自我调节：控制愤怒的20种方法
是的，愤怒也是可以管理和控制的。 愤怒需要得到控制，因为我们的生活并不总是令人满意。 总会有让人沮丧甚至想要爆发的时刻。 但是每个人都不想让自己的愤怒“沸腾”，那么试试以下20个方法，学会控制自己的愤怒吧！
本杰明富兰克林曾经说过：“愤怒从来不是没有理由的，但也没有好的理由。” 乍一看，这是一个美妙的说法。 或许你可以把它装裱起来装饰墙壁，提醒自己不要再生气了。 但是真的没有理由生气吗？ 当然不是。
专家表示，偶尔生气并不是坏事。 因为人在生活中难免总会遇到一些生气的事情，但是如果你长时间压抑自己，不发泄怒火，就会对自己造成很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的自尊。身体。 带来高血压和心脏病。
但愤怒本身只是你情绪上的冰山一角。 它不是独立存在的，而是由恐惧、怨恨或焦虑等其他情绪触发的。 所以既然愤怒是不可避免的，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到触发我们愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而消除愤怒的负面影响。
专家将愤怒分为6种类型并提供解决方案。 耐心阅读下面的文字后，管理愤怒不是问题。
愤怒类型1：爆发型
爆发性怒火症状：“你再往地上扔脏袜子，我就搬出去住！” 将你推到爆发的边缘或许并不容易，但当这一刻真的到来时，它会大山震动，周围的每个人都想逃跑。
为什么你容易生气：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地抑制你的愤怒，直到你再也无法抑制住愤怒。 渐渐地，你的“怒点”会很低，随时会被触发。 很多人的脾气都很火爆。 一出事，肾上腺素就会骤然上升，让人一下子怒火中烧，更何况还有更糟糕的事情让他生气。
暴力愤怒的后果：一个人很难在生气时表现出同情心。 所以当你生气的时候，你通常会说很多事后后悔的话，或者做出很多事后无法弥补的事情。
如何改变这一点：
等待愤怒消散。 研究表明，愤怒的持续时间不超过12秒，就像风暴一样，爆发时摧毁一切，但过后就平静了。 那么如何度过这关键的12秒，让怒火自然消退就显得尤为重要。 深吸一口气，或者在心里默数 10。 做完之后，你会发现你不再那么生气了。
（冗长的句子，最好的无声数不是从1滑到10，而是像1-4-7-10-13.......边数边做一些加法运算，让你的理性大脑醒来并集中注意力。转移，情绪会更快地平静下来。）
控制你的情绪。 以另一种方式表达你的情绪会帮助你感觉一切都在你的掌控之中。 “我对你的行为感到非常失望。” 这句话比你愤怒时不得不说的“？#￥%——*”更有力。
愤怒类型2：忍耐型
忍怒的症状：“我很好。一切都很好。没关系。” 纵然你心中有一万颗愤怒的火球，你还是给别人看一张笑脸，把真实的情绪隐藏得无影无踪。 .
你为什么要忍？ 女人往往从小就被反复教育，不管发生什么事，都要忍住，做个淑女，不能轻易发脾气。 生气只会让你失去名誉、朋友、工作甚至婚姻。 如果你在一个充满虐待和暴力的家庭中长大，那么你一定不要相信愤怒可以被控制或平静地表达。
忍怒的后果：愤怒最基本的功能是预知错误并促使解决问题。 如果你对这个星座视而不见，你就会以自我毁灭的方式发泄愤怒，比如暴饮暴食。 你会给别人的不良行为开绿灯，拒绝给别人改正错误的机会。 试想一下，如果对方不知道你受伤了，你怎么向你道歉？
如何改变这一点：
挑战你的核心信念。 问问自己，“下属随时提早离开是不是好事？对我的配偶来说，我每个周末都可以和客户一起打高尔夫球吗？” 如果你是诚实的，你的答案一定是，当然不是。 . 知道是非是纠正的第一步。
让自己远离。 想象一下，你的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或者被忽视。 对她来说，如何做出正确的回应？ 列一个清单，写下她可能采取的行动，然后问问自己，为什么这些方法对她可行而对你自己不可行？
进行“健康”对抗。 如果有人责怪你，你可以用积极和建设性的语言来反击。 对方可能会对你的语言感到惊讶，甚至有点生气。 但是你知道吗？ 他们会原谅并习惯你的方式。 对于家人和好朋友，隐性的愤怒往往比直接表达的愤怒更具杀伤力。
