孕早期营养食谱：一个月孕妇的饮食指南

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孕妇一个月吃什么好，麻烦解答一下，谢谢。

　　怀孕一个月要吃什么好？这个是很多刚刚当爸爸妈妈都会问到的问题。其实怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期,心脏大脑眼睛都是在这个时期分裂形成的,所以此时必须加强营养,多吃富含蛋白质的食物特别是鱼,海水鱼对孩子的大脑很有好处,此外奶类豆腐蘑菇木耳等也很好.其实孕妇饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。

　　维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　　锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。 　

　　叶酸：怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。叶酸一定要补一些．因为中国传统的烹饪方法会让大量的叶酸流掉．所以应该适量的补充一些．维生素类也要补一些．可以缓解一下姓娠反应的．适量的补允一些DHA也是可以．孩子会比较聪明和有一双明亮的眼睛．前三个月对营养的要求不是很多．由于姓娠反应．以吃一些你能吃下去的食物就可以。

　　钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。 铁质：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

　　总之就是孩子在你肚子里面的时候，就要补充成长所需要的各种常常需要的元素，只有吸收好，补充好，才能很好的生长发育，这样才会健健康康出世。最后祝你的宝宝将康成长！

完了咧，孕妇一个月吃什么好的问题讲到这里，解决了你的疑虑吗？有了新问题，别怕烦，下次再来请教我们哟！

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