孕妇慢跑：安全与建议

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孕妇可以慢跑吗，期待您的解答和回复。

　　有很多孕妇坚持孕期减肥，保持身材。这不禁让一件事成为了焦点：孕妇能慢跑吗?

　　一般来说在孕早期，肚子里的胎宝宝还没有完全“安定”下来，如果运动剧烈，很可能导致流产。所以，专家建议，孕早期再急也不能跑步。因为孕早期是一个非常特殊的时期，所以对于运动、出行都有很多限制的，为了胎儿的安全，孕妈咪的一些运动、出行计划推迟到安定期吧!

　　等待宝宝“安定”下来了，妈妈就可以准备一些小运动，慢跑是不错的选择。孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，10分钟的走路热身是必不可少的，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较身体可以接受，那跑30分钟就走5分钟再跑。再者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

　　另外不建议各位孕前运动的就是柔弱女子，以前没运动经验的准妈妈，你可以从散步开始，迈开双腿是第一步，走起来，配合合理的饮食。有运动经验的，保持自己平时所做的，做你自己，因为你的身体已经适应了运动带给你的东西，聆听你自己身体给你的反馈。不是你吃的有多好，各种补，肚子里面宝宝就会好，关键在于宝宝吸收营养了没有，自己身体作为宝宝生长的载体到底健康不健康。

　　怀孕期间的孕妈们的身体正经历很大的变化，所以要注意任何不适的感觉。时刻要保持一个健康的心率，所以这时就需要调好你步行或慢跑的时间间隔。

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