失眠的自我调节

大多数失眠患者是由心理因素引起的。 虽然心理因素是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节自己的心理活动，就可以成为战胜疾病的有效武器。 根据相关材料的介绍，谈谈一些通过心理调整克服失眠的方法。

(1)情绪放松法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如失眠引起的恐惧和焦虑。 对失眠的恐惧和担心会产生心理相互作用的恶性循环，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重……所以，患上失眠后，放松情绪，冷静一下接受现实很重要，同时也要意识到失眠的时候，只要能放松身心，即使熬夜，也不会是什么大问题。 高僧常坐（躺），活得更久，但也能活得更久。

(2)散笑引导睡眠法：仰卧，面带微笑，深呼吸六次后，转为自然呼吸。 每当你吸气时，把注意力集中在你的头顶——依次是前额。 ——眼睑——嘴唇——颈部——肩部“体验一下有意防卫姿势的放松，全身放松后自然入睡。必要时重复2～3次。”