瘦腿最快的三个动作，4个动作提高心率增强代谢

瘦腿最快的三招动作是什么？

腿部减肥最有效的方法 可以做这几个运动

侧身抬腿侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作，如果大家做熟悉的话，也可以增加几组，这样锻炼效果会更好。空中自行车躺在床上，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，每次2组，一组50次，可以选择早上起床前或晚上睡觉前。需要注意的是，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度，如果确实感觉到累了，可以休息一会再做，多做几组，减少每组的次数也是可以的腿贴墙90°这个动作可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实。

不过需要注意的是，要尽量让双腿都贴住墙面，这样拉筋效果会更好，还有就是大家每次贴墙的时间，不要太短了，尽量贴半个小时以上，这样瘦腿的效果才会更明显。

爬楼梯；别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。

爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。

为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

高抬腿；高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。

身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。

高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。

高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

深蹲；很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。

大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。

深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。

想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

空中蹬腿；睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。

这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

整个过程中，可以尝试脚尖绷直。

同样，频率不要求过快，注意配合唿吸。

踮脚尖；在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。

脚尖踮起的 最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。

这个动作简单有效，随时随地都可以进行。

上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

拉伸运动；忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。

赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。

早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

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