心理学家支招：让你轻松睡个好觉

我们都知道睡眠时最好的休息方式。 忙碌了一天，晚上终于可以好好休息了，但是遇到失眠的时候，从黑夜睁眼到天亮的感觉，实在是有些难受。 晚上无法入睡，白天昏昏沉沉，无法进行学习和工作，还可能导致偏头痛。 这里有一些失眠的心理治疗方法。

第一点心理学家表示，睡眠不应该被认为是非常重要的价值观。 这是以下失眠心理治疗的主要理论依据。

失眠患者往往认为睡眠是人生中最重要的事情，他们会思考如何睡个好觉。 如果他们失眠，他们会变得焦虑、易怒，甚至失眠。

事实上，睡眠是大脑和身体最好的休息方式，但体力劳动和锻炼也是另一种放松身心的最佳方式。 如果前一晚没睡好，可以早上洗个热水澡，同样的精力出去锻炼身体。

第二点，虽然说一个人如果真的熬夜，3天会精神崩溃，5天会导致死亡。 但实际上，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，剩下的就是做梦了。

这也是为什么绝大多数失眠症患者仍能保持正常思维能力的原因。 可见，失眠者的大部分问题都没有他们想象的那么严重，人们应该相信自己的活力。 提高对身心健康的自信心是失眠心理治疗的第二个重要部分。

第三点很多失眠的人总觉得晚上睡不够，一有时间就得补觉。 白天睡得越多，晚上睡得越少，也没有心思去参加业余爱好活动。

治疗失眠的正确方法应该是，失眠的人应该多参加户外的体育活动，放松心情，尤其是睡前，不要让大脑处于兴奋思考的状态，应该做一些散步、爬楼梯、跳绳，洗衣服。 穿衣服、拖地等简单而枯燥的体力活动让你感到疲倦，困了再上床睡觉，然后在放松的状态下入睡。

很多时候，事情本来的严重性并不高，多是心虚造成的，所以我们在治疗失眠的时候一定要调整好心态。