孕妇瑜伽：简易动作

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简单的孕妇瑜伽动作，能否为我详细解释一下？

　　坚持练瑜珈，好处多多，不过孕期练习瑜伽有很多注意事项。各式瑜伽的练习要点在这，一起来学习一下吧！

　　一、大拜式

　　姿势：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

　　功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，改善消化不良。

　　注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。

　　二、鱼式

　　姿势：莲花坐姿，将左脚置于右大腿上，右脚置于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

　　功效：充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

　　三、卧英雄式

　　姿势：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体，呼气，放下身体；上体完全躺下以后，双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，还原英雄坐姿。

　　功效：强健腹部，下腰部，去除大腿多余脂肪。

　　注意：向下时，要慢慢地一节节放下，腰部拱起来。

　　四、婴儿式

　　姿势：双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，前额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。

　　功效：有助缓解压力，调节失眠现像。

　　注意：全身需要放松，呼吸均匀。

如此一来，简单的孕妇瑜伽动作的问题聊完了，有没有点心得？下次还有问题，记得来找我们啊！

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