过年焦虑 怎么缓解？

春节临近，对许多人来说，又到了年终考核的关键时刻；也有一些人即将面临回家过年时亲戚街坊的“夺命连环问”：有对象了吗，结婚了吗，买房子了吗，孩子期末考得怎么样，新的一年有什么打算……社会发展越来越快，竞争压力也越来越大，一些人逐渐出现害怕过年的心态。我们为何会害怕过年？该如何应对压力和焦虑？

关于中国传统意义上的“年”有一个传说：有一个怪兽名字叫“年”，年兽又称“夕”，每到年末的午夜都会到村子里吓唬人，吞吃大人小孩。所以这天人们都不敢出门，囤很多的食物在家里，还要放鞭炮、贴春联驱赶年兽。“年关”一词指旧时欠租、负债的人年底必须结清欠账，民间素有过年犹如过关，年关难过的说法。
过年意味着辞旧迎新，就是要告别过去，迎接一个新的开始。武汉市精神卫生中心心理抑郁病区主任、主任医师陈静说，辞旧迎新的主题其实是分离，分离并告别过去一年的种种。分离意味着变化，变化会带来不确定，而不确定就必然产生焦虑，这就是人们感觉到年底特别焦虑的原因。

　　与此同时，旧难辞又难舍，难在要面对不圆满、不理想，人们在辞旧的同时，也必然会体验到丧失所带来的哀伤。哀伤的体验看起来是不开心，但却是具有意义的，因为在哀伤中孕育着重新开始的力量。唯有经历哀伤，才能真正地告别过去，迎接新的开始。

　　陈静解释说，对在不同岗位奋斗的“打工人”来说，一年的结束意味着总结与收获。在这个时间段，人们需要总结与汇报，回顾一年中自身的成果与不足。人们也有可能得到一份额外的收获，例如“年度奖金”“年度荣誉”等，这是对自己一年来付出的一份鼓励和肯定。但是，年底也意味着“冲业绩”“抢资源”，直面更残酷的竞争与比较，让别人对自己一年的劳动“明码标价”。

　　对年轻人来说，一年的结束意味着家人的期许和盼望到了年度的“最高点”。“单身狗”要被催婚，“新婚族”要被催生，“漂一族”要被催买房，即使任务都完成了，还有可能又被催“三孩”。年轻人在新一年到来之际，似乎将面临更多、更大、更强来自家人的压力，仿佛“一年到头”必须得赚点钱、存点钱、做点事，才能给家里人一个交代。

　　陈静分析说，家庭成员间的情绪会互相影响，这些影响不仅可以通过言语的方式带来，还可以通过非言语的方式进行传递。那些尚未言说、甚至尚未意识到的期待，都可能影响家庭中的成员。在团聚的日子里，一家人有了更多面对面交流和沟通的机会，会直接导致家庭成员的焦虑被放大，或是被缓解。

　　陈静认为，作为一个独立的个体，不管身处人生的什么阶段，面临的最大也最无法抗拒的是来自自身的压力。这一年我进步了吗？在这一年的竞争中，我胜利了吗？我年初制订的计划都完成了吗？我的银行卡余额和体重秤数据都有向好的变化吗？一年的结束意味着“翻篇”与“重启”，意味着个体应该要有进步和提升，仿佛这样才对得起自己。但年轻人也要学会接纳自己的挫败与失误，淡然面对成功，这样才能在人生道路上跑得更远。

　　“说到底，新年总结、新年计划或立新年‘flag’，在心理上都是一种仪式感的表现。”陈静说，“‘新’意味着开启新生、好运，摆脱厄运、晦气，摆脱失败，重新洗牌。营造这种‘仪式感’是有必要的，但也要‘适度和适量’，和自己比较时要适量，和别人比较时要适度。在定下新年目标时，需要更切实可行，不要好高骛远。”

　　陈静认为，我们作为“社会人”，很难不与人比较，但比较不等于压力，竞争不必成为恶性。从长远来讲看，我们应当更加看重人生的连续性，不因一年的“失利”而否定自己，也不因一年的“成功”而骄傲自满。

面临年底特定的压力与焦虑，很多人不知所措，也难以自洽。陈静认为，焦虑不一定都是坏情绪，适度的压力也可以转化成动力。“年年难过年年过”，没有过不去的年，也没有哪一个春天不会到来。适度的焦虑让人奋进，让人早做谋划。

　　同时，过年为我们常规的工作和生活制造了一个难得的中断，不妨借着节日开启一个别样的“心灵加油空间”，在这样一个可以停顿的“过渡空间”里，多做自己喜欢的事，和自己喜欢的人在一起。最重要的是，和一个真实的自己在一起，面对自己，接纳自己。这样的不同，可以丰富并再次滋养我们的心灵，让我们能用更充沛、更饱满的精神状态迎接新一年的到来。（本文来源于健康报，如有侵权请联系删除）