愤怒类型三：嘲讽型
嘲讽愤怒的症状：“哦，你说得对，这让我有时间研究配方，40分钟！” 你找到了一种迂回的方式来转化你的不快乐，你的脸上仍然挂着微笑。
为什么喜欢嘲讽：因为在你过去的生活经历中，你认为直接表达负面情绪是错误的，所以你选择了一条间接的路线。 如果对方生气了，你认为是他们自己的问题，而不是你的错。 毕竟，你只是在开玩笑。 现在的人不是不能开玩笑了吗？
嘲讽愤怒的恶果：虽然你认为你的语言充满智慧，但即使是带着智慧的尖锐嘲讽也会伤害对方和你们的关系。 虽然有人坚持嘲讽是一种智慧的幽默，但并不是每个被嘲讽的人都能理解这种幽默，或者说他们有心情去理解这种幽默。
如何改变这一点：
学会直接表达。 嘲讽是一种被动的攻击性交流，更容易伤害人，尤其是亲近的人。 找到合适的词来直接表达你内心的真实想法有时会更有效。
表达要坚定而清晰。 对于孩子，简单温和的提醒，比如“不准在沙发上跳”。 能传达的信息比下面的幽默要好很多倍，“哦，别担心，你只会让我再准备2000元买一套新沙发。”
在生气之前说出来。 在等待爱迟到的朋友时，在她来之前练习各种不满的表达方式，以免看到朋友时出现尖锐的嘲讽。
愤怒类型 4：破坏性
变态愤怒的症状：“哼，不让我玩游戏，那我把电脑里的游戏都删了！” 表达愤怒的方式。
你为什么要毁灭：你不喜欢面对面的斗争，但你不是一个容易被打败的人。 当人们觉得自己无法正面对抗他人时，就会变成“暗中愤怒的人”，暗中攻击他人。
变态愤怒的后果：你经常会挫败他人。 你生活的目的是防止别人得到他们想要的东西，而不是努力让自己快乐。 这种破坏性愤怒的结果是：双输。
如何改变这一点：
允许自己生气。 告诉自己，愤怒是你告诉别人你厌倦了他的怜悯的一种方式。
为自己而战。 与其故意不提交工作报告或故意迟到开会，你应该勇敢地告诉老板，你长期超负荷的工作量已经超出了你的承受能力，或者你和同事之间的矛盾是不可调和的NS。 这并不容易，但找到一份新工作也不容易。
学会控制。 如果你因为被寄予厚望而无法实现而感到不舒服，你不能变成一个破坏性的愤怒的人，但你应该在此之前做出一些努力来改变你的现状。 例如，如果你自己负担不起房贷或家庭的财务费用，你应该告诉你的伴侣你需要他的支持和贡献，而不是随便找另一份工作并试图维持它，同时充实的怨恨，经常激怒你的家人。
愤怒类型5：自责
自责愤怒的症状：“他背叛我是我的错，因为我是一个可怕的妻子。” 你每次都把所有的错误都归咎于自己。
为什么容易自责：也许你的自尊心受到了很大的打击，你发现对自己生气比对别人生气更容易。 所以，你把所有的错误都归咎于自己。
自责愤怒的后果：如果你长期自责，把愤怒藏在心里，你很容易对自己失望和不满，久而久之就会导致抑郁。
如何改变这一点：
问问自己。 每当你想自责时，就开始问自己：“谁告诉我应该为此负责的？” 然后问问自己，“你相信这个吗？” 挺身而出，承担不应该由自己承担的责任。
提高自信心。 列一个清单，写下你所有的长处。 重拾自信是避免过度自责的关键。 如果此时您遇到问题，可以寻求专业帮助。
愤怒类型六：习惯性
习惯性愤怒的症状：“真烦人，你为什么老是借我的订书机，为什么找不到属于你的！” 这不是对事件的正确反应，而是一种错误的习惯。 如果你不能有意识地做出改变，这将成为你生活中常见的画面。
为什么会习惯性地生气：如果你总是那么直接地表达自己的不满，或者这种情绪经常在不经意间流露，那么这些愤怒的背后一定隐藏着一些你不敢面对或没有注意的怨恨。 ，遗憾，或沮丧。 也许你嫉妒你的同事升职了，但你没有，也许你的婚姻处于崩溃的边缘，但你不知道为什么。
习惯性愤怒的后果：如果你总是那么直接和习惯性，你的家人、同事、朋友需要承受很大的心理压力，希望不要让你生气和生气。 或者他们会选择远离并避开你。
如何改变这一点：
面对内心深处的自己。 哪些是您真正满意的？ 如果你能挖掘自己的内心，你会发现，订书机、扔在地上的脏袜子、冰箱里的空奶瓶这些小东西根本不值得你生气。 但是，如果你在面对自己的内心时找不到愤怒的底线，则需要咨询专业人士。
注意愤怒的迹象。 对你即将生气的反应和感受保持敏感。 当你生气时，你的手是否会在不知不觉中攥紧拳头？ 你开始在房间里不停地走来走去吗？ 说话、诅咒或咬紧牙关？ 当你敏锐地觉察到你即将生气的迹象时，你可以立即做出一些努力来平息即将到来的愤怒。
