预防高血压糖尿病的方法

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　　根据统计，现在我国已经超过2亿的高血压患者，也就是说每10个成年人里面至少有2个人患高血压；而且糖尿病患者高达9240万，还有一共有1.48亿人处于糖尿病早期。面对如此严峻的现实和这个庞大的群体，我们既不能单独看待高血压或糖尿病，也不能单独防治高血压或糖尿病，因为这两者是互相影响，如影随形的慢性病，应该早期防治、立体防治、综合防治。

　　1、低盐饮食。高血压患者的饮食原则突出一个字“淡”。中医有“咸能入肾伤正”之说，与现代医学研究证实的饮食过咸是引起高血压的危险因素相符合。所以高血压患者每天的食盐量以3~5克为宜，以免致水钠潴留而使血压上升。

　　在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，以保持膳食平衡。要供给高血压患者充足的优质蛋白质、维生素和适量微量元素。应常吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜及水果，这对降压保健大有好处。主食宜多吃粗粮、杂粮，如糙米、玉米，少吃精制的米和面；烹饪中宜多用红糖、蜜糖，少用或不用绵白糖、白砂糖。这样可以不断补充机体缺乏的微量元素，阻止动脉粥样硬化，有益于高血压的防治。

　　补充机体可吸收的钙，高钙饮食是控制高血压的有效措施之一。钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。有资料报道，高血压患者每天补充1000毫克钙，连用8周，就可使血压明显下降。

　　饮食中的食用油宜选择植物油，如花生油、豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油等。这些植物油对预防高血压及心脑血管的硬化及破裂有一定的好处。

　　2、预防肥胖。减肥是降压的关键。医学界普遍将超重和肥胖确认为高血压发病的重要原因之一。虽然并非所有肥胖者都有高血压，但总体上讲，体重越大，平均血压也越高，而且肥胖本身和高血压一样，也是发生心脑血管病的一个危险因素。所以，控制体重已成为高血压病患者降低血压的一个重要途径。

　　高血压患者应节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，防止肥胖。俗话说，饮食常留三分饥。避免进食高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等，忌食荤油及油脂类食品。适量限制饮食中蛋白质的摄入量，每天每千克体重蛋白质的摄入量应在1克以内。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，高血压患者不伴发高脂血证的，则每日可食1枚鸡蛋。

　　3、限酒戒烟。过量饮酒会对健康有诸多危害，促进血压升高就是危害之一。研究表明，一般情况下，饮酒会是收缩压上升4~8毫米汞柱，舒张压也有上升；如果少量饮酒，会使血压几乎处于正常状态；每天酒精摄入量达到46克，血压升高的危险会增加35%，超过46克，则患高血压的危险性会增加73%。

　　高血压患者应该限制饮酒，其饮酒量每日必须限制在50毫升以内，并绝对禁止酗酒。

　　吸烟有害健康，烟草中的尼古丁是致病的主要元凶，而且目前很多研究都已表明，吸烟和高血压是密切相关的，吸烟会使患者的血压一直处于升高状态且居高不下。

　　还有一点需要提醒高血压患者，长期吸烟会降低降压药的作用，使抗高血压治疗不易获得满意疗效，甚至不得不加大用药剂量。因此，高血压患者一定要戒烟，烟是有百害而无一利的。

　　近年来，慢性病逐渐威胁着人们的身体健康，高血压和糖尿病经常如影随形。这两种慢性疾病严重的话都会损害心、血管、脑及肾脏，加大冠心病、慢性肾功能衰竭、脑卒中等疾病出现的风险。高血压与糖尿病就像一条藤上结出的两个“苦瓜”，互相影响，共同加剧病情的发展，影响身体健康。

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