手机依赖其实是一种戒掉的“网瘾”

现在我说的是“躺在床上玩手机”的场景。 我想很多人应该都非常熟悉。 自从智能手机普及后，睡前第一件事就是扫一扫微博，阅读信息。 看手机。 其实，这种对手机的心理依赖，也是一种网瘾。

英国《每日邮报》近日报道，国际照明研究中心（LRC）“光与健康”项目负责人玛丽安娜·菲格罗教授介绍，在日常生活中使用手机、平板或其他电脑超过1小时。晚上睡觉 发光的电子产品可使睡眠引擎的褪黑激素减少 22%。

影响远不止这些。 久而久之，就会形成心理依赖，这与网络成瘾、吸烟成瘾的性质很相似。 如果你一夜之间不使用手机，你会感到焦虑和烦躁，你总是害怕错过电话或短信。 还会危害眼睛、颈椎和腰椎的健康。

“这是一种心理不安全感的表现。实现价值感要靠手机提供的信息，要靠手机中存在的社交网络。” 北京回龙观医院心理治疗师徐鹏博士解释说，比如不使用手机。 因为上面提到的无法控制的“戒断反应”，头脑经常处于纠结状态，所以不妨像戒烟一样戒掉这个习惯。

不妨把手机时间提前到睡前两小时，告诉自己一天只能选择一部手机、一部电脑、一部电视。 玩完后，你可以腾出几分钟的大脑，发呆就可以上床睡觉了。

戒掉任何“瘾”都需要很强的克制，戒手机也是如此。 如果躺在床上控制不住拿手机的手，那就把手机放远点。 这样做一段时间后，你会发现，如果睡前不看手机，不时查看微博，生活就没有什么可缺少的了。