心理学：一个人表达愤怒的方式，反映了他是否成熟(心理学怎样驯服一个人)

心理学认为，愤怒是人类与生俱来最基本的情绪之一。

就像颜料的三原色、光的三基色一样，人类最初的情绪也很纯粹，仅有高兴、愤怒、悲伤、恐惧等几类。

心理学把人类的高兴、愤怒、悲伤、恐惧等基础情绪称作儿童的自我状态，这些状态不会因为人的年龄增长而消失，而是随着环境的变化相应地调整表现形式。

例如，社畜们在职场中如果对领导、客户不满，并不会直接发泄愤怒，而是装出一副若无其事的样子，这是成年人的社交礼仪，也是一个人沉稳可靠的表现。

再比如，有家室的男人在遇到麻烦的时候不会直接表露内心的恐惧，哭哭啼啼，失魂落魄，而是强装镇定，表现出一副我很强大能解决所有问题的样子，让家人安心。

这种为适应环境而抑制情绪发泄的状态，被心理学家称为适应型儿童状态。

表面上看，适应型儿童是一个人最终都要成为的样子，然而，当一个人习惯性隐忍、压抑自己的真实情绪时，往往会将矛盾转移到其他问题上，诱发更大的麻烦。

正如弗洛伊德的那一句，凡是被压抑的，都将以更加丑陋的形式展现出来。

在《蛤蟆先生去看心理医生》这本书中，蛤蟆先生的父亲是一个高大威严、事业成功的男人，他学历高、言行端正，是业界卓越般的存在，肖像挂满了整个蛤蟆庄园。

相比之下，蛤蟆虽然已经成年、继承了相当丰厚的资产，但他抑郁沉闷、无精打采，提不起精神做任何事。一遇到跟父亲同样杰出的叔叔獾时，童年的糟糕记忆被唤起，整日郁郁寡欢，纵使家财万贯、仆人上百，也找不到活着的意义。

蛤蟆先生的这种表现，其实是在表达内心的愤怒。

从心理学上来讲，一个人释放愤怒的形式，不一定是破口大骂、大打出手的撒泼，而是有很多变相的表达，例如退缩、不耐烦、拖延、忧郁、任性自我、怄气等。

专注研究愤怒的心理学家查尔斯·斯皮尔伯格 (Charles Spielberger) 认为，愤怒是一种“ Varies in intensity from mild irritation to intense fury and rage”的情绪状态，愤怒有高有低，同时伴随着生理上的变化。一个人生气时，心率和血压会升高，能量激素、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平也会升高。

所以人在愤怒时，不仅会感到心情糟糕，还可能产生肢体动作，例如拍打、推搡、格斗、辱骂等等。

然而，大部分人在走向成年的过程中，都不得不学会情绪管理，法律和社会规范为避免无辜者受到伤害，不允许任何人肆意发泄情绪，这四种方法有助于我们缓解愤怒，获得更好的人际关系。

1.Relaxaion 放松

当你感到自己快要怒火中烧的时候，可以先让自己放松下来。

深呼吸是个不错的方法，瑜伽、声乐课等课程中会教到腹式呼吸法。通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动，让我们的呼吸变得更绵长。

口中不断重复放松，放松等词语，也有助于缓解紧张的情绪。

逃离矛盾阵地也是一种放松的方式。当产生矛盾的时候两个人已经到了僵持不下的状态，远离阵地，同时保持较大的地理距离，也有助于平复心情。

2.Cognitive Restructuring 认知重评

认知重评是基于认知心理学的角度，来改变人的思维方式，处在愤怒状态中的人，往往比较情绪化和戏剧化，会把事情想得很极端：这太糟糕了，我完了，一切都毁了。

运用认知重评的方式，有助于让自己变回理性的状态。用中立客观的方式来提醒自己，这件事情没有想得那么糟糕，对方可能不是有意的，一切都还有改善的机会。

相比于放松是让自己生理状态松弛下来，认知重评则是从认知的角度，来强化我们的理性思维，因而对我们的影响更大。

3.Problem Solving 直接解决问题本身

当然，比起放松和改善认知，最根本的方法还是直接面对问题本身，解决问题本身。

人的行为会影响人的思维，当我们在实际中能够运用方法解决问题的时候，思维模式和情绪状态都能得到最快的改善。

解决问题本身需要制定可执行的计划，然而我们按照步骤一步一步完成，就能解决就能缓解问题的焦虑。

4.Using Humor 运用幽默感

愤怒是一种严肃状态下的情绪，如果我们使用幽默的态度来看待、调侃，那很多事情就显得没有那么重要。

在这一点上，国家的外交官是最好的例子。在国际外交中，如果外交官总是一副正经严肃的表情，那么就很容易跟别国产生冲突，让很多无辜的人受到牵连，而一个幽默的外交官是可以化解很多冲突的。

俗话说伸手不打笑脸人，爱笑的人也大多是一个幽默感十足的人。用幽默的态度来看待生活，很多事情就没有那么重要，也就不会产生过多的愤怒情绪。

愤怒作为一种正常的人类情绪，最好是在变得失去控制、有破坏性之前，就能被我们觉知，以便于提早采取各种措施，来降低它的杀伤力。

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