孕早期饮食指南：一个月的营养需求

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孕妇怀孕一个月的饮食，恳请解答，感激不尽。

　　孕妈妈怀孕一个月之后，应该注意饮食上的许多问题，以免影响了胎儿发育。怀孕一个月之后吃什么好呢？刚怀孕有哪些饮食禁忌呢？很多孕妈妈都不知道自己怀孕后应该吃什么好，下面跟小编来了解一下吧！

　　孕妈妈在怀孕一个月的饮食中，需要注意补充以下几方面的营养，满足胎儿发育的需要：

　　首先，要尤其注意补充钙质

　　牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

　　其次，要尽早补充铁质

　　尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

　　再次，补充一定量的维生素

　　维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　　并且，适当地进行补锌

　　充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

　　最后，一定要补充足量叶酸

　　叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期女性每天的摄取量应达到1毫克左右，如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。富含叶酸的食品，有如樱桃、桃、李、杏、山楂等，要多吃。

　　当然，饮食上海必须注意一些注意事项，比如对芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋等容易滑胎的食物说no，远离烟、酒、咖啡等。

　　由此可见，怀孕一个月之后是有很多东西需要注意的。怀孕一个月时也是胎儿快速发育的时期，孕妈妈应该按照上面的方法，在饮食上做到有所节制，同时注意补充孕期的营养，从而促进胎儿的健康发育。

好嘞，孕妇怀孕一个月的饮食的问题聊到这儿，是不是对你有所启发呢？要是还想知道更多，别忘了再来这里看看哦！

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