孕期营养：准妈妈的饮食指南

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准妈妈吃什么好，期待您详细的解答和指导。

　　各个孕期需要的营养不同，准妈妈们怎么才能吃出健康来？快来学习吧。

　　孕期的营养需要

　　孕早期营养补充要点：

　　在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入；同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。

　　孕中期营养补充要点：

　　均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。从怀孕第五个月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，准妈妈对钙的需求量巨大。在不能做到餐餐高钙的时候，服用钙补充剂也是一种选择。挑选产品时，建议慎重选择，otc非处方药必须通过SFDA中国食品药品监督管理局的相关检验方可销售，相对于食品和保健品更安全、有效。

　　孕晚期营养补充要点：

　　均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。

　　准妈妈能吃哪些零食？

　　准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：葡萄干、大枣、酸奶、奶酪、全麦面包等。

　　准妈妈不能吃哪些零食？

　　1、冷饮

　　2、膨化食品

　　3、甜食

　　4、街头食品：包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。对于准妈妈来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！

　　准妈妈选购零食原则

　　营养第一：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

　　新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

嗯，文章尾巴就这样收拾起来，准妈妈吃什么好的答案你摸索出来了吗？以后再遇问题，还得依赖你哦！

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