本杰明富兰克林曾经说过：“愤怒从来不是没有理由的，但也没有好的理由。” 乍一看，这是一个美妙的说法。 或许你可以把它装裱起来装饰墙壁，提醒自己不要再生气了。 但是真的没有理由生气吗？ 当然不是。
专家表示，偶尔生气并不是坏事。 因为人在生活中难免总会遇到一些生气的事情，但是如果你长时间压抑自己，不发泄怒火，就会对自己造成很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的自尊。身体。 带来高血压和心脏病。
但愤怒本身只是你情绪上的冰山一角。 它不是独立存在的，而是由恐惧、怨恨或焦虑等其他情绪触发的。 所以既然愤怒是不可避免的，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到触发我们愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而消除愤怒的负面影响。
专家将愤怒分为6种类型并提供解决方案。 耐心阅读下面的文字后，管理愤怒不是问题。
愤怒类型1：爆发型
爆发性怒火症状：“你再往地上扔脏袜子，我就搬出去住！” 将你推到爆发的边缘或许并不容易，但当这一刻真的到来时，它会大山震动，周围的每个人都想逃跑。
为什么你容易生气：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地抑制你的愤怒，直到你再也无法抑制住愤怒。 渐渐地，你的“怒点”会很低，随时会被触发。 很多人的脾气都很火爆。 一出事，肾上腺素就会骤然上升，让人一下子怒火中烧，更何况还有更糟糕的事情让他生气。
暴力愤怒的后果：一个人很难在生气时表现出同情心。 所以当你生气的时候，你通常会说很多事后后悔的话，或者做出很多事后无法弥补的事情。
如何改变这一点：
等待愤怒消散。 研究表明，愤怒的持续时间不超过12秒，就像风暴一样，爆发时摧毁一切，但过后就平静了。 那么如何度过这关键的12秒，让怒火自然消退就显得尤为重要。 深吸一口气，或者在心里默数 10。 做完之后，你会发现你不再那么生气了。
（冗长的句子，最好的无声数不是从1滑到10，而是像1-4-7-10-13.......边数边做一些加法运算，让你的理性大脑醒来并集中注意力。转移，情绪会更快地平静下来。）
控制你的情绪。 以另一种方式表达你的情绪会帮助你感觉一切都在你的掌控之中。 “我对你的行为感到非常失望。” 这句话比你愤怒时不得不说的“？#￥%——*”更有力。
愤怒类型2：忍耐型
忍怒的症状：“我很好。一切都很好。没关系。” 纵然你心中有一万颗愤怒的火球，你还是给别人看一张笑脸，把真实的情绪隐藏得无影无踪。 .
你为什么要忍？ 女人往往从小就被反复教育，不管发生什么事，都要忍住，做个淑女，不能轻易发脾气。 生气只会让你失去名誉、朋友、工作甚至婚姻。 如果你在一个充满虐待和暴力的家庭中长大，那么你一定不要相信愤怒可以被控制或平静地表达。
忍怒的后果：愤怒最基本的功能是预知错误并促使解决问题。 如果你对这个星座视而不见，你就会以自我毁灭的方式发泄愤怒，比如暴饮暴食。 你会给别人的不良行为开绿灯，拒绝给别人改正错误的机会。 试想一下，如果对方不知道你受伤了，你怎么向你道歉？
如何改变这一点：
挑战你的核心信念。 问问自己，“下属随时提早离开是不是好事？对我的配偶来说，我每个周末都可以和客户一起打高尔夫球吗？” 如果你是诚实的，你的答案一定是，当然不是。 . 知道是非是纠正的第一步。
让自己远离。 想象一下，你的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或者被忽视。 对她来说，如何做出正确的回应？ 列一个清单，写下她可能采取的行动，然后问问自己，为什么这些方法对她可行而对你自己不可行？
进行“健康”对抗。 如果有人责怪你，你可以用积极和建设性的语言来反击。 对方可能会对你的语言感到惊讶，甚至有点生气。 但是你知道吗？ 他们会原谅并习惯你的方式。 对于家人和好朋友，隐性的愤怒往往比直接表达的愤怒更具杀伤力。
愤怒类型三：嘲讽型
嘲讽愤怒的症状：“哦，你说得对，这让我有时间研究配方，40分钟！” 你找到了一种迂回的方式来转化你的不快乐，你的脸上仍然挂着微笑。
