如何有效治疗幽闭恐惧症

生活中，有些朋友会遇到这样的事情。 每当他们进入电梯之类的地方，就会突然感到莫名的恐惧和无助，甚至有的朋友会感到胸闷、呼吸困难。 ，这就是幽闭恐惧症，那么想要缓解和治疗怎么办呢？

案例一

“可以在你们医院的花园里咨询吗？我真的不想走进你们的办公室。” 肖路是一名应届研究生，因为收入问题一直在6平方米的小房间里租房住了一年。 . 办公室的小隔间也让他难以转身。 慢慢地，肖陆开始避开封闭的空间。 它的范围可以从办公室和电梯到拥挤的大型购物中心。 只要周围有一堵墙，头顶上有隔断，他就会觉得不舒服，呼吸也变得困难。

案例二

黄先生的工作越来越忙，出差的次数也越来越多。 去年冬天，黄先生出了车祸，被困在路边的土沟里两个多小时才获救。 之后，黄先生经常在睡梦中醒来，梦见自己被囚禁在那个又冷又干的土沟里，再怎么挣扎喊叫也摆脱不掉。 半年时间，一走进一个比较狭小的空间，黄先生就会不由自主地紧张、焦虑、害怕，呼吸困难。

分析恐惧，这源于缺乏安全感

两人因病入膏肓而苦恼。 这种情况在医学上称为“幽闭恐惧症”。

其实，从进化心理学的角度来看，“恐惧”是件好事：它让我们在漫长的进化生涯中生存下来。 但是一旦我们失去了对恐惧的控制，或者高估了当前形势的紧迫性，恐惧就会成为一个问题。

轻度幽闭恐惧症一般源于人缺乏安全感，压抑的生活和工作环境会给人带来更大的心理影响。 有限的视野和局促的空间感会一点一点地吞噬生活的乐趣，无形中增加了人们的愤怒。

文化心理学研究表明，草原人或山地人的热情与地域广、人口稀有关。 在城市化进程中，居住和工作环境拥挤，企业内部设置统一且狭小，建筑高度由于开发商的经济考虑逐渐降低（从农村4米到5米的高度）。面积到目前3米的经济适用房，会给都市人带来莫名的烦躁、无端的愤怒、对密闭空间的回避。 .

告别幽闭恐惧症的五个技巧

对于幽闭恐惧症患者，笔者有以下建议：

1. 远离城市森林。利用休息时间，尽量在大自然中漫步。 很多人都习惯在休息的时候在家看电视、上网玩游戏。 出门就是步行到商场和超市购物和娱乐。 走出这片钢筋水泥的城市森林，在周边小镇生活两天，绝对可以放松一下日常工作中的紧张情绪。 在视觉和空间上给自己一个假期。

2.加强体育活动。体育锻炼可以调整生活节奏，加速血液循环，为平淡的日常生活注入新鲜活力。 害怕幽闭恐惧症的人往往会呆在狭小的空间里，不愿意接触周围的环境，有意识地组织体育活动可以有效消除这种现象。

3.渐进式肌肉放松训练。通过调和呼吸，你可以逐渐收紧和放松局部肌肉，尤其是在后期体验放松的感觉，从而学会调节你的肌肉紧张，对抗可能出现的空间恐惧。

4.某些行为训练方法，如系统脱敏、休克疗法等。有必要在心理治疗师的帮助下实施上述方法来缓解幽闭恐惧症的症状。

5.必要的药物治疗。一旦来访者仍然无法通过心理治疗完全控制，目前有很多抗抑郁和抗焦虑药物可以很好地控制幽闭恐惧症的恐惧。

有幽闭恐惧症的朋友不妨在生活中利用以上方法进行自我调节。 如果觉得效果不好，一定要及时寻求心理医生的帮助。