉很紧张，关节活动受到影响或者感到有酸痛的感觉，那么就需拉伸了，你可以通过肌肉按压，以是否有疼痛感来判定。还有，拉伸与否那要看肌肉是否在紧张状态，健身前中后是否要拉伸，也根据这种感觉来定。
然后我给大家补充一下拉伸的注意事项，拉伸感并不是越强越好，过度的拉伸会让肌肉发力收紧，这是自然地条件反射。是人体自我保护意识的体现。所以为了不激发这种意识，要把拉伸强度控制在“酸爽”状态。
拉伸时进行深呼吸，这样可以把拉伸幅度加大，呼气是一个放松的过程，如果你憋着气，就会影响到拉伸效果。
拉伸前进行按摩效果会更好，拉伸是对整体肌肉的延展，但紧张通常只是某个部分而已，所以拉伸前对疼痛点按摩，拉伸将会取得更好地效果。
最后一个问题，拉伸会让肌肉变瘦变长吗？有的女生会产生一种错觉，拉伸后觉得自己的腿变得更长了，我现在告诉你，拉伸对你肌肉的外观的变化不会产生任何影响。
肌肉的紧张和松弛，都是微层变化，整体外形是看不出来的，所以，拉伸不会使你变得高，这只是你自己产生的错误罢了。
希望大家科学拉伸，避免受伤。
#####【健身指南】经常拉伸的好处有哪些？
拉伸有助于缓解运动过后带来的肌肉酸痛感，长期坚持拉伸运动，对促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性，以及对身体各部位肌肉起到刺激作用，从而促进肌肉增长。
❤️男生拉伸既可以让肌肉更加紧致，让身材的线条更加完美，也可以缓解身体的紧张状态，让身体放松，在运动之前适当拉伸，可以让肌肉更有承受力，防止运动中的受伤。
❤️女生经常做拉伸可消除身体局部脂肪，身材线条更加匀称好看，柔韧性更好。
今天你拉伸了吗？
#健身#
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很重要，真的很重要。尤其是现在的人，每天都对着手机，长时间低头，又不爱运动，夏天就更是了，由于天气原因，感觉困累，乏力，下班后就瘫着玩手机，周末也不出门，真的是空调，手机，西瓜，沙发瘫。结果周末比工作日上班还累，但是如果有运动拉伸就会好很多，所以拉伸是很有必要的，对于我们的手臂脖子脊椎都是很有用的。但是人就是有惰性，所以自律才那么难，平时还是尽量多运动拉伸吧，现在的手机时代，人的亚健康太严重了。
#####拉伸还是挺重要的，他能让我们的身体更加的柔韧强健，不容易受伤，平时不注重拉伸的话，可能会导致肌肉僵硬，关节僵硬，可能会容易受伤之类的，而这背后能够带来的坏处谁也不说好，所以没事做做拉伸还是很不错的。
练习瑜伽的话，就是帮你的身体做做拉伸，可以get起来了
倒立还有助于我们身体排除毒素、细菌，皮肤自然就会变得好起来，这样下来，那些生活中本来需要的很多瓶瓶罐罐自然就会少用很多，瑜伽也是一个很好的省钱的方式哦。双手还是要放在地面上，组成一个三角区域，将头放在其中，双脚离地后，要向身体后侧仰去，双脚一上一下。
如果你觉得你的背部有酸痛的感觉，那就来试试这个倒立的动作吧，通过倒立，能够减少我们脊椎骨之间的压力，自然也就缓解了背部的疼痛感，这样的身体才会真的年轻起来吧，还是将头放在双手之间，前臂要着地，双腿在空中绷直，做好L型的动作。
想要锻炼核心力量这个倒立的动作也是能够出力不少的，因为不管是进入倒立的体式，还是退出来，这个动作都能够让我们核心力量动起来，这样的话，你想不拥有一个漂亮的小腹都很困难，双手还是由前臂组成三角区域，将头放在其中，双腿离开地面后，在空中要向左右打开，呈现一字马。
