2022进藏攻略，送给还没去过西藏的你
各地门票参考
拉萨市
布达拉宫
西藏的标志
200元/人
大昭寺
藏文化最浓郁的寺庙
85元/人
哲蚌寺
系黄教六大寺庙之一
55元/人
八廓街
繁华的商业步行街
免费
药王山观景台
可以看到布达拉宫全景
20元/人
扎基寺
唯一祈福的神庙
免费
罗布林卡
一座典型的藏式风格园林
80元/人
林芝区
雅鲁藏布大峡谷
世界最大最深峡谷
165元/人
巴松措
红教神湖和圣地
105元/人
卡定沟
人间仙境
30元/人
苯日景区
苯日神山所在地
30元/人
米堆冰川
藏东南海洋性冰川的典型代表
86元/人
波密桃花沟
林芝赏桃花的主要景区之
免费
岗乡自然保护区
云杉高产林
免费
日喀则
珠峰大本营
世界第一高峰下的驻地
180元/人
绒布冰川
喜马拉雅山脉里
免费
扎什伦布寺
格鲁派“四大寺”之一
40元/人
帕里草原
西藏最为肥沃的草场之一
免费
当雄县
纳木错
西藏第二大湖泊
120元/人
念青唐古拉
位于纳木错湖南岸
免费
羊八井温泉
世界上海拔最高的地热发电站
128元/人
廓琼岗日冰川
距离拉萨最近的冰川景区
150元/人
山南区
羊卓雍措
西藏三大圣湖之一
免费
措嘉冰川
毗邻中国与不丹边界
免费
桑耶寺
西藏第一座剃度僧人出家的寺院
60元/人
岗巴拉山
浪卡子县和贡嘎县之间
免费
阿里
冈仁波齐
世界的中心
150元/人
玛旁雍错
亚洲四大河流发源地
150元/人
班公湖
自然界的一块净土
免费
古格王国遗址
一夜消失的神秘王朝
65元/人
狮泉河
西藏西部主要大河之一
免费
扎达土林
天工巧夺举世奇观
免费
进藏后的注意事项
1.最好不要抽烟、喝酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品;
2.须具备良好的心理素质，保持乐观情绪，过分担心、思想焦虑、睡眠欠佳均有可能导致高原反应加重；
3.初到高原，不要剧烈的运动，不能大声喊叫，上下车都要轻手轻脚；最好不要洗澡，以预防感冒，引起高原反应;
4.多吃水果、蔬菜，如无条件可口服维生素C，一日三次；多喝开水，但每一次不用喝多，很多地方没有公共厕所，都是在山边解决:
5.高原反应一般都可自愈，症状较重的，对症治疗即可，如吸氧(万不得已，最好不吸)、止痛、镇静等，口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根煎水喝，可缓解高原反应；应避免劳累、受寒和上呼吸道感染;
6.高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，须准备羽绒服、冲锋衣、羊毛衫、保暖内衣等。在户外活动时要注意戴上墨镜和帽子，以防紫外线损伤。
7.在藏区饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。
8.藏族同胞对狗很爱护，绝对不能真正的暴打它。西藏的野狗很多，要注意防范，防范的方法：弯腰装着捡石头吓唬。
9.心态：心情上要相对放松，不要过分紧张和兴奋在入藏前一个星期可以适当服用红景天。
10.进西藏前，必须进行身体锻练，但在进藏前的一周左右，应停止锻练
11.防晒用品高原紫外线极强，建议带上防晒霜(SPf50以上)润唇壹湿巾，保湿用品。
12.到达拉萨前三天都不要洗头，先调整休息一两天再出发。
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西藏美食
酥油茶:是西藏的特色饮料，用酥油和浓茶加工而成。一般藏族人民都会将酥油茶和主食糌粑一起食用。
酸奶:西藏的酸奶是由牦牛奶发酵而成的，味道更有厚重感。有一些则还会放酥油。
藏面:是盛行于西藏拉萨的一道传统美食。藏面以小麦面粉为主，事先压出来煮熟，然后晾干，吃时放入滚烫的牛肉汤中即可。口感略带夹生，是藏面西藏美食特点之一
糌粑:把青稞麦炒熟磨成的面，吃时加上酥油茶或青稞酒拌合，再捏成团。是藏族人的主食
甜茶:是用红茶加糖加牛奶煮的，但是现在甜茶基本都用红茶跟甜奶粉直接煮。
凉粉:在拉萨的凉粉是由豌豆粉或者红薯粉制作的，这里的凉粉通常是用辣椒拌着吃。
青稞酒:青藏人民最喜欢喝的酒，将晒干的青稞煮熟，晾干水汽，然后把发酵曲饼研成粉末撒在青稞上，装进坛子密封贮存两到三天就可以喝了。
西藏特产
藏红花：一种活血通络、化瘀止痛的珍贵药材
藏银:一种合金的名称，也就是白铜
尼木藏香:西藏自治区尼木县生产的藏香
牦牛肉干:牦牛是西藏的特色之一
唐卡:西藏地方绘画艺术的主要形式之一
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不适进藏的人群
