5种心理技巧帮助你远离焦虑

如果我患有焦虑症，我该怎么办？ 作为目前最常见的精神疾病之一，真正了解它的朋友并不多。 要想尽快恢复健康，必须从最基本的常识入手。 今天就给大家介绍一下相关的。 小知识，给大家推荐一些治疗方法。

焦虑是精神疾病

真相：精神疾病通常是指精神分裂症。 焦虑症是一种情绪困扰。 原因之一是大脑化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的大脑化学递质不同。 因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症。 大多数情况下不会出现幻听、妄想等。

焦虑症主要是个人性格问题，通常更内向。 人格必须完全逆转才能克服焦虑。

真相：有些焦虑症患者可能真的性格内向，但这只是一个可能的原因，还有更多的先天或后天因素，比如家族遗传、大脑中的化学递质分泌因素、长期承受重压，个人的思维方式和生活习惯也有重要影响。 所以，没必要刻意扭转性格，“有针对性”才是关键。

不管焦虑症有多严重，完全可以靠个人意志来克服。

真相：如果用坚强的意志去面对当前的情绪困扰，确实对缓解焦虑有积极的作用，但仅靠个人意志是无法克服焦虑的。 成功还需要专业、系统的方法，比如专业的自助书籍、心理咨询等。 ，越严重的越需要吃药。

只要你定期和适量服用精神科药物，你就可以治愈焦虑症。

真相：药物确实在一定程度上对焦虑症有帮助，但焦虑症的病因并不是单纯的生理因素造成的。 不适应的思维方式和错误的应对压力的方式也是关键。 因此，药物治疗和心理咨询是相辅相成的。

患焦虑症的人，是因为生活压力太大，所以只需要学会放松，旅行放松，或者去保健中心做个“水疗按摩”。

真相：

没错，很多焦虑症的朋友都不知道如何放松自己，所以放松和平衡的生活对缓解焦虑有很大的帮助。 然而，焦虑不仅仅是生活压力过大的问题。 焦虑背后的消极思想和与之相关的消极行为是关键。 而且，为了减轻眼前的生活压力，比如放松和玩耍，很多时候只能治标不治本，我们永远不能每天旅行或做spa按摩。 要有效治本，必须解决焦虑症发生和维持的核心问题。

焦虑性神经症的治疗主要以心理治疗为主，当然也可以结合药物进行综合治疗。 患者不妨按照以下方法进行自我治疗：

增强自信

自信是治愈神经性焦虑症的必要前提。 一些对自己没有自信的人，会怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生担忧、紧张和恐惧。

所以，作为一个神经性焦虑症患者，首先要自信，减少自卑感。 你应该相信，每增加一次自信，你的焦虑水平就会降低一点，你就会恢复自信，这意味着你最终会摆脱焦虑。

自我放松

那就是摆脱紧张。 例如：当你精神稍好时，想象所有可能的危险场景，让最弱的场景先出现。 如此反复，你会逐渐想到任何危险的情况或整个过程，不再感到焦虑。 此时它被视为终止。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望的压抑，在无意识中被压抑，但并未消失，仍潜伏在无意识中，从而引起症状。 你只知道发病时的痛苦和焦虑，而不知道起因。 所以，在这种情况下，一定要进行自我反省，把引起疼痛的事情告诉潜意识。 必要时可排气，排气后症状通常会消失。

自我刺激

焦虑性神经症发病后，焦虑性神经症患者总是在思考、烦躁、困惑，并遭受异常的折磨。 此时，患者可以通过自我刺激来转移注意力。 例如，在胡思乱想时，找一本有趣且有吸引力的书阅读，或从事剧烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。 这样，你可以防止胡思乱想再犯其他疾病，也可以增强你的适应能力。

自我催眠

大多数焦虑症患者都有睡眠障碍，难以入睡或突然从梦中醒来，此时可以进行自我暗示催眠。 例如，你可以数数，或拿起一本书阅读等，让自己入睡。

在采取上述方法的同时，还必须使用抗焦虑药物。 常用的有地西泮、氯氮卓等，可口服或肌肉注射或静脉注射。 如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药会有很好的效果。

焦虑性神经症患者必须在专业医生的指导下进行治疗。 相信只要大家坚持治疗，坚持正确的自我调节，摆脱焦虑的时间不会太长。