怀孕期间适宜食用哪些坚果？

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怀孕吃什么坚果好处多，期待您详细的解答和指导。

　　我们知道，孕妇在怀孕期间，饮食方面是非常需要注意的，不仅要补充营养，也要注意饮食的量。但是，孕妇在怀孕时，可以适当的吃坚果，孕妇怀孕吃坚果会有什么好处吗？

　　怀孕吃什么坚果好处多

　　1、富含不饱和脂肪酸

　　坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，据研究，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。

　　2、富含维生素

　　坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

　　3、富含氨基酸和蛋白质

　　坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。其中15—20%的优质蛋白质，对于胎宝宝来讲，是身体发育需要的营养成分。

　　4、含有矿物质

　　坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。

　　怀孕可以食用哪些坚果

　　孕妇食用的坚果有很多，如核桃、花生、榛子、瓜子、板栗、南瓜子、腰果和开心果等坚果。

　　孕妇食用坚果注意事项

　　1、孕妇不能食用杏仁。杏仁虽然也被称作是四大坚果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕妇食用的话很有可能导致胎儿畸形。

　　2、孕妇不宜食用过多坚果。很多孕妇认为坚果补脑，每天大量食用，食用坚果适度即可。

　　实际上坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能相对较弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。

　　3、实际上坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能相对较弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。

　　所以，孕妇怀孕期间，适当的吃坚果，对胎儿的发育是有好处的。但是，坚果好吃，可不能过量食用哦！

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