西藏高原地区环境相对恶劣，对进藏的人的身体有一定的要求。身体健康有问题的人，不适合进藏旅游:
1患有心脏病、血液病和脑血管病的;
2患有感冒、发烧等各类的呼吸系统疾病的:
3.患有癫痫、精神分裂和没有控制的糖尿病;
4.曾有过高原病症的，如高原水肿、高原脑水肿、高原心脏纳等；
5.高危孕妇;
拉萨到景点的出行交通
日喀则：拉萨至日喀则目前开通了藏区高原第一列动车，每天差不多有三趟动车前往日喀则，需要2.4小时，人均64元起
珠峰：可以先到拉萨，乘动车前往日喀则，到达日喀则之后可以选择包车、拼车或是跟个当地团
林芝：拉萨至林芝目前开通了藏区高原动车，每天有三趟动车前往林芝，需要3.4小时左右，费用130元左右
羊湖：没有任何公共交通前往，去羊湖建议两人以上组队出行很多路段比较颠簸，也很少遇到人，如果是小团队出行，危险的机率会小很多
Tips：来西藏游玩的一定要结伴而行，不管你是自驾还是自由行西藏地区地广人稀，公共交通不发达，很多偏远的地区手机信号较弱，不建议单独去游玩
导航：来西藏自驾的朋友不熟悉线路的，没有高原驾驶经验的，建议找一个当地向导，很多地区手机实时导航不管用，需要下载一个离线导航，但不一定精准
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防疫须知
▲从低风险地区到西藏不需要隔离，也不用核酸检测，只要健康绿码就行
▲健康码申请：VX平台或者ZFB上搜索(健康西藏)
▲西藏防疫申领，西藏健康码【藏易通】
▲风险地区：中高风险地区小伙伴目前不建议出游，从西藏返回也只需要健康绿码即可，不需要核酸检测。
一年四季
3-4月天气：以晴天为主，偶尔会下雨但是很多地区早晚温差比较大，局部10-25度左右。建议带上长衣、长裤、冲锋衣等。
5-8月天气：以晴天为主，偶尔会下雨，防晒霜一定要高倍，平均气温20度左右，早晚温差较大。
9月天气：晴天比较多，高海拔偶尔下雪，局部0-22度左右，建议带长袖、长裤，早晚温差大，一定要添加衣物。
10-12月天气转凉，气温-2-15度，建议带棉衣，棉裤，保暖贴上衣物，早晚温差大，一定要添加衣物。
12-2月进入西藏的冬天，下雪的时候不太冷，融雪的时候特别冷，白天太阳暖和，平均温度10度左右，穿羽绒服就可以了，尽量不要晚上出行。
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拉萨住宿
1、八廓街：八廓街比较热闹，住宿选择也比较多，美食聚拉萨集地，也是拉萨城区最繁华的街道，建议住在团结新村附住宿近，小吃美食街，各种商城。
2、布达拉宫广场：住在布达拉宫广场和药王山附近夜幕降临时分，可以看到很美的世界屋脊的夜景。
景点住宿
1、林芝：建议住在八一镇，交通方便，也是林芝商圈中心
2、日喀则：建议住吉林路和黑龙江路一带，吃住选择都比较多，交通也方便
3、阿里地区：想热闹一点的可以住北岸文化路一带，稍微安静点的可以住在南岸沿江路
4、珠峰大本营：珠峰大本营很多都是通铺，环境卫生都是比较差的，建议自带一次性被单
5、圣象天门：这里想看星空的只能住多人民宿(大通铺)，不想夜晚受罪的可以住在房车基地
两条酒店选择的重要指标：
酒店房间带吸氧设备：预订前，可电话询问酒店房间是住宿否配有可供吸氧的设备，一般都是扫码自付使用。以免身体不适应，在酒店休息时可吸氧得以缓解 。
房间是否有暖气及加湿器供应，因为拉萨夜晚非常的寒冷干燥。
Tips：不管哪个季节来西藏游玩，住宿、门票建议提前预定(尤其是在4-10月份酒店不仅涨价严重，还经常没房)，有条件的可以选择好一点的酒店，虽然价格贵点，但是住的更放心 。
必备物品
1.证件类：身份证、学生证、驾驶证(租车用)、边防证、健康码
2.电器类：充电器、充电宝、耳机、自拍杆、相机
3.化妆品和护肤品：西藏气候比较干，护肤品一定要带补水功能的，一定要记得带防晒霜，高原地区的紫外线很强
4.口罩:目前还处于特殊时期，一定要戴口罩出门
5.衣服：衬衫、短袖、长裤、羽绒服、冲锋衣等防晒保暖的衣服
必备药品
红景天：(药用红景天，针对高原反应药物，提前7-12天服用)
西洋参含片和葡萄糖(缓解高原疲劳)
布洛芬(治疗头疼，高原反应和晕车都非常有效)
健胃消食片(治疗水土不服必备药物)
感冒灵、板蓝根(预防感冒、治疗感冒，西藏温差大，有备无患）
止泻药、便秘(治疗肠胃不适)
晕车药(长途旅行、西藏很多地区路况不怎么好防止晕车）
Tips：去到高海拔地区不管是自驾还是跟团游，一定要在大的城镇买一个氧气备用，以防不时之需，尤其自驾的，跟团的车上会带有氧气租售，一定要注意，多问一下价格。
【2022下一站西藏】拉萨/山南/林芝环线8晚9天
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