恰好打开这篇文章的读者，不知道你现在的状态是否还好？但我相信至少有一部分读者由于疫情的干扰还被锁在家中。在一个被约束的空间中，同时还要处理工作、家务、孩子的需求、疫情的进展，以及自己的情绪……这无疑对每一个成年人都构成了空前的压力。

人是社会性的生物。无论是长期的、突发的、反复的隔离，都会给人们带来各种各样的生理和心理痛苦。例如情绪上的焦虑和恐惧，不断升级的人际矛盾（与家人、与外界），还有抑郁或急性应激障碍等等。

在这其中，有两大因素强烈干扰着人们的身心健康[1]：

01第一个因素是心理、生理、社会三者协调的失衡。在正常状态下，人们的心理健康（如自我意识、自我关爱）、生理健康（如睡眠、饮食）和社会健康（如人际交往）三者通常处于交叉平衡的状态。但如果由于外力——比如疫情期间的隔离——把这三者的平衡打破了，人们就要面临三者其中任何一方（或多方）所带来的危机。

02第二个因素是压力的累积。以上三者失衡后所带来的压力，由于隔离的原因无法得到快速消解，那么就会像滚雪球一般快速累积。例如以往驾轻就熟的家务事、个人卫生、孩子的学习等问题，在很短的时间和很小的空间内被曝光在你面前，压力会骤然膨胀。

被空间所暂时绑架的人生

虽然说「隔离」这两字写起来并不复杂，但是具体到每个家庭和个人，隔离的形态和自己感知到的压力都是千差万别的。例如，不同类型的隔离空间本身就存在明显的差异。如果被强制隔离在一个酒店里，不但居住环境模式，一些生活必需品也会缺乏。

但其相对的“好处”是隔离时间相对较短。家庭式隔离虽然有着相对比较大的空间和相对充裕的物资，但面临着要处理人与人之间的关系，而且隔离结束的日期有时还不确定。

综合起来，人们要面对的可能是以下几个主要问题：

要面对和处理前所未有的社会性问题

01由于隔离限制了人们的出行，自然也就限制了人们解决问题的能力。那么人们就必须用一种“社交残障”的状态，去解决很多问题。而且在疫情下，自己所面对的一些社会规则也发生了剧烈变化。例如外出就医就要经过和以往不同的手续。

狭小空间是问题的放大镜

02被堆积到眼前的问题分为两种：一种是平时有着常态化规则，但现在却需要另寻出路的问题（比如就医、网课、收入）。另一种是平时没有留意到，在隔离期间却被无限放大的问题（比如孩子的学习能力、夫妻的感情）等。

其实早就有研究指出，在狭小空间内生活，会严重激发生物的恐惧心态，以及寻找解决方案的能力[2]。

隐私和界限的缺失

03家庭成员之间过度的“亲密”距离，也会导致隐私的缺失和矛盾的激增。尤其是，当自己必须要和平时不那么亲近的家人长期生活在一起的时候，由于生活习惯、价值观、文化水平等方面的不和谐，一些琐事也会被拿来当成相互攻击的借口。另外，在突发情况下，一些外人（如朋友、陌生人）也会不幸被隔离在家中，导致了很多的尴尬和不便。

有限空间中崭新的自我对话

密西根大学的心理学家伊森．克洛斯明确指出过：当大脑在运作时，经常把思考的内容转化为内在的——但是却实实在在的“声音”。这个过程有点像人们在默读，当默读的内容是负面的，情绪和行为都会朝负面方向发展，反之亦然[3]。

在面对居家隔离时，一些策略是正确而有效的，另一些则是雪上加霜的。让我们来对比一下吧[4]：

错误的应对策略正确的应对策略

拒绝接受现实。拒绝接纳自己的情绪，拒绝理解他人。理清现实，意识并接纳自己的情绪，并用具体的语言客观描述情绪，同时寻找消解情绪的途径。

极端主义的思维渲染。例如，由于我的情绪不好，所以全世界都在针对我。允许自己极端情绪的爆发，例如蒙着被子哭。但同时告诉自己：并不存在谁刻意针对自己。

借题发挥，外部转移。例如由于和家人有冲突，所以把怒火发在疫情工作人员身上。互利互助。通过具体的行动（例如义务工作、帮助、馈赠）来升华自己的负面状态。

冲动行事。不考虑后果，完全任由情绪带动自己的行为。如果在情绪的高峰期，说明自己不适宜去解决某些具体问题。尽量让家人来完成具体的操作。自己先专注于情绪的缓解。

从开放的环境，进入到隔离的环境，就好比从缓慢的步行进入到跑马拉松，或者从休闲度假进入到高强度的工作，因此人总需要经历一个自我状态的调整过程（好比是一场准备运动），否则轻则失衡，重则受伤。

为了避免在有限的空间中被堆积的压力所绑架，这里还有几个练习方法：

1试着与当下的问题“拉开距离”。有些倏然而来的问题，就像是恼人的苍蝇。你可能打不到它，于是不如刻意保持与它的距离——站在一个外观者的角度思考：苍蝇不打死，其他事情就都无法完成了吗？

2务必为自己留出专属的时间和空间。即便是在居家隔离的状态下，更需要为自己的身心设定界限感。可以帮助自己，也可以帮助家人规划每天的「自我时刻」。在属于自己的时光里，家人不可打扰自己。可以阅读、静养，或完成呼吸练习等。

3试试用自己的名字与自己对话。我们最熟悉的就是自己的名字——但同时又是我们最少喊出口的。试着对自己说出自己的名字，并向自己提问，这样可以更真切地感知到此刻的真实情绪，也能帮助自己识别当下的冲动、偏见、恐惧等负面心理状态。

希望大家在居家隔离时，能用自己过去数十年的丰富经历，对比当下若干天的低潮状态。用“心”去经历这种如鸟儿冲入低谷的坠落感，为的是下一时刻的腾飞。