预防便秘：最佳水果选择与实用方法

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便秘吃什么水果最好　预防便秘的方法，在线求解，希望尽快。

　　人吃五谷杂粮，大部分时候吃完肚子里非常的通畅，但有的时候由于身体各部分调节功能的差异就会出现便秘的情况，出现便秘总是非常难受的，明明肚子里胀的痛，但是却拉不下来，但其实在生活中只要注意调节完全可以避免这个问题的，比如可以通过吃水果来缓解便秘，便秘吃什么水果最好？和百度小编一起来探秘吃水果对便秘的帮助。

　　便秘吃什么水果最好

　　1、猕猴桃

　　因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素b1、b2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

　　2、草莓

　　它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。

　　3、雪梨

　　雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

　　4、西柚

　　营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

　　5、柠檬

　　柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。

　　预防便秘的方法

　　1、加强锻炼：经常参加多种体育活动，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能。这是因为体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。另一方面可以有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，锻炼肛门括约肌。

　　2、合理调配饮食：日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持润滑通畅；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

　　3、养成良好的排便习惯：定时排便，健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯。

　　4、戒除不良习惯：当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘；排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。

　　便秘吃什么水果好已经有了一定的了解，原来平时只觉得味道鲜美的水果竟然还有这样的效果，看来人们在选择美味食品的时候还是要有好的选择才行，就像水果有的可以吃了之后养生保健治疗便秘之类的，那在平时的生活中就要注意便秘时增加这类水果的摄入量了。

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