「干货」2个简单的方法，自我治愈受过的伤(简单的干货)

今天和大家聊聊心理创伤到底如何治愈。

有意思的是，心理创伤是不可避免的，它是人生中固有的一部分，但同时，它也是可以治愈的——并且，是可以凭借我们自身的力量治愈的。

这就像我之前说的那样，即使不是每一个人都遇到过类似于像战争，恶性犯罪，亲人突然离世这种严重的事情，但小的擦伤，我们多多少少都遇到过，包括原生家庭的问题，人际关系的问题，恋爱的问题，这些事情一旦没有处理好，都会给我们带来伤害，并且达到心理创伤的程度。

所以心理创伤是普遍的，几乎每个人心里都有暗面，我们不必为此焦虑，自责。

然而，它确实是可以被治愈的。

所以我们可以近似地理解成，心理创伤和身体生病，受伤是一样的，生病很正常，我们也完全可以治好它。

这里有几个心态层面的建议：

排在第一条的，是我们要勇敢地承认心理创伤的存在。

在精神疾病当中有一种症状叫做选择性失忆，就是当一个人经历了过于重大的打击，他有可能会出于自我保护的目的，大脑会主动把一些记忆删除掉，假装这个事情在他生活中没有发生过，因为大脑判断，他无法承受这样的事情。

医学上也有一个类似的概念，就是有些患者截肢之后，会以为自己的肢体依然完好，甚至能感觉到其实根本不存在的残肢还会疼，这种症状叫做幻肢痛，关于这个症状，医学上有一种解释就是，截肢后初期，患者从心理上还没法接受这个事实，也没法摆脱截肢这个事情带来的创伤，于是就觉得这个肢体还在。

但我们也都知道，不管事实有多糟糕，接受事实，才是痊愈的第一步。

我们不承认这件事情对自己造成了严重的影响，好像只要不承认，伤害就不存在。

比如说有些女生失恋之后不愿意承认自己在上一段感情当中受到了伤害，她往往会表现出自己并不在乎，没事儿，我也没有很喜欢他，我没有很痛苦等等，一个很逞强的状态来保护自己。

OK，如果她只是在别人面前这样伪装一下也就算了，更多的时候，女生还要反复地跟自己也要强调这一点，她可能会告诉自己，只要我坚持这么告诉自己，就是真的，我就真的不再喜欢他，不再想他，不再为他伤心了。

于是到最后，她看起来好像确实就像完全没受过伤害一样，甚至可能她都不怎么提自己的前任了，看上去完全没问题，但这个伤害没有消失，它只是被压抑了，它依然以另外的形式留在女生心里。

比较典型的情况就是，这个女生可能之后很长一段时间都没有办法投入下一段恋爱，也许她会找各种理由，说她工作太忙，对恋爱没兴趣，没有遇到合适的人，但其实她内心的根源可能依然存在于，她就是没有从上一段感情里走出来，她上一段感情失败之后，那个负面的能量依然困在她身体里，她的身体依然以为，她处在严重的悲伤当中。

当然我不是揣测所有分手之后不恋爱的女生都是这样，我只是讨论，如果一个女生确实没有从上一段感情里走出来，但是自己又不愿意承认，她就会陷入一个死局，叫做只要她不承认自己失恋和受伤，就永远没法真正走出来，真正跟过去告别，打开心扉去进入新的感情。

想要治疗心理创伤，第一步就是你要先承认你有这个创伤，你要先把伤口暴露出来，才能让它被包扎，把血止住，让它慢慢好起来。

第二个必备的心态是耐心，保持足够的耐心，等待自己被治愈的那一刻。

很多人面对心理创伤都很容易着急，他意识到自己有这方面的问题和困扰，可能会立刻告诉自己，我要坚强，我要赶紧走出来，赶紧好起来等等。

但其实我们都知道，如果身体生病了，受伤了，你不会看着自己的伤口说，现在立刻把血给我止住，否则就是你不坚强。

你不会这样要求自己的身体，因为你知道，身体的康复，新陈代谢，需要一个过程。

那我们可不可以同样地理解，精神上的疗愈也需要一个过程，愈合得慢，不代表你就不够坚强，事实上，只要你每天都有在好起来，哪怕一点点，都说明你正在进步的途中。

欲速则不达，这个道理不管放在哪里都是适用的。

这是第二点，要给自己足够的耐心，也是给自己足够的信任，你要相信这个过程可能比较长，但你一定可以好起来，你一定有战胜创伤和恐惧的那一天。

最后还有一个心态层面的建设是，要勇于寻求周遭的帮助，建立自己的社会支援系统。

社会支援系统的重要性我已经在文章里讲过很多遍了，很多时候我们一个人的力量确实没有那么强大，尤其是面对心理创伤，可能这件事情已经折磨你很久了，你作为当局者，困在事件当中，你的视角只有眼前这一块。

这个时候你需要的，就是一个能够帮助你看清全局的人。

人在极度痛苦的时候往往会有一个共性，就是往往都会认为自己的痛苦是独一无二的，并且是最痛苦的，甚至就像上一章节提到的，创伤之后你的世界就收缩了，只能看得到这一片痛苦的地方。

