中期孕补钙食谱：丰富选择，助力胎儿成长

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　　怀孕中期，正是胎儿牙齿和骨骼的快速发育期，为了胎儿的健康成长，孕妇在这个阶段最需要的补钙了。缺钙不仅会造成胎儿发育不良，孕妇还会产生小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛的症状。孕中期可通过食补来进行补钙，为此，小编精心为您整理了四大食谱。

　　1.海带豆腐汤

　　食材：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐

　　做法：把蛤蜊清洗干净后，放进锅内，加适量水，再加入葱和姜，大火熬成浓汤后，再把切成块的豆腐和海带放进汤里，煮熟后加适量盐即可。

　　好处：美味可口，富含钙、磷、铁、碘、维生素E等成分，对于孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等症状有缓解作用。

　　2.香葱拌虾皮

　　食材：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油

　　做法：把虾皮洗净后汆水，小葱切段、红彩椒切丝加入虾皮中，放入适量盐搅拌均匀后，再浇上少量香油。

　　好处：虾皮富含蛋白质、钙和磷等成分，为孕妇和胎儿提供丰富的营养。

　　3.黄豆排骨汤

　　食材：猪排骨、黄豆、葱花、精盐

　　做法：先将黄豆用温水泡五个小时以上，直到被泡软为止。把猪排骨洗净切成小块，河洗干净的黄豆都放入锅内，加入适量清水，大火煮沸后，文火再煮三个小时。撒上葱花，加入精盐后即可食用。

　　好处：黄豆含钙量极高，是孕妇补钙的理想食材。

　　4.烧香菇鹌鹑蛋

　　食材：鹌鹑蛋、青菜、香菇、葱、姜、植物油、香油、酱油、湿淀粉、精盐、鸡精

　　做法：先将青菜洗净切成条状，沥干备用。再把用温水泡软的香菇去蒂，切成片状。接着将煮熟的鹌鹑蛋去壳，放入油锅中炸至金黄色，加入葱、姜、香菇和青菜炒熟后，再加入精盐和酱油。装盘，淋上香油，撒上适量鸡精即可食用。

　　好处：鹌鹑蛋含钙量极高，而香菇则含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，可转化为维生素D，促进孕妇体内钙的吸收，并可增强孕妇抵抗疾病的能力。

　　孕中期吃得香，不缺钙，胎儿发育地健康，孕妈妈自己和家人也会更欣慰呢。

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