夏天睡眠不好，脾气暴躁怎么办

到了夏天，很多很多人都会遇到很多问题。 其中，睡眠不好、脾气暴躁是很容易遇到的。 那么夏天就要注意睡眠不好，脾气不好。

当人们失眠时，他们的情绪是不容易控制的。 发脾气、不开心、不顺心的事等都是常有的事。 心理学研究还发现，睡眠不足会严重影响人的情绪。 炎炎夏日，昼长夜短，气候炎热，容易让人失眠，更容易出现负面情绪。 那么，当我们没有足够的睡眠时，我们如何管理我们的情绪呢？

当夏季的环境使您无法获得身体所需的睡眠时，即使您醒着也无法保持最佳状态，也可能会给您的生活带来一些“不幸”的结果。 比如，当你不自觉的时候，你的意识就没有平时那么警觉，让你说话含糊不清，给人一种你喝醉了或者不感兴趣的印象。 如果在工作、社交、运动或其他时候，你没有像平时那样快速、专心地回答别人，可能会引起纠纷。 这时候就要尽快补充睡眠，这点很重要！ 同时，你要学会控制自己的脾气。 以下是有关如何执行此操作的一些建议：

承认你需要睡眠。 认识到睡眠不足可以帮助您缓解紧张情绪，重新集中精力，让生活中的时刻平静如水。 如果你仍然努力保持冷静，不承认是因为睡眠不足，很容易让自己消极，指责自己做了坏事，最终会让你感觉更糟。

告诉别人坏脾气的“真相”。 最好的办法是让人们知道你没有足够的睡眠让你感到疲倦和昏昏欲睡。 人们更容易理解你正在经历的事情，如果你能在某个时候咬住他们的头，他们更有可能给你一点空间。 相反，你可以休息一会儿，更好地理解你不必假装困倦或连贯。

休息。 与其以平常的速度做事，追求性能，不如慢慢来。 在周围人不注意的情况下四处走走，尽量保持在这个范围内，不要太暴露，定期休息恢复。 如果可能的话，睡个午觉。 在办公桌上或病房里小睡 10 到 20 分钟可以让你奇迹般地精力充沛几个小时。 尽量不要打盹超过 20 分钟，因为这会使人感到昏昏沉沉和烦躁。

去外面散散步。 无论天气如何，步行 5 到 10 分钟就足以让您保持清醒。 如果你不能小睡或去外面散步，通过鼻子深吸气，然后从嘴里慢慢呼气，这也可以让你更加清醒。 尽可能多地吸气，然后慢慢呼气。

当你回答别人时，放慢速度。 与其仓促回答人，惹恼他人，不如放慢脚步。 让人们知道你需要一点时间，不要害怕让他们重复他们问你的问题，这样你就可以理解他们在问你什么。

保持幽默感，让它战胜暴躁的气质。 它并不激烈，但旨在营造一些快乐的氛围。 选择一个你认为有趣的词并继续说下去，直到它失去原来的含义，或者在报纸上的每个人脸上画一个小胡子。 让自己保持良好的心情或尝试构想您的想法。 有些人可能认为你的行为有点肤浅，但这比生气、易怒、让别人远离你要好得多。

先睡觉。 你的情绪会不稳定，你的消极想法不会改变和稳定，直到你有足够的睡眠。 因此，重要的是要优先考虑在恢复之前获得足够的睡眠。

所以，在炎热的夏天，每天一定要让自己睡个够，这样不仅精神状态最好，脾气也会更温和、更平静。 根据*生物钟，每天的睡眠时间应该保持在8小时左右，晚上入睡的时间不要超过10小时。 否则，即使睡了8个小时，如果睡得太晚，不符合*生物钟，也会对人造成伤害。 其次，要保证睡眠质量。 睡前不要过度激动，不要进行剧烈运动。 卧室应尽量保持安静。 夏天，建议睡前洗个热水澡，或者用温水泡脚20分钟，以促进睡眠。

所以你知道吗，如果我们在夏天睡不好，让自己脾气暴躁，这些方法真的很好，可以很好地帮助大家。