补救措施：每天记日记的焦虑越来越少

希波克拉底说：“如果有办法用语言来形容它，它是可以被超越的。” 每天至少留出 15 分钟来处理让你焦虑的想法。 在焦虑状态出现时或之后，写下当时的想法。

焦虑日记是详细记录与焦虑有关的行为、思想、感受和身体反应，从而了解焦虑的成因和诱发因素。

焦虑日记应尽量包括以下几点：

1.记录你想要克服的焦虑，并根据紧迫程度进行分类。 你想尽快克服的焦虑被记录为第一。

2. 请描述所有的恐慌、恐惧、焦虑和强迫情绪。 如果可能，准确记录时间、地点、弱点以及伴随的想法和感受。 最好使用清晰的表格。

3. 详细记录你的反应（身体、心理或情绪方面），并思考下次如何处理这种情况。

4. 请写一个故事。 主题是“我的焦虑发展史”。 请详细列出您认为引起焦虑的重要因素。

5. 请以信件的形式与您的焦虑开始对话。 写信时，请以“亲爱的焦虑”开头，详细记录你经历过的焦虑，写下你对焦虑的所有理解。

6.请把你的焦虑想象成一个人，他不是你的敌人，而是你的伙伴，你可以对自己说：“来吧，亲爱的焦虑，我准备好了，让我们一起面对，我们一直在回避的情况。 ” 然后，请写一个故事，描述你的焦虑是如何产生和发展的，并写下你在焦虑中的所有感受。

7、请想象一下经历过焦虑后，你应该从焦虑中吸取什么教训，以及你应该注意什么才能避免未来的焦虑。

内心压力大的时候，定期写日记会有很好的效果，有意识地梳理自己的想法和感受，然后再学习如何应对。 这样，你会从中学到很多有用的经验，焦虑也会一天天减少。