孕妇DHA最佳摄入时间
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DHA能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生,增强记忆与思维能力、提高智力等作用。而且也是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分。孕妇在怀孕期间DHA有利于宝宝的生长发育,妈妈在生完孩子之后视力会下降,补充DNA是很有必要的。那究竟孕妇在什么时候补充DHA最好呢?
一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。但是不适宜过量补充,因为过量的话会带来不好的副作用,例如免疫力下降、肝硬化等问题。
那妈妈们如何去补充呢?
1、多吃含DHA的食物。孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物,如坚果类核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,远不能满足胎儿发育的需要。所以还需要额外补充。
2、补充藻油。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油符合孕妇需要。
3、补充DHA的同时补充蛋白质。蛋白质在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经,促使胆囊收缩排放胆汗到十二指肠,而DHA吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液,才能被十二指肠与空肠吸收。
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