好的社会支援系统就是为了告诉你，你的世界还可以很大，不止有眼前的这一小块。

就像很多人失恋之后是最需要朋友陪伴的，因为人在失恋的时候视角收缩，就会觉得他的世界里面只剩下这么一段特别惨痛的爱情，我爱他他不爱我，没有人爱我，我好惨。

家人和朋友就会及时出现，告诉你，不是的，还有人爱你，你没有那么惨，也没有那么糟糕，永远都会有人陪着你，站在你身边。

这种鼓励和支持，对于当事人来说，可能就是他最后一根救命稻草。

所以作者给出的建议是，越是觉得自己创伤很严重的时候，越要主动去寻求社会支援，甚至可以把自己遭受伤害的经历跟最信任的人去讲，去沟通，来争取他们的理解和支持。

而且一般来说，你得到的社会支援越多，你就越容易治愈内心的创伤，也就越不会把视角仅仅收缩在伤害你的那一个点上。

所以，面对内心创伤，我们总结一下最好的应对态度，就是去面对它，解决它，并且联合更多的人帮助你一起战胜它。

心态部分讲完了，再说2个解决办法。

第一条叫做躯体体验疗法。

我们面对创伤的时候可能会出现解离，就是精神和肉体不同步，精神在逃避，肉体在僵直，那么躯体体验疗法，就是让精神重新回归到肉体当中，让二者合一。

具体怎么操作呢？

首先挑选一个温暖的环境，通常是只有你一个人在的浴室，然后打开热水，用热水挨个儿淋湿你身体的每一个部位，然后一次次提醒自己，水流怎么覆盖了你的身体，它带来了什么样的感觉？

比如现在的水是什么温度，什么样的触感，你的肢体感受到了什么，是不是很舒适，或者有什么其他的感受……

把自己沉浸在这个过程中，直到最后，水把你的全身都浸湿，你能够清晰地感觉到自己身体所有部位的存在，它们都沐浴在温热的水中，都很放松，很舒服，很安全。

这就是你的意识，逐步找回了你的身体。

这个有点类似于正念冥想，你看我们在冥想的时候会集中注意力，从头到脚挨个放松自己的身体部位，从头部，到肩膀，双手，腰身，下半身，甚至每一根手指和脚趾，我们都会挨个去关注它们。

在这个过程中，你也就感受到了你的意识对身体的主控权。

这个办法不仅仅适用于治疗心理创伤，因为我们大部分普通人的心理创伤并没有严重到，在事情结束很长时间之后，依然没有办法找回对身体的控制感。

但是这种正念冥想的方法很适用于日常生活中，迅速地从紧张和焦虑中解脱出来。

比如你可能马上要登台演讲，或者马上要跟你非常喜欢的人约会，现在特别紧张，手脚冰凉，可能都不知道该怎么正常说话和行动了，也许你就可以花五分钟时间，做一个简单的正念冥想，在放松的同时也找回对自己身体的掌控权。

第二个方法叫做重新协商法。

就是跟你的创伤进行一个重新的协商，来决定这件事情在你的生命当中到底占了一个什么样的位置。

还是我经常说的那句话，事实不会伤害人，对事实的解释才会伤害人。

假设你本来很喜欢骑车，但是有一次你骑车摔跤了，受了重伤，从此之后你就变得过度反应，不敢骑车了，你内心留下了一点阴影，把骑车和受伤做出了某种绑定。

那么这个时候，你就要跟之前的创伤进行重新协商。

曾经骑车摔伤了一次，这本来是个事实，这个事实至少现在已经不能再伤害你了，你的伤已经好了。现在重要的是，你怎么解释它？

你可以解释成，所以骑车是一件很危险的事，你没有办法驾驭这项运动。

你也可以解释成，上次受伤只是个意外，我骑车的技术不错，骑车本身也给我带来过非常多的快乐，我相信只要我多加小心，类似的事情没有那么容易发生了。

这两种不同的解释，将会决定你是否还有勇气重新开始骑车。

当你告诉自己摔倒只是一个意外，你之前骑车其实是很开心的，你也非常想要重新找回那种开心的感觉，当你在这么解释这件事的同时，你就等于在跟这个创伤做一个重新协商，你把它从一次非常严重的伤害，重新协商成了一次并不常见的意外事件。

我们对绝大多数的创伤都可以用这种重新协商的方式，给它一个更好的解释。

再比如失恋，你可以解释成他不爱你，所以你不值得被爱，你很糟糕，这种解释就比较容易给你带来一定的创伤。

但你也可以把它解释成，我离开了一个不适合我的人，结束了一段让我不开心的感情，所以我现在自由了，可以去寻找下一个适合我的人，开始一段让我开心的恋爱。

很明显，后面一种解读的方式，会给你更大的动力走出创伤，开始新生活。

今天的内容来自于我的「情商读书训练营」里面的《唤醒老虎》。

整本书围绕的都是关于内心创伤和自我疗愈的过程，作者意在告诉我们，心理创伤是一件很普遍的事情，当我们的内心的恐惧阻碍了身体的本能反应时，就可能会给造成创伤。

但同时，也正是因为这样，心理创伤是可以被疗愈的，只要我们承认它的存在，给自己足够的耐心，信任和时间让自己好起来，并且在这个过程中敢于寻求和一定程度上依赖他人的帮助。

我们要慢慢夺回对自己身体和人生的主导权，也要学会重新定义和解释，那些曾经在我们生命中出现过的不幸。

如果你对今天的内容感兴趣，也可以深入了解。

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最后我想说：那些杀不死我们的，都将让我们更强大。

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