除夕守岁用得上!这份熬夜的正确“姿势”请收好(除夕守岁的来历)

除夕守岁用得上!这份熬夜的正确“姿势”请收好
俗话说二十九蒸馒头,三十晚上熬一宿。除夕守岁是一种习俗,今晚除夕夜,想必你已做好了和家人朋友一起跨年的准备~都知道熬夜伤身,但守岁又不可避免,那么以下熬夜的正确姿势,大家可要收好哦~

熬夜后第二天,人会感觉很疲惫,那么除夕之夜熬夜,我们可以在饮食、作息上进行一些调整,尽量健康地熬夜。

熬夜之前先吃好

熬夜必须摄取充足的热量,除夕之夜丰盛的年夜饭,更让人胃口大开。为了晚上更好地守夜,在晚餐的选择上有一些小窍门:

  • 口味清淡:年夜饭少吃一些油腻的食物,多吃一些清淡的食物。如果你是红烧肉等美食的爱好者,可以撇去一些油再吃,如果你是清淡口味,那就更好了!
  • 营养丰富:多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为除夕守夜储备能量,鸡蛋、豆腐、坚果是不错的选择哦。
  • 晚餐时间:最好在睡眠前3小时左右进行晚餐,不要吃得太晚,以免肠胃有压力、血糖血压不稳定,影响入睡。
除夕守岁用得上!这份熬夜的正确“姿势”请收好

熬夜中间勤补水

除夕夜的春节联欢晚会精彩纷呈,很多小伙伴在吃了丰盛的年夜饭后,便在沙发上长坐不起,忘记喝水,等到身体发出口渴了的信号才后知后觉。

  • 观看晚会的过程中:每半小时或1小时起身走动一下,喝点温水。
  • 睡觉前:喝一杯温水,避免身体缺水。
除夕守岁用得上!这份熬夜的正确“姿势”请收好

图源:图虫创意

熬夜次日要早睡

守岁之后的第二天就是大年初一,经过了除夕夜的你,在初一的早上会很想赖床,毕竟一下子少睡好几个小时,你可能感觉特别疲惫。

  • 储存精力:如果我们知道当天晚上需要熬夜,那么中午最好小憩30~60分钟,这样可以更好地补充精力哦。
  • 正确补觉:如果除夕熬夜,那么就要在初一晚上早睡,而不是初一早上晚起。因为如果靠晚起补觉的话,可能当天会继续晚睡,打破生物钟,影响睡眠节律平衡。
当然,就算知道了熬夜的正确姿势,也不要连续熬夜,以免生物钟昼夜颠倒,器官超负荷工作。

偶尔的熬夜在所难免,但是长期来看保持健康作息好处多多哦。健康作息有利于维持机体生理功能、让免疫系统处于正常状态。

春节假期宝贵,我们要抓住这个时机好好玩耍,更要好好休息~

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参考文献:

[1] 毕晓莹,侯晓军. 睡眠障碍[M]. 上海:第二军医大学出版社,2016.

[2] 李小寒,尚少梅. 基础护理学[M]. 6版. 北京:人民卫生出版社,2017.

[3] 郝伟,陆林. 精神病学[M]. 8版. 北京:人民卫生出版社,2018.

医学编辑:安可

内容策划:Duffy

医学审核:姚俊华

内容出品:小荷医典

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