脚上长茧、脚趾外翻、走路外八,暗藏致命风险!专家独门妙招,矫正足部变形(小脚趾上长茧走路痛)

危险的变形

脚上有茧子,在老年群体当中相当普遍,茧子的背后可能是身体一种可怕的变形!而这种危险的变形会带来不可逆的损伤!

病例:

恒叔叔,71岁,无意中感觉右脚不吃力了,时不时的就会崴脚,即便自己已经很小心了,一年还是能崴脚七八次!右脚发生严重变形,穿袜子、穿鞋都困难,直到出现无法缓解的疼痛,恒叔叔才到医院去治疗,医生告诉他只能做踝关节全置换,才能彻底解决问题。

在老年群体当中因为

足部退化、变形

而出现的崴脚、扭伤、跌倒、骨折,甚至死亡非常的普遍!

髋、膝、踝应该在一条直线上,脚踝是基础,任何足部的变形都会影响到整个身体的稳定。恒叔叔就是经常崴脚导致足弓塌陷,久而久之就更容易崴脚,最后足踝变形不得不置换踝关节。

足部的骨骼由三个弓组成:

内侧足纵弓:足纵弓塌陷表现为平足

足横弓:足横弓塌陷表现为拇外翻

外侧足纵弓

导致足弓塌陷主要有两个因素:先天因素,一些人天生足弓比较松弛,表现为

扁平足;后天因素,年龄增长、肥胖、韧带松弛、创伤等都可能导致足弓松弛变形。

足部的变形不是一个瞬间产生的,如果抓住它的隐藏信号是可以早预防,避免伤害的产生。下面四种简单有效的辨别足部变形的方法,

大家可以自测一下。

1

脚上长茧子

茧子也叫胼胝体,是由于长期不正常的受压导致。

大拇指外侧、前脚掌出现茧子,并伴有疼痛,可能就是足弓塌陷导致的,而脚后跟长茧子可能与走路多有关。

很多人脚上长茧子就喜欢去修脚店修掉,但治标不治本,如果没有解决足弓塌陷、足底受力不平衡的问题,茧子就会跟韭菜一样割完又长。

2

奇怪的步态

足部的变形会引起步态的改变:外八字走路提示平足,歪脚走路提示高弓足

3

越来越大的鞋码

当足弓塌陷后,整个足底从弧形变平,脚就变得肥大了,必须穿比以前大的鞋码才舒服。

4

隐匿的鞋底

不同的足部变形问题,会有不同的足印和不同的鞋底磨损印。

第一排为足印,第二排为鞋底磨损印

专家带来一双鞋垫和一根弹力带,帮助我们给足部上“保险杠”,预防和延缓足弓塌陷。

01

自制鞋垫

足跟滑囊炎的患者,往往有一个点特别得疼,这时候用海绵做一个正常的鞋垫,再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞,让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵,不直接接触鞋底,这样可以很大程度地缓解疼痛。

02

防崴脚的锻炼方法

动作一:抗阻“绷脚”

腿伸直,弹力带一端握手中固定,另一端套在脚尖上,抗弹力带阻力完成“绷脚”动作,即脚尖用力向下踩

动作二:抗阻“勾脚”

腿伸直,弹力带一端固定于床头等处,另一端套在脚尖上,抗弹力带阻力完成“勾脚”动作。

还有两个动作也能帮助我们锻炼脚踝,增强脚踝稳定性,改善足部变形情况。

误区1:软鞋

鞋底特别软乎的鞋,忽视了鞋子的稳定性和对足弓的支撑性,长时间穿这样的鞋不仅会破坏身体平衡,还会导致下肢负重力线变形,踝关节、膝关节不平衡受力,造成关节慢性损伤。

误区2:平底鞋

一般来讲,老年人穿的鞋子要有坡跟,以3厘米为佳,有助于推进和行走。

误区3:浅口鞋

老年人多见的是扁平足弓,运动能力或运动耐受性比较弱,运动后容易出现足底筋膜、肌肉等软组组劳损,从而引发足底酸痛等症状。

扁平足弓则要优先选择对足弓有支撑的鞋,即足弓处有拱起,鞋底要韧性强一点,要避免选择浅口鞋。

误区4:大一码的鞋

鞋号过大,造成脚乱晃,稳定性变差,容易崴脚。

来源:BTV养生堂

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