摆脱失眠只需60秒

你的睡眠质量如何？ 作为现代大都市的一员，相信大家的睡眠时间都是一样的。 因为都在快节奏的时代，时间很宝贵，所以睡眠质量很重要。 如果你睡不好，肯定会影响你第二天的工作。

现在很多自力更生的年轻人都有这个问题——失眠。 那么，什么是失眠呢？ 怎样才能有效解决？

美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士提倡一种有助于睡眠的4-7-8呼吸法，称为“自然神经系统镇静剂”，无需药物即可在60秒内进入睡眠状态，而这种方法可以减少焦虑并有益于心理健康。

威尔博士解释说，帮助睡眠的姿势可以随意，但练习时仍应保持背部挺直。 他说：“方法很简单，想睡觉的地方都可以做。”

方法简单易学，具体步骤为：

1. 大声呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心里数4个数字（1、2、3、4）；

3.停止呼吸，屏住呼吸，在心里数7个数字（1、2、3、4、5、6、7）；

4. 大声呼气，同时在心里数——1、2、3、4、5、6、7、8。这个“呼吸和呼吸”每四次重复一次，需要重复3次.

因为当你以这种方式呼吸时，你必须在心里数数，Will 博士将这种方法称为 4-7-8 呼吸。

据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔博士说，吸气时要用鼻子，不要发出任何声音，呼气时要用嘴做“呼气”声音。 并确保您的舌头接触您的上颚。

有利于缓解焦虑

威尔博士说，这种方法非常有效。 原理是让肺部吸入更多的氧气，体内氧气的增加可以调节人的副交感神经系统的功能。 现代人总是处于紧张状态，神经系统因过度刺激而功能失调，导致睡眠不足。 4-7-8呼吸法调节人体副交感神经系统的功能，使人不想去想所有的杂事，让自己安然入睡。

他还认为，这种呼吸方式可以缓解人们的焦虑。

Weir 博士建议每天练习两次 4-7-8 呼吸法，持续 6 到 8 周。 熟练掌握此方法，即可在60秒内达到睡眠状态。

60秒改变你的失眠状态，让你睡个好觉。

总结：如果你也有睡眠问题，可以试试以上方法。 相信一定能帮到你，帮助大家尽快摆脱失眠的困扰。