如何克服，失去亲人的恐惧(害怕失去怎么克服)

在任何情况下，失去亲人都是一件非常悲伤的事情，克服失去亲人的恐惧，是一种非常私人的经历，幸运的是，有研究支持的应对策略可以帮助人们现实地看待死亡，处理对失去的恐惧，并获得社会支持，以下方法可能会对您有所帮助。

1.现实地看待死亡，您需要了解对死亡的恐惧是人类的本能，大多数人都会害怕在生命中的某个时刻失去亲人，此外，大多数人都有失去亲人的经历。 根据恐惧管理理论，仅仅想到死亡，或者想到亲人死亡，就足以让人无法动弹。 想到别人的死去让我们对自己的死亡更加敏感，因为知道你不是唯一一个经历这种恐惧的人。 其他人可能会同情您的情况，因为他们可能遇到过类似的问题。 如果你愿意，不妨与那些经历过失去痛苦的人分享你的感受，它会让你感到被支持，你的感受被接受，对自己说：无论是恐惧还是悲伤，都没有关系。这些都是对当前情况的正常反应。

2.专注于你可以控制的事情，如果您正在照顾生病的亲人，您可能会经历更多的焦虑、痛苦和压力，并且在情感上更加依赖所爱的人，虽然你可以尽你所能帮助所爱的人，但你无法控制他人的生死。 因此，你不如集中精力做好今天能做的事，花时间与他人相处，或者以正确的方式处理自己的恐惧和悲伤。

3.接受失去，研究表明，如果人们能够比较豁达地看待死亡，那么他们在失去亲人时就比较容易处理自己的悲痛，也更容易重新振作起来，对失去亲人的恐惧导致你产生了哪些难受的情绪和想法，你可以把它们全都罗列出来，从这一步开始练习接纳。写下你内心最深处的想法和恐惧，然后逐一地接纳它们。 你可以对自己说：我接受我的恐惧和痛苦，我接受有一天我会失去亲人的可能。这会非常难过，但我接受失去是人生的一部分。 提醒自己，死亡是生命的一部分。 遗憾的是，失去也是几乎每个人都会在人生中经历的事情。

4.以积极的态度看待世界，如果人们相信世界是公平正义的，人们就会更容易从失去亲人的痛苦中振作起来，更容易处理自己的悲痛，积极看待世界的方法之一，是认识生命的轮回，认识生与死是自然规律，世上有生必有死，不妨试着看到生死之美，生命的轮回很奇妙，我们可以学去欣赏，学会感恩，当一个生命死去时，另一个生命就会诞生，时常感恩，对自己这样说：我可能会失去一个我爱的人，但至少我现在还有时间相处，我会在身边陪伴，我很感激能拥有这段宝贵的时间，我很感激和她（他）一起度过的每一刻。 我们也可以选择为自己以及我们所爱的人，有机会体验生命而感恩。

5.应对失去的恐惧，并使用各种方法来应对恐惧，如果您在失去亲人之前没有找到应对恐惧的方法，那么您将很难承受失去亲人的痛苦，并在很长一段时间内沉浸在悲伤中， 因此，当你害怕失去亲人时，有必要使用各种应对机制来应对你的恐惧，人们倾向于使用多种方法来处理某些情绪，例如恐惧、失落、悲伤和抑郁，人们以积极的方式应对失去亲人的恐惧，例如锻炼、写作、艺术、音乐、亲近自然以及参与精神或宗教活动（例如祈祷）。 照顾好自己的感受， 让自己体验它们并在必要时发泄出来，如果一个人在亲人去世前有深度抑郁症，这可能意味着他有更好的心理调节能力，可以更好地处理亲人去世后的悲伤， 哭泣可以释放被压抑的悲伤和恐惧，是一种正常而健康的宣泄方式。

6.赋予生命意义和使命，相信世界是有意义的，这种信念可以帮助人们应对死亡的现实，也有助于减轻对失去亲人的恐惧，拥有人生目标意味着为了特定的理由而生活（例如为家庭或事业而奋斗，试图帮助世界，回馈社会等），而不仅仅是生存在这个世界上，如果你有一个或多个人生使命，那么你可以专注于完成它们，即使亲人去世，你也可以振作起来，继续走上人生的道路，给你的生活一个目标，让你相信你的生活是有意义的，即使你所爱的人不再和你在一起。

7.珍惜与亲人相处的时光，如果你牵挂的亲人还活着，那你一定要在她（他）最后的日子里给她（他）最好的陪伴，与您所爱的人谈论您共同的记忆，您对所爱的人的感觉，告诉她你爱她，这些在你生命尽头的谈话可能会非常悲伤，但一定要告诉对方你想说的话，这样你就不会后悔，在你和她（他）说话之前，你可以写下你想说的话。

8.与家人交谈，如果一个家庭在失去亲人的时候一直在一起，他们就更容易处理失去亲人带来的所有悲伤情绪，如果您想与家人或朋友交谈，那就不妨请他们听听你的心声吧，也许你不是唯一一个需要安慰的人，让家人陪伴在你身旁，你们可以谈谈与爱人共同的回忆以及一起做过的事，让大家凝聚在一起。

9.向你信任的人坦白你的心，与家人交流有助于缓解您对失去亲人的恐惧，与家人以外的人交谈也有助于缓解这种恐惧，与他人谈论您的感受和想法有助于减少恐惧和焦虑，如果您有宗教信仰或精神信仰，请让您的精神导师安慰您，并帮助您找到合适的祈祷。

10.为他人提供支持，当我们担心失去亲人时，我们需要寻求社交支持，同时，我们不妨为他人提供社交支持，这有助于缓解我们的恐惧，和孩子谈谈有关死亡的事，如果您有孩子，请务必花些时间和他们谈谈有关逝世的话题，大多数公共图书馆都有儿童读物，可以帮助你和孩子比较理性地探讨这个话题。

11.让关系继续存留，当人们想到亲人的去世时，人们最大的恐惧就是他们与亲人的关系会随着另一个人的去世而结束，然而，死亡并没有结束我们与所爱之人的关系，这种关系将存在于你的记忆中，在你的祈祷中，在你对所爱之人的感受和想法中，专注于这样一个事实，即您与所爱之人的关系是永远的，它不会随着逝去而消失，同样，如果你想做一些事情来分散自己的注意力，减轻痛苦，比如看喜剧，和外人打交道，那么你不妨偶尔沉浸在这些事情中。

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