我极度害怕别人的目光、评价、活着感到很压抑怎么办_方法很简单
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如何真正地做自己？
你见过哪些大佬是在意他人的目光和评价的吗？——听见蓝说
过分在意他人的目光和评价，在阿德勒个体心理学看来，是一个人“认可欲求”过于强烈的表现。
简单解释下，就是你一直在竭力寻求别人对你的认可（活得太自我为中心），而压抑住了真实的自己。有的时候，甚至达到了一种病态的状态。这让你活得特别郁闷。
而这一类人在生活中却不少。在我的文章评论区和私信当中，有很多人都为此感到困恼和烦恼。他们身上都有明显的特征：自卑、低自尊、焦虑、活得不自由、不痛快。
我一直在想要怎么帮助受此类困惑的小伙伴解决这个问题，在读到《心智突围：重构心智的底层逻辑》一书里面，有一个章节专门讲了“不在意他人的评价的成长策略”，为此，我深受启发。
明明大家都知道，过分在意别人的评价，是一件很累的事，可为何却难以摆脱呢？这要从人类发展历史来讲起。
在采集狩猎的时代，人类群居在部落里，那时候的生存环境险恶，需要集体的力量才能生存下去。这时候，个人能否被集体所接纳，就成为了一件生死大事。
在这样的情况下，人类发展出一种本能意识，认为被他人和集体认可才能生存，否则只有死路一条。而随着人类的发展演化，尽管我们的身体已经发生了天翻地覆的变化，可我们的思维习惯却停留在了远古时代。
我们养成深根蒂固的习惯，本能去追求别人的认可、在意他人看我们的目光。而这些，本质上都是骨子里想要获得一份生存的安全感。
说回现在，你要意识到一个问题，我们已经不再生活在5万年前的远古社会了，而是活在物质充盈、有个人权利的文明现代。别人的目光和负面评价，再也杀不死你。
如果你作为一个现代人，你活着，却不能摆脱过分在意他人评价的行为，那么对你的人生没有好处只有坏处。你不仅不能得到他人的认可，反而会失去更多。
正如《心智突围》的作者Winy Liu说：
太多人现在依然带着5万年前的那个“在意他人评价的人格”生活着，而这种人格所折射出来的不安和恐惧，影响我们生活的方方面面……你的每一个选择和行为都被别人左右，你被周围的各种矛盾和冲突所裹挟，很难了解自己的真正诉求。”
一个不能了解自己真正诉求的人，活着的不是他的人生，而是别人的目光下的人生。所以，不累才怪呢。
2. 真正的自由，是不再被别人的评价所绑架可能看了上面，你还无法深刻意识到，太在意别人的评价会对人生造成怎样的摧残。
日本高分经典电影《被嫌弃的松子的一生》，里面的女主角松子，就是极度追求他人认可，在意他人的评价从而被耽搁和废掉的一生。
在她小的时候，由于妹妹生病无法正常生活，所以父亲自然地给予了更多的关注和爱在妹妹身上。而松子，因为无法理解父亲的举动，时常感到被冷落和忽视。
有一天，她在无意中发现整日愁眉苦脸的父亲喜欢看小丑扮相。于是，为了哄得父亲开心，她养成了经常扮小丑的滑稽动作——用食指把鼻孔顶起来。
长大后，身边的人一不开心、或别人讨厌自己的时候（包括在正式的工作场合），松子就下意识地做出小丑扮笑脸的动作。直到有一天被学校开除，再也不能当老师。
失去正当工作的松子，从此踏上了颠沛流离和痛苦不堪的一生。她每遇到人生中一个重要的男人，总是用尽全身的力气来哄他们开心，结果，所遇男人均没有一个爱她、珍惜她。
最后年老色衰的她，惨死在垃圾堆旁的屋子里，无人问津。
就这样原本该有普通人幸福一生的松子，因为一直活在别人的目光里，一直在乞讨认可，结果丧失了自己的人生。
作者说：只有当你开始重视自己的想法，真实地面对自己的感受，你才能够管理好内心的秩序，摆脱那个“在意别人的评价的人格”。
在我初入职场那一年，我是一个极其敏感自卑的人，做什么事情都小心翼翼，生怕老板一不高兴就让我滚蛋。所以追求老板的认可，是我那段时间里最重要的目标。
结果，我的确做到了，成为了老板们喜欢的勤奋员工。但，我得到的是什么呢？不过是老板在会议上公开的夸奖几句，还有工资上多了两三百的涨幅。
而我因为过于追求认可，却忽略了在职场上的真正成长，在工作过程也不敢提出与老板或同事相左的意见，渐渐地，我被认为是一个没有太多主见和能力的人。同时，我也忽略了内心压抑的、许久不快乐的灵魂呐喊，身体开始生病。
那种滋味，真的不好受。好像过着的不是自己的日子，而是别人眼中的日子。
阿德勒也苦心婆口劝告我们：毫不在意别人的评价、不害怕被人讨厌、不追求被他人认可，才能过上内心真正自由的生活。
从那以后，我知道为自己而活到底有多么重要。而我做到了不畏惧他人的评价后，我知道，我找到了自己的生活节奏。我开始掌控我的人生。
