这样跑步3个月身体就会出现变化，但你能撑过这4个阶段吗？

减肥难吗？

挺难的，不然怎么会有那么多人减不下去。

那减肥的门槛高吗？

对有些人来说挺高的，因为很多人想不劳而获，更不想耗费自己的精力和体力，而是选择了一条看似容易的路，吃减肥药，更有甚者花上万块选择去医院做抽脂。

但最安全且门槛最低的方式则是通过运动和控制饮食来实现。

跑步可能是门槛最低的减肥运动了，可为什么很多人明知道却减不掉呢？

总结下来，多数人败给了坚持二字。

现在生活节奏极快，好像很多人做什么事情也都是三分钟热度，没有效果马上就搁置，换到另一个吸引自己的领域里去了，这也是很多人跑步减不了肥的原因之一。

跑步虽然门槛很低，低到只需要一双舒适的鞋子就能参与，但更需要的是减肥者的耐心和坚持。

如果你想通过跑步实现减肥的目的，那么请先给自己3个月的时间，你一定能够看到自己的变化。

这一期，我们就来聊一聊关于3个月跑步减肥计划如何实施，因为再简单的运动也需要系统地安排才能更高效。

我们把3个月分成4个阶段来进行，循序渐进，让没有跑步经验的人也能参与其中。

阶段1：起步期，计划用时15天。

由于是起步阶段，很多人可能平常都不怎么跑步，所以前15天里可以让身体先有一个缓冲期，找到合适的场地完成慢跑练习，让自己的身体能够接受这种运动习惯。

同时也能在跑步中学会如何热身和拉伸，为接下来的阶段打下良好坚实的基础。

在此期间，每天可以安排30-50分钟区间的跑步时长，这个阶段一个要坚持跑完，如果这个阶段都放弃的话，接下来就难以实施了。

阶段2：增强期，计划用时20天。

身体在经过15天的跑步运动之后，已经能够适应之前的运动量。

接下来我们要增强些难度，让自己的步伐更快一些，跑得更远一些，时间控制在60分钟以内即可。

在这个阶段期间，可以试着调节自己的跑步节奏，冲刺和慢跑循环交替进行，这样高强度的有氧方式可以让你的锻炼效果达到极致。

阶段3：突破期，计划用时30天。

这个阶段，跑步已经非常自如了，而且会很享受这样的过程，但不能就此停止，依旧要突破，以免身体适应后导致减脂效果下降。

你可以选择负重跑，加大锻炼难度，中间也可以加一些高抬腿的动作，加大能量消耗，让心率迅速上升。

总之，不要让身体适应你当下的训练。

阶段4：挑战期，计划用时25天

如果是在健身房跑步的话，可以加上3-5的坡度跑。

如果在户外跑的话，可以找一些上坡的路来跑，可以增强自己的耐力和爆发力。

每周可以选择1-2天休息，饮食上一定要尽量清淡，少油，少盐，低糖。

如果实在忍不住，想吃顿火锅什么的，那就去吃吧，不过第二天要更卖力地去锻炼才行。

永远不要对自己产生怀疑，也不要说放弃，坚持3个月，让你蜕变成一个全新的自己。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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