常见失眠症状的解决方案

虽然人的一生有 1/3 的时间都在睡觉，但很多人并没有睡好。 据澳大利亚《泰晤士报》网站报道，五分之一的成年人每晚睡眠时间少于 7 小时。 西北大学范伯格医学院睡眠障碍中心主任、神经科学家 Feliz Qi 说：“是时候让我们像重视营养和锻炼一样重视睡眠了。

以下是最有可能导致失眠的 7 种情况以及解决方法。

第一，无法入睡。 Feliz Qi建议这个时候不要躺在床上，而是起来做点什么。 因为躺在床上就像进了刑讯室，大大减少了睡觉的冲动。 如果你感到焦虑，把灯调暗，起床，闭上眼睛，听听音乐。 当你昏昏欲睡时，回到床上就可以睡着了。 此外，要减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第二，半夜醒来。 这个时候不要开灯，起床后不要去洗手间。 睡眠专家迈克尔布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨，影响大脑分泌褪黑激素，让你更难入睡。 他建议从 300 开始倒数，每三倒数一次，以帮助您快速入睡。 另外，如果你在醒来前一个小时醒来，你还不如直接起床。

三、憋尿。 晚上8:30后不要喝水。 如果担心晚上口渴，可以在床边放一小杯水。 如果一个男人晚上经常觉得自己的膀胱有窒息感，就需要去医院检查一下自己的前列腺。