脚趾动一动，健康久又久，你知道怎么动自己的脚趾吗？(健康身体动一动教案)

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瑜伽里会特别强调“脚趾分开”，知道为什么吗？

我们都知道脚底有很多穴位，而脚趾的灵活，对于疏通人体经络其实也很有帮助

脚瑜伽，特别适合两种人

一是不宜大幅度运动的老人

另外一种则是—懒人

懒，是天性，所以，其实脚瑜伽适合所有人练习

我们来看看脚掌的构成：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。

脚是人体的末端，也是特别容易被忽略的地方，而在瑜伽课上，我们总会听到这样的指令：“分开你的脚趾，下压地面”。

瑜伽练习中，需要十个脚趾完全的打开均匀受力，启动细小的肌肉，打开经络，十个脚趾可以很好灵活分开，经络就越通畅。

张开脚趾在瑜伽中很重要

分开脚趾，除了能够激活足弓帮助更有力的上提，还有一个很重要原因，张开脚趾可以帮助更好的稳定身体，保持平衡，比如在单腿站立中，张开脚趾会给你创造与地面更大的接触面积。

同样在激活足弓下压大脚枕还有一个反作力，比如在半月式中，下方脚趾展开压下地面，会帮助上方腿更有力的上抬。

今天雪儿带大家做个脚趾的小游戏：剪刀石头布

1、剪刀

腰好不好，一试剪刀就知道

把大脚趾向上翘起，“剪刀”反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作一般都会做不到位。

2、石头

晚上睡不好，石头一定做不到

把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，“石头”这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

3、布

分得越开就越好，你一定“布”知道

把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅

每天只要5分钟，

和你的家人一起来玩：剪刀石头布吧！

可以让你瞬间活力四射！

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