睡眠质量的好坏直接关系到我们一天的工作以及学习的效率，对于我们的生活来说是非常的重要的。拥有好的睡眠是我们美好生活的开始！！！所以睡眠不好的要尽早调理！！！

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，良好的睡眠十分重要！

而在睡前，养成好的习惯会助你“增寿”，而坏的习惯会让你“减寿”！无法让你拥有好睡眠的原因有很多，比如以下几点：

● 睡前吃得太饱

中医最高权威《内经》里曾说到：胃不和则卧不安。想更容易入睡，想有个高质量的睡眠，睡前一定不能暴饮暴食。睡前四个小时最好不要吃东西了，即便吃也要少吃点，吃点容易消化的东西。

● 睡前思虑太多

古人常说：「先睡心，后睡目。」也就是说如果你心神不宁，即便你戴着再昂贵的金丝眼罩也睡不着！很多人躺在床上，眼睛是闭上了，可脑子就像装上了马达一样，飞速旋转所有的念头都在外面，心神全涣散在外面，你怎么可能睡得着？

● 不要蒙头和张嘴呼吸睡觉

张嘴呼吸睡觉肯定不好，那些没有经过鼻腔过滤的空气都会直接从气管抵达肺部，时间长了很容易导致支气管炎，咽炎，醒来后人会感到口干咽干。蒙头睡也是一样的，被子里的浊气全吸进身体里，想想就很不健康

● 不要开灯睡觉

习惯开灯睡觉的人真不少，印度一项研究表明开灯睡觉最伤人体免疫力，因为开灯睡觉会在不知不觉中影响人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。

● 不要玩手机

大多数人都会在睡前玩一会手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。

而且，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为，你根本停不下来！所以，每天晚上9点过后最好关掉手机，或者让手机远离你的床！

● 不要喝太多水

睡前喝太多的水，夜里容易上厕所，这自然会对你的睡眠产生干扰。另外，睡前喝太多水，早上起来很容易产生浮肿哦。想喝水，还是适量为好

怎样才能改善失眠？

1.泡泡脚

睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19～21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

2.拍小腿

不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

3.捶捶背

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10～20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

4.去正规医疗机构

您可以前往比较正规、专业的医疗机构寻求心理帮助，在专业的心理咨询师帮助下接受心理诊疗帮助调整心理状态！