正念减压疗法：接纳当下所有情绪

正念减压疗法（英文简称MBSR）包括正念、冥想和瑜伽，是起源于住院患者的一种心理治疗方法。MBSR无论在西方和东方目前都比较流行。

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该疗法根源于东方的佛教智慧，约于公元1700年（清朝康熙年间）传入西方。赫伯特·班森、乔恩·卡巴金等人探索发现，正念、冥想、瑜伽这些佛教修禅的法门对于心理健康有助益。

上世纪70年代末，乔恩·卡巴金经过多年的修习和研究，将正念作为一种心理治疗方法正式推出，并设立减压门诊。

此后，MBSR疗法在西方广泛流行，并流转回东方，因其哲学理念非常契合中国人儒释道的价值归属而被广泛接受。

MBSR疗法较为灵活，甚至没有一定之规的练习方式，在一些大的中心思想下运化于无形。不同的人根据自己的实际情况探索自己的身体，找到适合自己的疗愈方式即可。

MBSR疗法关注生理，通过对自己身体的感知，认识自我、培养内感觉，从而到达自我调节、身心的和解与平衡，进而修通身心障碍的目的。

MBSR疗法的基础练习主要包括呼吸练习、肢体延展练习、冥想练习等，不同的流派可能练习的强度或核心部分各有侧重。

该疗法的练习形式和场景灵活多变，在走路、睡觉、洗澡、喝茶、听音乐、打球、聊天、洗衣服、做家务等日常活动中都可以进行。

MBSR疗法基础的中心思想包括在当下、不带评判、有目的、保持觉察，强调把注意力放在当时当刻的呼吸和感觉中，全然接纳所有情绪，只体会情绪在身体内的流动。

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研究发现，MBSR疗法通过干预神经系统自上而下的调节机制，缓解焦虑、抑郁，稳定情绪，增强注意力、记忆力，提高认知能力，缓解身体的疼痛、痉挛，改善睡眠。

比如，长期的高压力可能导致交感神经系统和副交感神经系统的失调，该疗法通过练习呼吸，可以平衡交感和副交感神经系统。

当我们吸气时，刺激了交感神经，使得心率增加；呼气时，刺激了副交感神经，心率降低。

这种呼吸对心率的影响，即心率变异率对于自主神经系统的平衡至关重要。当自主神经系统平衡时，人们通常可以冷静、平和地对待现实挫折。