孕妇适合食用哪些坚果？

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孕妇吃哪些坚果好，能否为我提供一个解答？

　　你知道哪些坚果对宝宝的脑部发育有益？它们当中的哪些营养成分是宝宝需要的？

　　核桃

　　核桃含有丰富的营养，每100克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

　　瓜子

　　瓜子富含亚油酸，可促进脑发育，也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育。

　　松子

　　松子有着丰富的营养物质，尤其是有一种物质——烟酸，可以促进胎儿智力的发育。所以，建议准妈妈可以在胎儿脑部发育高峰期（孕8-19周）食用。

　　榛子

　　榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号，其果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类，还有多种维生素、8种氨基酸等。榛子除了去壳后可直接食用外，也可炒着吃或熬粥吃。

　　开心果

　　开心果有很高的营养价值，还含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。

　　花生

　　花生的营养价值极高，含有钙、氨基酸，其中赖氨酸可胎儿智力提高胎儿智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

　　板栗

　　栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，而脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质。板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃。但患有糖尿病的准妈妈需严格控制食用量，以免影响血糖。

　　腰果

　　腰果营养丰富，蛋白质含量达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等。但是如果你的老婆是过敏体质，那最好不要食用。

　　PS：虽然坚果营养丰富，但是要小心吃多了造成孕期肥胖，每天食用坚果的总量不要超过30克。

就这么说吧，孕妇吃哪些坚果好的问题都交代得差不多了，满意吗？别害羞，有问题欢迎再来请教哟！

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