如果你想要有所改变、突围而出，必须要有个人的成长战略。而如何做到不在意别人的评价，
在书里，作者给了我们三个执行步骤：
第一步，明确自己的价值观和原则；第二步，真诚地表达自己；第三步，选择真正地做自己。
明确自己的价值和原则。在意别人评价的人，无一例外喜欢向外求。然而，世间万物真正的根源在于自身。收起你乞讨的目光，拒绝在别人的目光里得到自我确认。
你要有一套属于自己的价值观系统，明白什么对你而言最重要，什么是无关紧要。
很久以前我曾看过有个姑娘写过一句话，让我印象特别深刻，她说，不管外界发生这样的轰塌，我都能把这一切推倒重来。
这是内心非常笃定的人才能说出口的话！内心笃定的人，在内心必然有一套属于自己的价值观和处世原则。如果你仍然没有建立成型，建议尽快动手。
很多时候，我们总喜欢掩饰自己不自信的部分，比如觉得自己的脸大，就喜欢用头发遮起来；自己学历低，交谈时被问及，选择吞吞吐吐，目光闪躲；甚至因为自卑，连视线都不敢和别人对视，一说话就脸红……
其实，很多东西是遮掩不住的。如果我们总是用一块含羞布把自己的不足藏起来，那么，你内心根本不会获得自信以及对自己的尊重。正是因为你觉得自己是一个残缺品，你才会如此心惊胆战。
作者说：“当我们愿意真诚地表达自己的时候，我们就跟内心的自己和解了。这时候，过去在你眼里的尴尬困境，反而会被内心真实的力量所化解。”
真的是这样！你可以尝试一下，当一个人把真实的自己展露出来、不再无奈隐瞒的时候，他的整个人都会发生巨大的改变，而旁人能在他身上可以看到可嘉的勇气、光芒和智慧。
当你开始不那么在意别人的评价的时候，你不仅仅是做好了自我管理，更重要的是你开始选择了做你自己。
很多时候，我们对“做自己”三个字已经听得不耐烦了。我们总觉得，做自己太难了，毕竟我们活在一个功利的社会环境，做自己是需要巨大的代价的。
其实，做自己，并不是说我们要多么与众不同，多么特立独行。而是，我们是否能够遵循内心的声音，是否明白自己选择做一件事的初衷。
正如作者所言，真正做自己，需要一套自洽的价值观体系做后盾，它不是你随心所欲想怎样就怎样，而是在清晰地认识自己和这个世界后，还能勇敢地向生活展示自己独立的内心取舍。
如果你想确定一件事究竟是随波逐流，还是自己真正的选择，你可以追问自己以下的问题：
我为什么要这样做？我为什么要这样的选择？
如果你对这个问题有肯定的答案，恭喜你，你成为了自己人生的主人。如果不是，你可能需要进行更多的思考。
关于如何真正地做自己，作者还给了我们三个思考的方向：
1.自我探索。如果你活到今日还没有一技之长，还不知道自己喜欢什么，还没建立起自己的核心价值系统，那么，请赶紧进行自我探索吧（具体如何做，以后的文章我会进一步分享）
2. 自我负责。你的一辈子，没人能替你负责，唯独你自己。如果你是抱着负责的态度，你就不会做人生答案的伸手党，你会有自己的更多思考和自我学习。
当我在评论区看到一些读者的留言或后台私信时，我很容易一眼就分辨出，哪些人是自我负责的，而哪些人只是过来随意过来凑热闹的。
当然也很遗憾，如果不改变思维和态度，后者永远也不会成长起来。
3.自我接纳。“很多时候，我们的问题不在于别人怎么看，而在于自己怎么看。”我渐渐发现，这个世界，其实是没有规则的。而一些规则的诞生，往往是一些敢于接纳全部的真实自我，那些人开创出来、然后去影响他人的。不管好的坏的，如果你能接纳它，它就不存在好坏之分。
很多人觉得自身有天生的缺陷、比如身体上、家境上的……然而有些人，正是运用了命运对自己的不济，收获了人生的巨大胜利的。
心智成熟，一直是我追求的目标。而做一个心智成熟的人，是我认为对自己应有的负责态度。
在这本《心智突围》里面，我进一步感受到了心智成熟对于一个人的重要性。比如我特别认同这段话：
“一个人的心智模式决定了他看问题做事情的角度，它是由家庭、教育、阅历、人际等随时间逐渐积累形成的，是你身体里看不见的实际操纵者……只有重塑心智系统，才能重启自由人生”。
而做到不在意他人的目光和评价，在我看来，是一个人重塑心智系统首要的关键行动之一。因为唯有摆脱外界的干扰，漠视他人的眼光，你才能静下心来，在浮躁的环境下，默默下苦功夫，完成蜕变，直至脱胎换骨。
最后请记住这句话：任何评价，本质上都是对他人和自我的一种限制。不在意他人评价的人，人生将毫无上限！
【原创不易，抄袭必究。作者@听见蓝说，一个爱写作的终生梦想践行者，劈柴喂马，写字修行。成长无止境，愿与你成为同路人。】
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