如何提高心理素质和抗压能力小技巧

01 压力的承接能力 如果把压力看做一块砸像我们的石头，那抗压能力强应该有两个表现：一个是承接这块石头的能力，一个是反弹这块石头的能力。 那什么决定了我们的承接能力？答案是言辞世界和外向世界的匹配度。 所谓言辞世界就是通过言辞学到的世界。比方说“小时候你妈妈告诉你这个世界上都是好人。”这就是言辞世界。 与言辞世界相对应的是外向世界，所谓外向世界就是我们自己感知到的世界。比方说“你长大了以后，发现原来世界上也有不少坏人。”这就是你的外向世界。 如果把人的一生比作一次旅行，那言辞世界就是你的地图，外向世界就是这张地图假定代表的地域。 一个孩子逐渐长大成人，如果他脑袋里的言辞世界和他亲自感知接触到的外向世界相差并不太大，到了成年以后他就不会有太大的危险，不会对他所发现的现实感到惊愕或者痛心。 因为他的言辞世界早已经告诉了他对什么可以多些期望，对什么只能少期望些。他对自己的生活已经有了准备。 可是如果在成长的过程中脑子里存了一幅错误的地图，充满了错误的知识和迷信，他就会不断遇到麻烦。 如果他的言辞世界与现实世界脱节的情形过于严重，形成了巨大的反差，就会产生巨大的心理压力。 就拿刚才的例子来说，如果小的时候你妈妈告诉你的是世界上全是好人，但你亲自接触这个世界的时候发现这个世界上原来也有坏人，并且坏人还有很多。 如果你抱着善良的态度去对待所有人，那么就会受到坏人的伤害。如果你无法接受这些伤害，就会产生心理压力。 所以说一个人的压力承受能力是由他的言辞世界与外向世界的匹配度决定的，二者的匹配度越高，你的压力承受能力就越强；反之，二者的匹配度越低，你的压力承受能力就越弱。 这可能有点抽象，我再举个例子，这就像两个人打架，如果你事先已经知道他要动手打你，那你就会在心里有一个防御的预期，时刻准备去挡他的拳头，当他的拳头打过来的时候你就可以直接挡住，但是如果你根本不知道他会动手打你，那他一拳下来就可能直接把你打倒了。 这下应该明白了吧，你能不能接住生活给你的一个个拳头，在于你的言辞世界有没有给你接这些拳头的预期。所以，言辞世界与外向世界的匹配度决定了你抗压能力的大小。 02 压力的反弹能力 刚才提到了对于压力的承接，我们接下来说说对于压力的反弹。小明把这种反弹压力的能力叫做恢复力。恢复力的核心有三个要素，分别是信念、态度、意义。 我们对于事情的反应取决于我们的信念和态度以及我们赋予它们的意义。这就是为什么面对同样一件事或者同样一个情景，每个人的反应各有不同，因为每个人所持有的信念、态度、意义是不同的。 举个例子，比如说同样面对考研失利，有的人从此一蹶不振，做什么都缺乏信心，而有的人则“丧”之后继续开始新的生活。 前者就像一块石头砸到了一个瘦骨嶙峋的人身上，石头落地了，人也倒下来，这就是抗压能力弱的表现。后者就像一块石头砸到了一个胖子身上，胖子不光没有被砸倒，石头还被弹了出去，这就是抗压能力强的表现。 而之所以会出现这样的情况就是因为二者持有的信念、态度、意义不同。 抗压能力弱的人： 信念：人的能力是天生的，如果我努力了还是没有做到，那说明我的能力天生不行。 态度：消极面对、逃避。 意义：考研是对能力的一次检验，考不上说明我能力不行。 抗压能力强的人： 信念：人的能力不是固定的，是可以培养的，如果我努力了还没考上，那说明我还努力的不够。 态度：积极面对、接受 意义：考研是对我学习成果的一次检验，没考上说明我还需要努力。 所以一个人抗压能力的大小取决于你心里有什么样的信念，你面对压力的态度，以及你赋予这件事的意义。 03 如何提高自己的心理素质和抗压能力多听刺耳的真话 刚才小明提到了一个人对于压力的承接能力是由他的言辞世界和外向世界的匹配度决定的，言辞世界与外向世界的匹配度越高，你的心理承受能力就越强；言辞世界与外向世界的匹配度越低，你的心理承受能力越弱。 所以我们要多听刺耳的真话。好听的话虽然听起来让人舒服，但是它会让我们活在自己的幻想中，无法感知到真实的外向世界。 有句话叫该来的总会来的，幻想的世界固然美好，但泡沫破裂的那一刻你总要面对真实的外向世界。如果外向世界跟你大脑中存在的言辞世界存在过大的差距，那你的内心将会受到巨大的压力。 同样，如果你对真实的外向世界一直有清晰的认识，那压力倒向你的时候你就能顺利的把它接住。所以，我们经常说的“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”是非常有道理的。 战略上藐视，战术上重视 毛泽东在《关于目前党的政策中的几个重要问题》中曾经说过“战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。”这句话对于我们培养抗压能力同样适用。 有时候我们压力过大就是因为过于看重一件事，我们越看重一件事我们的恐惧心理就会越重。这种心理把我们宝贵的注意力拉到担心害怕上，真正需要注意力的事情却因为注意力不足而搞砸。 举个我自己的例子，我以前上台演讲的时候总会压力过大而紧张，看到台下观众的眼神甚至会紧张到说不出话。 后来我就用了“战略上藐视，战术上重视”这个方法，在背演讲稿的时候认真背到滚瓜烂熟，在演讲的时候我告诉自己下面的人都是“菜鸟”，他们什么都不懂，需要我给他们分享知识。 用了这个方法，我再也没紧张过。所以任何事情都没有什么可担心的，大胆去做就好了。 你要明白：没有任何事情值得恐惧，唯一值得恐惧的就是恐惧本身。 恢复力对比法 前面我提到了一个人对于压力反弹的能力是由他的恢复力决定的。很多人之所以抗压能力弱就是因为面对事情时没有意识到自己可以有恢复力的应对。 当我们压力过大的时候我们可以采用恢复力对比法让自己认识到你也可以换一种方式应对这件事。 举个例子，假如你的老板今天下午要发表演讲，但他生病回家了，你作为秘书老板让你替他演讲。我们来用恢复力对比法，看看如何应对这件事。 无恢复力应对： 我绝对不可能做好这件事！（信念：人的能力是固定的） 我知道的不够多！（态度：推脱，逃避） 我会让人看笑话的！（意义：这是一件会让我丢人的事） 有恢复力应对： 好吧，那我现在就去准备。（信念：人的能力是可以锻炼的） 我了解大部分内容，而且我还有两个小时准备。（态度：接受） 如果我能做好，这会是一个绝佳的机会。（意义：这是一个锻炼自己的机会） 用这种方法将压力事件写出来，你就可以认识到你是可以有恢复力的去面对事情的，而不是一味的去逃避。当你意识到你有恢复力的时候你的压力也会得到缓解。 好，最后希望每个人都有一颗强大的内心，在面对生活的坎坷时，能从容面对！

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