为什么喜欢嘲讽：因为在你过去的生活经历中，你认为直接表达负面情绪是错误的，所以你选择了一条间接的路线。 如果对方生气了，你认为是他们自己的问题，而不是你的错。 毕竟，你只是在开玩笑。 现在的人不是不能开玩笑了吗？
嘲讽愤怒的恶果：虽然你认为你的语言充满智慧，但即使是带着智慧的尖锐嘲讽也会伤害对方和你们的关系。 虽然有人坚持嘲讽是一种智慧的幽默，但并不是每个被嘲讽的人都能理解这种幽默，或者说他们有心情去理解这种幽默。
如何改变这一点：
学会直接表达。 嘲讽是一种被动的攻击性交流，更容易伤害人，尤其是亲近的人。 找到合适的词来直接表达你内心的真实想法有时会更有效。
表达要坚定而清晰。 对于孩子，简单温和的提醒，比如“不准在沙发上跳”。 能传达的信息比下面的幽默要好很多倍，“哦，别担心，你只会让我再准备2000元买一套新沙发。”
在生气之前说出来。 在等待爱迟到的朋友时，在她来之前练习各种不满的表达方式，以免看到朋友时出现尖锐的嘲讽。
愤怒类型 4：破坏性
变态愤怒的症状：“哼，不让我玩游戏，那我把电脑里的游戏都删了！” 表达愤怒的方式。
你为什么要毁灭：你不喜欢面对面的斗争，但你不是一个容易被打败的人。 当人们觉得自己无法正面对抗他人时，就会变成“暗中愤怒的人”，暗中攻击他人。
变态愤怒的后果：你经常会挫败他人。 你生活的目的是防止别人得到他们想要的东西，而不是努力让自己快乐。 这种破坏性愤怒的结果是：双输。
如何改变这一点：
允许自己生气。 告诉自己，愤怒是你告诉别人你厌倦了他的怜悯的一种方式。
为自己而战。 与其故意不提交工作报告或故意迟到开会，你应该勇敢地告诉老板，你长期超负荷的工作量已经超出了你的承受能力，或者你和同事之间的矛盾是不可调和的NS。 这并不容易，但找到一份新工作也不容易。
学会控制。 如果你因为被寄予厚望而无法实现而感到不舒服，你不能变成一个破坏性的愤怒的人，但你应该在此之前做出一些努力来改变你的现状。 例如，如果你自己负担不起房贷或家庭的财务费用，你应该告诉你的伴侣你需要他的支持和贡献，而不是随便找另一份工作并试图维持它，同时充实的怨恨，经常激怒你的家人。
愤怒类型5：自责
自责愤怒的症状：“他背叛我是我的错，因为我是一个可怕的妻子。” 你每次都把所有的错误都归咎于自己。
为什么容易自责：也许你的自尊心受到了很大的打击，你发现对自己生气比对别人生气更容易。 所以，你把所有的错误都归咎于自己。
自责愤怒的后果：如果你长期自责，把愤怒藏在心里，你很容易对自己失望和不满，久而久之就会导致抑郁。
如何改变这一点：
问问自己。 每当你想自责时，就开始问自己：“谁告诉我应该为此负责的？” 然后问问自己，“你相信这个吗？” 挺身而出，承担不应该由自己承担的责任。
提高自信心。 列一个清单，写下你所有的长处。 重拾自信是避免过度自责的关键。 如果此时您遇到问题，可以寻求专业帮助。
愤怒类型六：习惯性
习惯性愤怒的症状：“真烦人，你为什么老是借我的订书机，为什么找不到属于你的！” 这不是对事件的正确反应，而是一种错误的习惯。 如果你不能有意识地做出改变，这将成为你生活中常见的画面。
为什么会习惯性地生气：如果你总是那么直接地表达自己的不满，或者这种情绪经常在不经意间流露，那么这些愤怒的背后一定隐藏着一些你不敢面对或没有注意的怨恨。 ，遗憾，或沮丧。 也许你嫉妒你的同事升职了，但你没有，也许你的婚姻处于崩溃的边缘，但你不知道为什么。
习惯性愤怒的后果：如果你总是那么直接和习惯性，你的家人、同事、朋友需要承受很大的心理压力，希望不要让你生气和生气。 或者他们会选择远离并避开你。
如何改变这一点：
面对内心深处的自己。 哪些是您真正满意的？ 如果你能挖掘自己的内心，你会发现，订书机、扔在地上的脏袜子、冰箱里的空奶瓶这些小东西根本不值得你生气。 但是，如果你在面对自己的内心时找不到愤怒的底线，则需要咨询专业人士。
注意愤怒的迹象。 对你即将生气的反应和感受保持敏感。 当你生气时，你的手是否会在不知不觉中攥紧拳头？ 你开始在房间里不停地走来走去吗？ 说话、诅咒或咬紧牙关？ 当你敏锐地觉察到你即将生气的迹象时，你可以立即做出一些努力来平息即将到来的愤怒。
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