做了那么多倒立动作，你有没有发现现在的你感到格外的放松？这就是倒立的另一个作用了，能够让身体完全放松下来，倒立能够让我们大脑中的神经镇定下来，减少压力，有一片安静的“精神实际”，将头放在地上，双手打开在身体两侧，支撑身体，双脚要轻轻靠在墙壁上。
很多人会不理解，为很么要做倒立这种动作，看起来危危险险的，但是当你克服内心的恐惧开始尝试相信自己，并且专注起来，享受倒立带给我们的新鲜感，这个时候的自己就是最有自信的了。
#####很重要
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【训练和拉伸相当于泡面和香肠】
今日问答：在健身训练中，拉伸真的很重要么？
我是white犀牛！很高兴为你解答
拉伸对于健身来说非常重要。合理的进行拉伸会让你的训练效果突飞猛进，并且对身体收益很高，甚至有的训练者会单独拿出一天时间进行拉伸运动。
如何正确拉伸，训练前后分别进行哪种拉伸，接下来为你详细解答。
1⃣️如何选择拉伸动作
?训练前
采用主动拉伸：不靠外力辅助，主要靠收缩肌肉的力量完成的拉伸。
主动拉伸有很好的训练热身效果。可以激活你的目标肌肉（收缩力预热），还能增加你训练部位的柔韧性，促进血液流动，保护关节。
A例：胸部训练
动作俯卧撑、握推、夹胸
需要利用到肘关节，肩关节还有上肢带肌，
热身可以用阔胸运动，绕肩膀运动这类主动拉伸，使关节充满血液，增强肌肉收缩力
B例：背部训练
动作引体向上、高位下拉、划船
需要用到背阔肌、斜方肌、大小圆肌等（背部关节响应的小，主要是大肌群）
热身用俯卧俯卧拉背，快速耸肩等主动拉伸，使目标肌群活跃，有紧绷感。
?训练后
采用被动拉伸：需要借助外力如有一定重量的物体、健身伙伴的辅助等。自身肌肉不进行主动发力，只是被动的拉伸。
被动拉伸不会对目标肌群造成二次伤害，大角度的拉伸使肌肉得到放松和缓解，代谢废物，加快身体的恢复速度。
A例：练习腿部
训练结束后，可以用稳固的物体进行被动拉伸：腿搭在髋部等高物体上用力下压身体，或请同伴进行。
B例：练习胸部
训练结束后，利用墙壁或单杠两侧进行被动拉伸：手臂伸直靠在墙壁，确保胸部不要顶在墙上，手掌为支点，身体向前推。
2⃣️拉伸的重要性
◻️拉伸之所以重要，不光是在健身中的好处，还有就是对人体的有一个保养作用。
?对身体好处
1.肌肉更加灵活
训练能增加你的肌肉力量和耐力，要配合拉伸提升你的肌肉灵活度，你才是真正意义上算可以调动它们。
2.健骨
“筋长一寸，延寿十年。”主要是拉伸可以养护软骨和肌腱，增强骨密度。
3.改善左右平衡
人的身体都存在着左右的非对称的情况，这是正常现象。不过有的人后天养成左右非对称幅度较大，会引起更多体态问题，通过合理拉伸可以改善。注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。
4.解决关节僵硬
拉伸促进血液循环，使关节流入更多新鲜血液和氧气，预防常发的关节疼痛问题，如肩颈腰部（办公人群为主）
总结
- 进行拉伸无论是在训练中还是在生活中都非常重要。合理选择拉伸方法：在训练前进行主动拉伸，激活目标肌群提高训练效果。在训练后进行被动拉伸，代谢体内废物加快身体恢复。
- 长期坚持拉伸对身体有很多好处。使肌肉更加灵活，养护骨骼和关节。还可以通过拉伸弱侧难侧改善体态不平衡问题。
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『针对训练者在健身中出现的各种问题』
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