老年朋友坚持14种生活好习惯，保护血管健康，降低心脑风险
不吃药能降低心脑血管风险吗？
对于这个问题，答案是肯定的，对于中老年朋友来说，特别是已有心血管疾病高危风险的朋友，合理控制心血管疾病风险，就是非常重要的。
想要控制好风险，简单来说，重要的就是消除各种相关的风险因素，比如通过合理用药，积极控制好血压，血糖，血脂水平，结合情况进行血栓的预防等，都是非常重要的，但如果我们把心血管风险的预防，认为是坚持长期服药，那就还是不够全面。
对于中老年朋友来说，想要全面降低心血管疾病风险，除了合理用药以外，在日常生活中的各个方面，积极做好调理干预，同样非常重要，今天我们就来和大家聊聊，日常生活中，降低心血管风险，我们能做的那些事儿。
1、出去走走走路或慢跑，都是特别适合中老年朋友的运动锻炼方式，每周进行3到4次，每次40分钟的步行运动，或25分钟的慢跑运动，就有助于加强血压、胆固醇和体重的控制。
对于原本没有锻炼习惯的朋友，每次坚持10分钟，分成几次运动，也会对心血管健康有益，注意循序渐进，并做好运动的风险评估，结合自身情况合理选择运动强度，制定合理的运动锻炼计划。
2、多多社交多与朋友交往对于心脏健康有益，很多朋友可能不理解。但研究表明，孤独与吸烟、高血压、肥胖等因素一样，同样会带来心血管健康的危害。
重要的不是老朋友还是新朋友，重要的是要建立与他人的联系，多多社交，寻找自我的目标感和价值感，加强社交有利于让人保持良好心态，从而带来更多的身体健康获益。
3、多吃水果蔬菜果蔬中的营养和膳食纤维有益于心脏健康，同时果蔬所含的热量、脂质都很低，还可以为身体补充维生素等各类抗氧化剂营养，这些抗氧化营养物质能够保护细胞免受影响，降低糖尿病、心血管疾病的风险。
水果蔬菜的摄入，可以尝试从颜色上来保持多样化，各类水果，蔬菜，特别是一些应季的果蔬，都可以多吃一些，有益于为身体全面补充营养，保护好心血管健康。
4、吃点坚果类零食坚果中的膳食纤维，不饱和脂肪酸，以及 Omega-3 脂肪酸有助于减少炎症反应，还有助于减少脂质在血管中聚集形成斑块，这些都与心血管健康息息相关，坚果中的营养还有助于减少中风风险。
坚果虽好，但注意不要过量，每周4小把坚果是可以接受的量，同时应该注意选择无盐的坚果，更有利于心血管健康。
5、深海鱼肉深海鱼包括鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼等，这类鱼肉中富含DHA和EPA两种不饱和脂肪酸，其他的营养素包括优质蛋白、维生素D等，这些营养对于改善血脂谱，保护心血管健康，都很有帮助。需要指出的是，从食物中获取的这些营养，可能能够起到补充剂无法达到的效果。
每天锻炼一次有助于心血管健康，但即使规律运动，保持一整天的活跃度，同样非常重要。在锻炼以外的时间里，如果长时间久坐久卧，同样会有害健康，家务，园艺，与孩子一起玩耍，步行去公交车站等，都是保持活力的好方法。
7、做瑜伽瑜伽并不仅仅是一种运动锻炼，它也是一种让心灵获得平静和舒缓压力的方式，心情平静了，血压和心率也会随之降低，焦虑感也会大大减少，这些对于心脏健康都大有好处。如果不喜欢瑜伽，也可以做一些其他的有助于放松的活动，如冥想，听音乐或其他兴趣爱好等。
8、每天睡够7小时我们的身体需要长时间地深度休息，在睡眠期间，心率和血压都会有所下降，心脏的负担也会大大减少，这对心脏健康的重要性不言而喻。如果每天睡眠时间少于7小时，身体就会开始释放一些相关的化学物质，导致炎症、高血糖等问题的发生，这些对于心脏健康都是有害的。
如果睡觉的时候总是大声打呼噜，醒来的时候气喘吁吁，或者在睡了一整夜后仍然感到异常疲倦，就应该考虑睡眠呼吸暂停的风险了，这是一种疾病问题，与心脏病、高血压和中风都有密切的关系，应当及时地进行调理控制。
10、戒烟吸烟的危害有很多，在心血管健康方面，吸烟会使血压升高，影响血液循环，加大血栓风险，进而加大中风及心血管疾病风险。如果能够戒烟，在停止吸烟24小时后，心脏病发作的概率就会下降。采取合理科学的方式，积极戒烟非常重要。
研究表明，与每月一次相比，每周一次或更多次的夫妻生活，患心脏病的概率会更低。虽然不知道这种获益的具体原因，可能夫妻生活本身就有助于舒缓压力，保护心脏健康，也有可能是更健康的人有更多的夫妻生活，但无论如何，如果可以，何乐不为呢？
12、保持健康体重超重和肥胖，会增加患高血脂、高血压及糖尿病的风险，而这些都是影响心脏健康的重要慢病问题。对于减肥的问题，不要指望通过多吃某种食物，或通过服用药物、补充剂来减肥，最佳的方法还是控制摄入量，加强运动锻炼。
有研究发现，接种流感疫苗有助于降低心脏病风险，特别是对于有吸烟史或患有高血压、糖尿病等慢病的人群。目前流感疫苗降低心血管风险的机理还不清楚，但有专家认为这与预防流感可能引发的炎症有关，也与减少流感病毒导致的心率加快等方面有关。
14、定期检查定期对血压，血脂等指标进行监测，充分评估并了解自身的心血管疾病风险等级很重要。做到有问题早发现，早控制，就能够从很大程度上减少这些慢病带来的心血管健康风险。如果生活调理无法有效控制相关问题，就应该考虑加上药物治疗来控制好血压，血脂，血糖水平。
结语：上述的14个方面，都是健康生活的好习惯，也都是有益于心血管健康的重要生活调理方式，长期坚持这样的生活方式，对于心脑血管健康，以及整体身体健康获益都是巨大的，而其安全性也比长期服药要高得多，不管是已经有较高心血管疾病风险的朋友，还是身体较好，心血管疾病风险中低危的朋友，都值得积极践行，长期坚持。
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