疫情和灾难之下,我们如何应对无常的世界,保持良好的心理状态?(在灾难中成长作文疫情)
最近世界上发生着很多不安宁的事情,我每天见到的每个人都很低落。也包括我自己。
近期国内新冠疫情的复发,让我真的产生了一种灰心的感受。已经在我们世界中徘徊了两年多的新冠疫情,彻底改变了我们每个人的生活。每每好不容易感觉生活即将恢复正轨,它就又会卷土重来,对它的防范也似乎永无止境。
我们为了适应它而养成的本是异常的生活方式(包括无法旅行),竟然已经成为了生活的常态。更不用说突发的灾难,让个体强烈地意识到在世事无常面前脆弱不安的生命。
世界,迟迟没有恢复到我们过往认知中的正轨。甚至,我们会开始担忧:或许它已经再也没有办法回到我们记忆中的过去了,或许它再也无法恢复常态了。
今天,我们想和大家聊聊在世界充满不确定性和负面情绪的阶段,我们可能会面临着哪些特殊困境和心理挑战,又应该如何应对这些挑战?
以前通讯不发达时,我们很难了解到远方世界发生的事;但如今,通过各种社交媒体,我们几乎可以实时走近任何一个重大的现场。
无论是过去两年多在疫情中积累下来的,还是最近正在发生的,在这样的不安宁的世界,都足以给浏览信息的我们,造成创伤。
研究者们发现,经历了自然灾害、恐怖袭击、战争、事故并幸存下来的人,并不像一些人想象中那样,从此健康快乐地生活了下去,反而一直持续地被痛苦折磨着,为自己的幸运感到内疚,甚至不断自责(Maguen, 2016)。这种现象被命名为幸存者内疚。
而现在,社交媒体大大拉近了我们与灾难的距离,一切仿佛就发生在我们身边,我们甚至可以时时刻刻感受到它对我们生活的影响。即使与我们无关,我们也会感觉自己是事件的幸存者,也体会着幸存者内疚。
但当这种内疚感被放大,并完全存在于主观想象中时,人们在精神上会感到巨大的痛苦,为明明与自身无关的灾难和困难悲伤无法自已。
我们都希望自己和重要的人都能拥有安定、幸福的生活,安稳的状态带给我们日常生活的现实感。
然而,当我们预期的人生道路开始充满不确定,似乎随时可能发生意外和错误,我们很有可能会被突然的悲伤、愤怒、无力感等负面情绪淹没。
这时我们感受到的痛苦,来源于我们对不确定性的拒绝。因为人类的安全感,来源于对确定性的追求。我们希望事物保持原样,希望当下和未来的事事都在我们的掌控之中。
但当下这个不断变化的动荡世界,打破了确定性带给我们的安全感。比起生活在正轨时代的人们,也许经历了被疫情左右人生的我们,必须要更早地学会接受和应对世事无常。
一个人经历的越多,认知就越复杂,三观因此也变得更丰富灵活,有更大的概率能在世事无常发生的时候,让这个事件被自己的三观容纳和理解,这时一个人就不太容易被这次无常打倒。
这和人们自身的经历有关。经历复杂,尤其是经历过重大挫折的人,会更早被迫接受世事无常,然后提前找到自己去理解这种无常的方式。人生顺遂的人,则容易缺乏足够解释无常的认知体系和生活哲学,以至于应对时措手不及。
除去过往经验,影响着个体对不确定性/世事无常的忍受程度的,还有以下两点:
1)总体的情绪稳定性。情绪稳定性,决定了我们是否能稳稳地接住自己的情绪起伏。当面对一个难以预期的结果时,一个情绪稳定性较高的人,能够在更短的时间里结束焦虑,着手进行相应的计划或者准备。
2)先在(pre-existing)的忧虑水平。有一些人是长期的忧虑者(chronic high worriers),ta们在长期的人生中都比其他人更容易担心,也更容易将一个不明确的情境或事件定义为负面的、有威胁的。
还有一些人在遭遇世事无常前,本身遭遇了压力和焦虑事件,对不确定的负面感受也会急剧放大。
1)我们可能会感到焦虑和抑郁
对不确定的担忧,也会提高人们的焦虑和抑郁水平。而研究也表明,女性更容易因社会性遭遇的影响而遭受更大的精神压力,甚至是因此而患上PTSD(Qiu, 2020)。
在这样的情况下产生的焦虑和抑郁,不仅仅是出于对他人的关怀,更掺杂着对自身的担忧。正因为面对困境的是社会集体而不是个人,我们会开始把他人的命运和自己的也联系在一起,从而产生条件反射式的不安与焦灼,开始担心自己是否仍旧是安全的。
2)持续暴露于悲伤中,我们可能会感到共情疲劳
在阅读疫情中的负面事件和其他负面新闻时,有些人会觉得自己感同身受,甚至情绪比当事人还强烈,久久不能从别人的故事和情感中脱离出来。
在平时,这样强大的共情能力当然是一种温暖的品质,但在特殊时期,这样的特质,可能会成为一种难以摆脱的负担。
同理心其实是一种有限的资源。过度沉浸于对他人遭遇的共情,很有可能陷入共情疲劳(compassion fatigue)。这会导致难以集中注意力、过度专注于创伤事件、感到焦虑、内疚、愤怒、恐惧、悲伤、无助,也有可能会感觉自己筋疲力尽,开始变得喜怒无常、易怒、不耐烦和孤僻(Harr, 2014)。
在巨大的时代的烟雾笼罩下,在天灾人祸面前,我们作为一个普通的个体,似乎显得格外渺小和无力。
但作为一个活生生的人,我们其实仍有能力去改变自身和我们周围的小环境,让自己和亲友们在这样特别的时刻,更加平静和顺利地度过。
为此,我们找心理咨询师莫楠聊了聊,她从专业的角度,给出了一些实操性建议:
- 理解和接纳自己正常的感受
- 你可以尝试这些方法,调整自己的身心
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