我经常做这十件事，让生活充满希望

很多人每天上班前都显得很无奈。 他们慢慢地对生活失去了希望。 这实际上是一个非常糟糕的情况。 如果生活没有希望，他们就只能过着一天一天的生活。 让每个人的生活都变得很无聊。

1. 经常推荐频率：每天

发表在《美国心理学会杂志》上的一项研究发现，每周做 5 件好事，持续 6 周，可以显着提高牧师的幸福感，尤其是那些专注于一天做好事的牧师。

怎么做：一周做5件好事。 如果可以，最好专注于某一天。 好事可大可小，但最好帮助不同的人，做不同的事。 例如，帮助同事做一些琐碎的工作，在公共汽车上给陌生人让座，或献血。

2.感恩日记推荐频率：每周一次

发表在《人格与社会心理学杂志》上的研究表明，经常对帮助过自己的人表达感激之情，会对身体和人际关系产生积极影响，让人感觉更健康、更快乐。

方法：写感恩日记时，把握6个要点：越详细越好； 注重深度而不是广度； 专注于你想要感激的人，而不是具体的事情； 想想如果缺少特定的人或事，生活会怎样，不要把好运当成理所当然； 体验意想不到的惊喜； 坚持定期写作，但不要努力工作。 有证据表明，每周记忆 1 到 3 次比每天写作更有益。

3. 推荐看有意义照片的频率：每天1次

研究表明，寻找生命的意义有助于人们对抗压力并改善整体健康，这通常来自大自然和与他人的密切联系。 记得经常拍一些有价值的照片，这会鼓励你关注生活中所有美好的事物。

怎么做：你可以花一周时间拍摄让你感觉更好，或者让你更有针对性的人或食物的照片，把照片洗干净，并在照片背面写下拍摄的原因。 之后，你可以经常翻阅这些照片，回忆它们带来的启发意义。

4.写理解和推荐信频率：每周一次

如果你经常责备自己或反省自己，你可能会感到孤立、不快乐，甚至有压力。 建议以更健康的方式面对自己的错误，例如给自己写一封信，宽容并以同情心原谅某些错误。 研究表明，能够以同情心对待自己的缺点和挫折的人比那些深深自责的人在身心上更健康。

怎么做：首先确定一个让你感到羞耻、沮丧或不够好的方面，这可能与性格、行为、能力、人际关系或其他方面有关； 然后写下来，诚实地描述你的感受，比如尴尬、痛苦或生气等； 根据以上两个方面给自己写一封信，对自己讨厌的事情表示同情、理解和接受。 一旦遇到心情不好的时候，把这封信拿出来再读一遍，会有显着的缓解效果。

5.主动聆听推荐频率：每周一次

是一种能力，让对方觉得被倾听和重视是一种能力，也需要一定的练习。 研究表明，使用这种技巧可以让对方感到被理解，并有助于提高人际关系的满意度。

方法：找一个僻静的地方，可以和你不打扰和分心的人交流，当对方说的时候试着去做： 对方说完一个想法后，用你自己的语言重复一遍； 在适当的时候通过提问来鼓励对方 详细谈谈你的想法； 如果对方表达消极情绪，尽量同意，不要问问题； 用肢体语言表现出你的兴趣，比如眼神交流、点头、保持放松的姿势，不要总是看手机； 避免评价，即使不完全同意； 不给建议，让对方觉得被理解更有利于问题的解决，仓促提出建议会适得其反； 听完对方的意见后，先征求对方的同意，再说出自己的观点。

6. 有敬畏感的视频观看频率：每月一次

研究表明，敬畏的体验可以提高人们对生活的满意度，使人们减少被琐碎的事情和情绪所困扰。 我们平时生活中很少会遇到很厉害的东西，所以我们可以选择一些类似的视频。

怎么做：花 4 到 5 分钟观看一个让你觉得自己渺小而令人敬畏的视频，比如一部俯瞰世界的纪录片。 这会改变你对世界的理解，发现你担心的事情太小，不值得。 提及，同时增加对人类无限潜力的信心。

7.专注于推荐的呼吸频率：每天1次

对抗压力和焦虑等不良情绪的一种方法是练习正念。 所谓“正念”，就是注意自己此刻的所思所感，而不去评判对错。 研究表明，“正念”与改善健康、减少焦虑和提高抗压能力有关。 专注于呼吸是实现“正念”的一种方式。

怎么做：以舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，将思绪集中在呼吸上，感受呼吸与呼吸之间的变化。

8.体验生活细节推荐频率：每天一次，坚持一周

注意生活中的一些细节也可以作为一种“正念”练习。 比如在吃葡萄干前仔细观察和体验，也可以达到类似的效果。

方法：取一个葡萄干放在手上，仔细观察它是什么颜色，表面是否有皱纹等； 旋转葡萄干观察其质地； 仔细闻； 将葡萄干放入口中，仔细感受它的形状。 感受一下它的味道。

9. 散步时推荐频率：每天1次

走路或慢跑时，要注意每一步的变化，注意动作本身。

怎么做：如果你走得快，感受一下双腿移动的感觉； 如果你走得很慢，要注意每只脚的抬起、移动和放下。 无论在什么情况下，您都必须专心走路。 为了保持敏锐的觉知，开始时最好在心中默想抬、移、放脚的每一个动作。

10.写“不快”推荐频率：每天1次

我们经常需要发泄来对抗心理压力。 研究表明，写“不快乐”可以增加快乐，减轻抑郁和焦虑的症状，增强免疫系统，提高工作和学习成绩。 这些好处可以持续数月。

怎么做：每天面对情绪挑战时，写下你的内心感受。 这种“不愉快”的相遇可能与童年经历、亲子关系、你过去或现在的爱人朋友，甚至职业经历有关。 所以，你应该主要写一些与你的情绪有关的经历，但不要记录这个烦恼。

每天做这些事情，可以让你的生活每天都充满色彩，让每个人都能过上更充实的生活，所以这是一件很有意义的事情。 如果你在生活中也感到无助，那就赶快行动吧。 这些东西可以让你开心。