7个变化说明“人老了”，3个动作强健腿脚，抗衰老、驻青春(无变化情况说明)

俗话说：人老脚先衰，树枯根先竭，相比起对脸的呵护，我们对脚的关注实在是少得可怜。

但如果你不想老，就必须保证脚部不衰老，所谓养生先养脚脚健人身壮，重视脚部的保健，可以起到强身健体的功效。

脚部的这些变化，预示衰老

美国《预防》杂志盘点了双脚衰老的7种变化，并且给出缓解对策。

1、皮肤变干

随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。

2、脚背变平

随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，让足弓更弯，脚更平。老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。

3、脚趾变弯

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，即小脚趾的永久性弯曲。由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。

4、伤口变多

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病，会放缓流向双脚的血流量，这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。

再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。

5、脂肪变薄

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着年龄增长，胶原蛋白生成量会减少，脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。

如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好，但到了晚上就易酸痛，因为你基本是用骨头来走路。

6、关节疼痛

双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄增长而退化。

关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节，除了疼痛，早晨还会导致僵硬感。

7、灵活度下降

如果上了年纪的人在运动时，感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么很可能是年龄的增长，肌腱中的水含量下降，导致关节紧绷僵硬。

这不仅会妨碍弯腰伏地，还会增大肌腱撕裂和断裂的风险。

日本一位专家从35年的实验观察中得出这样的结论：健康人从6岁起就能把双脚整齐地并拢直立，30岁之后渐渐分开。如果一个成人出现双脚不能并拢时，衰老就开始了。

脚是人体的健康枢纽

人体有6条主要经络在双足分布并相互交会，有40多个穴位与机体沟通。

身体的五官、四肢、躯干和五脏六腑都在脚上表现出相应的敏感点。

有人把双脚放在4℃的冷水中进行实验，结果几分钟后就有鼻塞、鼻涕、喷嚏出现，鼻黏膜温度明显下降，感冒很快就发生了。

这说明，脚部受寒会反射性地引起呼吸道内毛细血管的收缩，导致纤毛摆动减慢和抵抗力减弱。

人的双脚，通过血管、神经与全身连接，当足部感受寒冷病邪的强刺激时，心脏、肺部和脾胃的功能都会受到影响，使机体出现心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月经不调、阳痿等病症。

练脚保健康

古语说千里之行，始于足下。足部的运动，主要体现在行上。行者，动也，包括行走一类的活动和有意识的保健运动。

1、抬足

抬高双脚是对足部锻炼的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就会使腿部的肌肉得到松弛，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。

2、踮脚

双脚并拢着地，轻轻踮起脚跟，然后再轻松放下，反复进行。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。

长期进行这项运动，能解除站久、坐久后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢的血液回流不畅而引起的静脉曲张，并对皮肤色素沉着及经久不愈合的溃疡有治疗作用。

有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏排出量大体相当。

3、功能锻炼

中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪推荐腿脚无力的老人尝试做如下两个锻炼动作。（注意：体重过重或确诊关节退化的人群不宜做下蹲动作。）

第一步：盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。一般每次左右各转 100 下，早晚各一次；

第二步：做蹲起运动，一般每天做 10 分钟左右（注意下蹲与站起时不要弯腰撅屁股，膝关节方向要与脚尖方向一致）。

这套锻炼方法分为转动脚踝运动和蹲起运动两个部分，前者的作用就是疏通脚部的血管，加速脚部血液流动；

而后者能促进全身气血的流通，人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向未被挤压的脚部血管，迫使它们扩张。

人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使脚部血管都得到了反复冲洗，而毒素经过血液循环就排出了体外，身体自然强健。

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